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晚上睡覺(jué)的時(shí)候出現抽筋應該怎么辦

2014-07-08 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:隨著(zhù)天氣轉涼,越來(lái)越多人夜里會(huì )因突如其來(lái)的腿部抽筋而驚醒。

  腿抽筋事實(shí)上是肌肉受到強烈刺激而發(fā)生的一種收縮,一般小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見(jiàn)。那么,人們?yōu)槭裁磿?huì )腿抽筋呢?

  第一,寒冷刺激。

  第二,疲勞、睡眠不足或休息過(guò)多導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,引起肌肉痙攣。

  第三,睡眠姿勢不好,如長(cháng)時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長(cháng)時(shí)間俯臥,腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長(cháng)時(shí)間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

  第四,神經(jīng)受到了刺激,可能會(huì )因頸椎或腰椎問(wèn)題引起。“這幾種原因引起的抽筋,表現基本相同,沒(méi)有明顯區別。

  近日,臺灣《康健》雜志援引臺北壢新醫院運動(dòng)醫學(xué)中心復健科醫生林頌凱的觀(guān)點(diǎn)指出,睡覺(jué)時(shí)腿抽筋,還可能是因為體內電解質(zhì)失調、缺鈣,水分流失太多引起的,同時(shí)還可能與一些內科疾病(如甲減)或藥物副作用(服用某些降壓藥及降血脂藥)以及神經(jīng)方面的病變相關(guān)。因此他建議,可在睡前喝一杯稀釋的運動(dòng)飲料或淡鹽水,同時(shí)睡覺(jué)時(shí)要注意保暖。

  不過(guò),如果是因為電解質(zhì)失調、缺鈣,神經(jīng)刺激等引起的抽筋,往往不會(huì )只發(fā)生在腿腳上,身體其他部位也可能出現,而且還會(huì )反復發(fā)作。因此提醒大家,遇到此類(lèi)情況,應及時(shí)就醫。

  及時(shí)按摩能緩解抽筋

  一旦突發(fā)抽筋,張興平認為,最直接的緩解方法還是按摩發(fā)生痙攣的部位,用另一側手的拇指與其余四指用力對合,從上到下反復拿捏患肢小腿后側肌肉幾分鐘。河北醫科大學(xué)附屬省中醫院中醫骨傷科田偉明主任醫師則推薦,可以“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳腳趾,并堅持一兩分鐘以上,即可收效。具體來(lái)說(shuō),如小腿后面的肌肉抽筋,可一邊扳腳趾使腳板蹺起,同時(shí)伸直膝關(guān)節;如小腿前面肌肉抽筋,可壓住腳板用力扳屈腳趾。之后可以下地走動(dòng),并用患腿前掌下蹬地面,使疼痛消失。

  預防腿抽筋要多喝豆漿牛奶

  應對“腿抽筋”還應該“防患于未然”。田偉明建議要多喝豆漿和牛奶,多吃蔬菜肉類(lèi)等含鈣量高的食物;天涼后多穿衣服,睡覺(jué)時(shí)注意小腿保暖。睡前熱水泡腳并注意睡覺(jué)的姿勢。

  同時(shí),還可按摩委中穴(膝后區的菱形凹陷橫紋正中處),將另一側手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髕骨上方,適當用力揉按0.5—1分鐘;陽(yáng)陵泉穴(膝蓋斜下方,小腿外側的腓骨小頭稍前凹陷中),將大拇指指腹放在同側患肢陽(yáng)陵泉穴上,其余四指附于腿肚處,適當用力按揉0.5—1分鐘,可改善血液循環(huán),對中老年人尤其管用。

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