提起抽筋，您一定不陌生。抽筋，醫學(xué)名稱(chēng)叫肌肉痙攣。其實(shí)不管是手部、腿部還是足部，只要肌肉一抽筋，就不受人體意識的控制，痛苦會(huì )瞬間席卷全身，影響人們的正常的生活。

　　可是大多數人在經(jīng)歷了無(wú)數次這樣令人“難以忘懷”的生理現象后，依然沒(méi)有引起足夠的重視。很多人都覺(jué)得抽筋忍一忍就過(guò)去了，您可能不知道，有些抽筋也很可怕，甚至有截肢的可能，今天，我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)抽筋的那點(diǎn)事，以及抽筋后我們應該怎么辦。

　　一、警惕抽筋帶來(lái)的危險信號

　　抽筋的原因是多方面的，當身體在感受到外界刺激后，通過(guò)感覺(jué)神經(jīng)傳遞至大腦，隨后大腦在對信息進(jìn)行分析后通過(guò)運動(dòng)神經(jīng)對肌肉發(fā)出指令。只要在這一連鎖環(huán)節中出現一點(diǎn)問(wèn)題，都可能導致抽筋的發(fā)生。

　　下面我們將抽筋分為四種類(lèi)型，您可以看看自己是哪一種。

　　缺鈣型抽筋

　　這種類(lèi)型的抽筋在生活中是最常見(jiàn)的，易發(fā)于老人與孕婦，鈣是調節肌肉收縮的一種非常重要的離子。當血液中的鈣離子濃度過(guò)低時(shí)，會(huì )造成肌肉的神經(jīng)興奮性增加，促使肌肉收縮從而導致抽筋。

　　這種類(lèi)型的抽筋應該適當補鈣，但也不是鈣補的越多越好，血鈣應該維持在2.25一2.75毫摩爾/升之間。

　　運動(dòng)型抽筋

　　大量的運動(dòng)之后，往往會(huì )容易出汗，水分和電解質(zhì)的都會(huì )大量丟失。這個(gè)時(shí)候如果運動(dòng)量仍保持在非常大的狀況下，容易加大身體負荷，使肌肉“罷工”，其具體表現形式就是抽筋。還有一種運動(dòng)時(shí)的抽筋則是因為低溫對肌肉的刺激，使其興奮性突然增高從而發(fā)生強直收縮。如游泳時(shí)受到冷水的刺激、冬季在戶(hù)外鍛煉準備活動(dòng)不充分等，都容易引起抽筋。

　　睡覺(jué)時(shí)抽筋

　　主要原因是外力和疲勞。人在趴著(zhù)睡時(shí)整個(gè)腳踩在床板上，小腿的肌肉完全處于一種絕對放松狀態(tài)，這樣就容易導致被動(dòng)痙攣，即抽筋，被子對腿的壓力也是原因之一；疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多，會(huì )導致腿部血液循環(huán)減慢，肌肉中有較多的代謝產(chǎn)物堆積，如乳酸不斷地對肌肉產(chǎn)生刺激，從而引起抽筋。

　　缺血性抽筋

　　這種抽筋危害較前三種大，它的出現是身體發(fā)出的危險信號，需要引起足夠重視。缺血性抽筋猶如定時(shí)炸彈，如果不及時(shí)就醫造成的危害非常大，甚至可能導致截肢，一般脈管炎和動(dòng)脈硬化患者容易發(fā)生。

　　二、緩解抽筋小妙招

　　發(fā)生抽筋以后不僅疼痛難忍，而且如果不盡快采取措施，還有可能會(huì )對肌肉造成進(jìn)一步的損傷。其實(shí)緩解抽筋并不是什么難事，只要謹記“反其道而行之”的法則就能輕松應對。

　　在發(fā)生抽筋時(shí)，如果只有你一個(gè)人，干萬(wàn)不要慌張。首先確定自己抽筋的部位，如手臂、小腿、大腿、腳趾、腳掌等，其次，針對相應的部位立刻實(shí)施相應措施。

　　1、手臂抽筋

　　手臂抽筋應該用抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌。

　　2、小腿抽筋

　　小腿抽筋應該根據前后部位的不同采取壓住或者扳起腳板并盡量伸直膝關(guān)節的方法。

　　大腿抽筋

　　大腿抽筋可將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開(kāi)，并將腿伸直。

　　4、腳抽筋

　　腳趾抽筋時(shí)，可以朝其作用力相反的方向扳腳趾，腳掌抽筋則應用手輔助，快速地收縮腳掌，使腳趾朝向腳背彎曲，使腳底板呈一個(gè)平面。然后，重復上述動(dòng)作，并堅持1一2分鐘以上，等到疼痛逐漸消失后可以逐漸放松。

　　最后，還可搓熱雙手，為相應部位輕輕地按摩從而緩解肌肉地疲勞緊繃，或者用熱毛巾、熱水袋敷于抽筋處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痛苦癥狀。 另外，如果身邊有家人或者朋友，可讓其幫助牽拉相應抽筋部位。

　　三、注意營(yíng)養加強運動(dòng)巧預防

　　想要預防抽筋首先要注意膳食平衡。鈣、鎂在肌肉收縮的過(guò)程中扮演著(zhù)很重要的角色，所以要注意多攝入富含鈣、鎂的食物，如牛奶、海鮮、谷類(lèi)、蝦皮、豌豆、黃豆、黑豆、蠶豆、豆腐、紫菜、芝麻醬、海帶、香蕉、芥菜、冬菜、覓菜等食物，不僅可以預防抽筋還能保護人體的心血管系統。

　　需要注意的是，單純補鈣可能不一定能達到理想的效果，還應該在烹制的菜肴與湯羹時(shí)加點(diǎn)醋或山碴，可促進(jìn)鈣被人體吸收；通過(guò)補充魚(yú)肝油、多曬太陽(yáng)補充維生素D3，輔助鈣的攝取；補充含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，促進(jìn)鈣鹽溶解。

　　俗話(huà)說(shuō)得好，生命在于運動(dòng)。加強體育鍛煉能促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高機體的耐寒能力、耐久力，有效預防抽筋。運動(dòng)前應做好充分的準備活動(dòng)，攝入適量淡鹽水，有助于稀釋人血液中的鈉含量；伸展開(kāi)腿部、腰部、背部、頸部的肌肉，循序漸進(jìn)地增加鍛煉強度，避免因突如其來(lái)的劇烈運動(dòng)造成的肌肉緊張。

　　夏季運動(dòng)時(shí)要注意電解質(zhì)和維生素B2的補充，冬季運動(dòng)時(shí)則應注意保暖，不要在疲勞和饑餓狀態(tài)下進(jìn)行劇烈運動(dòng)。游泳前應先用適宜溫度的冷水沖淋全身，使身體對寒冷有所適應，提前熱身之后再下水。

　　另外，養成良好生活習慣也是非常重要的。平時(shí)出門(mén)最好穿舒服的鞋子，睡覺(jué)時(shí)拉松被褥，防止排腸肌和足底肌肉緊繃。在日常生活中要規律作息，多曬太陽(yáng)，少抽煙、少喝酒。孕婦白天要經(jīng)常改變身體姿勢，最好每隔一段時(shí)間就起來(lái)活動(dòng)一下，臨睡前可以用溫水洗腳和揉搓小腿。