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肩周炎疼痛難忍 瑜伽動作可以緩解

2019-05-20 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩周炎疼痛怎么辦?瑜伽動作也是緩解肩周炎的有效方法。肩周炎是一種慢性的病程,需要長時間的治療,患者可以多吃一些富含維生素C的水果,不要總是吃一些太油膩的食品。

肩周炎是現(xiàn)代年輕人多見的疾病,可能是常年辛苦工作的人的常客,肩周炎有不同程度的疼痛,對嚴重的患者來說,這可能是個很艱苦難熬的過程。其實,運動是緩解肩周炎疼痛最好的方法之一,但是運動鍛煉也是有方法的,瑜伽動作也是緩解肩周炎的有效方法,不僅可以緩解肩周炎疼痛,還可以起到鍛煉柔韌度和舒緩心情的作用。肩周炎疼痛怎么辦?下面教一些緩解肩周炎疼痛的瑜伽方法。

一、鶴禪式

雙腿并攏站立在地面上,腰部要挺直,頸部也要伸直,兩眼目視正前方,保持好姿勢。慢慢的自己的上身壓下去,頸部跟腰部還有頭部要保持在一條直線上。兩只手臂支撐在地面上,兩臂稍微彎曲,緩慢的將自己的雙腿抬起,大腿跟小腿呈一個45度角的狀態(tài),將整個身體的重量轉移到兩個胳膊上。

二、肩倒立

平躺在地面上,兩手自然的置于身體的兩側,頸部伸直,兩眼目視正上方。保持好姿勢,緩慢的抬起自己的雙腿,讓兩腿跟瑜伽呈一個垂直的狀態(tài),兩腿并攏不要分開。用兩只手臂置于自己的臀部的位置。

三、騎馬式扭轉

雙腿并攏坐在地面上,用自己的兩臂支撐著整個身體的重力。頸部伸直兩眼目視正前方,保持好整個姿勢。將自己的右腿繞過左腿,使右腿置于左腿的上方,右腳的右側置于瑜伽墊上,右大腿跟右小腿呈一個垂直的狀態(tài),左手支撐在地面上,右手放在右膝處。

四、上犬式

平爬在瑜伽墊上,用兩臂支撐在瑜伽墊上,頸部伸直,抬頭挺胸保持好姿勢,整個身體呈一個圓弧狀。兩腿稍微開立約15cm;

五、站立腹部扭轉

兩腿開立站立在地面上,大約呈125度角的狀態(tài)。身體的上肢跟瑜伽墊呈一個垂直的狀態(tài),腰部挺直,保持好姿勢。將自己的右大腿跟右小腿呈一個垂直的狀態(tài),左腿伸直。緩慢的將自己的身體的上肢往右側傾斜,右臂緊緊的貼在腿部并且伸直。左臂自然地舉過頭頂跟右臂呈一個平行的狀態(tài)。

肩周炎疼痛怎么辦?經(jīng)過做上述的瑜伽動作后,肩周炎會得到很好的緩解,能對患者起到很大的幫助。肩周炎是一種慢性的病程,需要長時間的治療,患者可以多吃一些富含維生素C的水果,不要總是吃一些太油膩的食品,希望患者能很快恢復。

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