養(yǎng)護關(guān)節(jié)的4個秘訣一般人我不告訴他

2018-12-18 來源：骨健康標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：晝夜溫差大、早晚氣溫較低，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的免疫防御功能較弱，容易著涼感冒使病情加重。因此，要注意避風(fēng)、防寒和保暖

養(yǎng)護關(guān)節(jié)的4個秘訣

1、適當放松關(guān)節(jié)

不要讓關(guān)節(jié)長時間保持一個動作，要適當放松關(guān)節(jié)。

①不要長時間站立，在適當時候坐下來休息；

②坐下時，應(yīng)經(jīng)常變換坐姿、轉(zhuǎn)換雙腳位置，舒展下肢的筋骨，或起來走動一下；

③應(yīng)避免手指長時間屈曲，如寫字、編織、打字、修理，應(yīng)不時停下來休息，舒展一下手指。

活動時，如感到關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)立即停止活動，檢查活動方法是否不當。

2、保持良好姿勢

日常生活中要保持良好姿勢，不要使關(guān)節(jié)長時間處于變形位置。

坐下時，膝關(guān)節(jié)不要過分屈曲，雙足應(yīng)平放在地上。

3、避免過度使用

科學(xué)合理放置家里物品，避免關(guān)節(jié)過度使用。

輕便和不常用的物品：放在高處。

常用物品：放在伸手可及的地方。

笨重和不常用的物品：放在柜子的下面。

另外，季節(jié)更換時氣溫變化大，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者免疫紊亂，容易誘發(fā)或加重類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎病情。“老風(fēng)濕”們要注意預(yù)防和治療了！

兩招防御

1、避風(fēng)、防寒、保暖

晝夜溫差大、早晚氣溫較低，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的免疫防御功能較弱，容易著涼感冒使病情加重。因此，要注意避風(fēng)、防寒和保暖。

①盡量少接觸涼水。

②春捂秋凍。更換棉衣宜遲不宜早，尤其是一些年輕女性。

③及時治療感冒。牙齦炎、扁桃體炎、鼻竇炎、慢性中耳炎等是重要的感染源，必須及時根治。

2、快速走路、倒走

晨練和散步不僅可增強類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的體質(zhì)、促進康復(fù)，還可使關(guān)節(jié)得到適當?shù)幕顒樱瑥亩鴾p少關(guān)節(jié)強直與畸形，減少殘疾的形成。其主要方法有：快速走路和倒走。

快速走路：即每分鐘120步，時間由短到長。

倒走：即退著走。在平道上或廣場上進行。每次100～200步，可與快速走路交替進行。

只有通過合理的鍛煉，促進血液循環(huán)，才能防止關(guān)節(jié)僵直攣縮、肌肉萎縮，恢復(fù)關(guān)節(jié)的功能。

3、減少小關(guān)節(jié)受力

因類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎好發(fā)于手、腕、足等小關(guān)節(jié)，因此平時盡量用較大和有力的關(guān)節(jié)承受力量，而減少小關(guān)節(jié)受力。

比如：

①提重物時，盡量不用手指，而用手臂和肘關(guān)節(jié)；

②盡量不用手指作支持，而以手掌來支撐；

③擰瓶蓋時，不要只用手指擰，應(yīng)以掌心加壓力來擰。

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適應(yīng)癥為1．炎性和退行性風(fēng)濕病：類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、青少年型類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎和脊椎關(guān)節(jié)炎。脊椎痛性綜合征。2．非關(guān)節(jié)性風(fēng)濕性病，如肩痛，腱鞘炎，滑囊炎，肌痛及運動后損傷性疼痛等。3．痛風(fēng)急性發(fā)作。4．創(chuàng)傷后及術(shù)后炎癥性疼痛如：創(chuàng)傷后，勞損后，牙痛，頭痛等；婦科中出現(xiàn)的疼痛或炎癥，例如：原發(fā)性痛經(jīng)或附加炎。 5．對耳、鼻、喉的嚴重痛性感染可作為輔助治療藥，例如：咽扁桃體炎，耳炎。原

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