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每天走路步數(shù)的多少真的代表健康嗎

摘要:如果連續(xù)保持此等運(yùn)動(dòng)量,可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼損傷。每天幾萬(wàn)步的暴走,對(duì)足部跖骨也會(huì)造成損傷,如果不注意調(diào)節(jié)和保護(hù),甚至導(dǎo)致疲勞性骨折。

世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)說過“最好的醫(yī)生是自己,最好的藥物是時(shí)間,最好的運(yùn)動(dòng)是走路。”

自從出了微信運(yùn)動(dòng),為了霸占榜單,很多人開啟了暴走模式,經(jīng)常每天上萬(wàn)步,但是這每天上萬(wàn)的步數(shù)真的就健康嗎?

生活步數(shù)不等于運(yùn)動(dòng)步數(shù)

打開微信,可以看到很多人都有上萬(wàn)的步數(shù),但是這1萬(wàn)步并不都是運(yùn)動(dòng)步數(shù),很多都是無法避免的步行運(yùn)動(dòng),比如早上上班從家走到公交站,上班上個(gè)廁所,送個(gè)文件,這些步行速度都比較慢,強(qiáng)度不高。

所以雖然你動(dòng)了,但是這并不是真正的運(yùn)動(dòng)。所以除了運(yùn)動(dòng)步數(shù)之外,你還需要關(guān)注運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織及國(guó)內(nèi)外官方指導(dǎo)意見:中等強(qiáng)度是目前有效運(yùn)動(dòng)的最基本要求。怎么判斷是否達(dá)到中等強(qiáng)度呢?最簡(jiǎn)單的就是看步行速度了,每分鐘110到130步之間你就達(dá)到中等強(qiáng)度了。

除了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,你還需要足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,每天至少30分鐘的運(yùn)動(dòng),每次至少10分鐘。

運(yùn)動(dòng)因人而異,注意保護(hù)膝蓋

每個(gè)人能承受的運(yùn)動(dòng)量不一樣。如果平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,每天一萬(wàn)步兩萬(wàn)步并不困難。但平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人,突然一天內(nèi)走上兩萬(wàn)步,可能會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)造成太大負(fù)擔(dān)。

如果連續(xù)保持此等運(yùn)動(dòng)量,可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼損傷。每天幾萬(wàn)步的暴走,對(duì)足部跖骨也會(huì)造成損傷,如果不注意調(diào)節(jié)和保護(hù),甚至導(dǎo)致疲勞性骨折

怎樣走更健康?

1.保持正確姿勢(shì)

抬頭挺胸、收緊小腹,使身體重心往上移,肩膀與地面平行;

大幅度擺臂,擺動(dòng)的速度越快,步子就會(huì)越快;

上肢與下肢配合協(xié)調(diào),步伐不宜太大或過??;

腳落地時(shí)是后腳跟先著地,再到前腳掌;腳掌落地時(shí),重心應(yīng)在后腳跟。

2.選擇合適場(chǎng)地

選擇一個(gè)安全的場(chǎng)地進(jìn)行步行運(yùn)動(dòng)是非常重要的,最好可以在塑膠場(chǎng)地進(jìn)行,對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊最小。其次是柏油路、最后是水泥路。

總而言之,走路不僅僅是為了“曬”,為了自身健康,不要盲目的拼步數(shù),杜絕暴走,真正做到對(duì)身體有益才是最重要的。

 

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