雖然知道走路的時(shí)候姿勢(shì)不正確會(huì)讓膝、髖關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)，但是從小到大，卻幾乎沒有人教我們?nèi)绾握_走路。更別提當(dāng)膝蓋或者腰部已經(jīng)受傷時(shí)，如何走路才能同時(shí)緩解疼痛又能避免傷勢(shì)惡化。
腳掌中央有拱型的足弓作為緩沖、吸震的主要工具，所以一般健康的人在行走時(shí)，應(yīng)該要以腳跟開始貼地、離地，而且行走過程中在放以及抬腳時(shí)都要確保腳踝、膝蓋到大腿都保持直線，這樣一來，身為足弓支點(diǎn)之一的腳跟，才可以正確地幫膝關(guān)節(jié)分擔(dān)體重，膝蓋軟骨也比較不容易磨耗、受傷。
腰膝疼痛者這樣走反而會(huì)受傷
如果已有腰痛或是膝蓋疼痛者，按照上述走路方式來行走的話，會(huì)直接刺激到腳跟并給予膝蓋及髖部過重的負(fù)擔(dān)，此時(shí)走路時(shí)反而需要盡量整只腳掌貼平同時(shí)碰到地面，才能正確分散沖擊力。
雖然一般的矯正師或是物理治療師都會(huì)提醒：走路時(shí)要從腳跟先著地，但對(duì)于腳跟、膝蓋或者髖部已經(jīng)受傷的人來說，從腳跟先著地反而是不斷在刺激患部的行為，按照下圖的方式走路：
腳掌離地時(shí)，要如踮腳尖般從腳跟慢慢舉起腳跟，最后讓腳尖大拇趾微彎并輕觸地面，小腿肚也要盡量放松。
腳掌貼地時(shí)，要讓鞋放腳掌讓整個(gè)腳掌可以幾乎同時(shí)一起貼地，如果走起來腳步聲太大就表示對(duì)膝蓋、髖部負(fù)擔(dān)太大。
※注意：不用刻意加大步伐，在室內(nèi)走的時(shí)后緩緩且輕柔地走即可。
而平常在復(fù)健時(shí)，有膝關(guān)節(jié)炎的朋友可以趁坐著時(shí)練習(xí)一下收腳趾體操，如此一來就可以讓變形或退化的腳趾及其機(jī)能復(fù)蘇，足弓的形狀也會(huì)拉高，以后在走路時(shí)，腳趾就能更正確地替膝蓋分擔(dān)體重跟沖擊力。
收腳趾復(fù)健體操
平常辦公或是上課時(shí)不要像平常一樣攤開腳趾踩住地板，而是將腳趾輕輕收緊頂住地板。
髖、膝關(guān)節(jié)疼痛者在日常生活中最難受的情境往往是上下樓梯時(shí)，只要將雙腳微微向外側(cè)打開走路，讓髖部的穩(wěn)定度提高，再配合上半身重心與步伐相反移動(dòng)，就能讓這兩處關(guān)節(jié)承受的傷害降到最低，對(duì)于復(fù)健非常有幫助。
正確下樓梯
將雙腳打開約比骨盆略寬一點(diǎn)，差不多與肩寬相當(dāng)?shù)某潭取?/p>
以腳趾帶動(dòng)骨盆移動(dòng)的方式往下走，腳趾先著地再來讓整個(gè)腳掌一起著地。
往下走的同時(shí)，脊椎則向正在運(yùn)動(dòng)的腳的反方向傾斜，比方說在動(dòng)右腳，上半身就往左邊側(cè)，但是要注意頭部不要超出肩膀。
每一步腳掌都要記得踩在與肩膀成直線的位置，不要踩在肩膀以內(nèi)，否則會(huì)加重膝、髖關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
正確上樓梯
一樣將雙腳打開至與肩同寬，抬腿時(shí)不要只靠腳部肌肉運(yùn)動(dòng)，要連骨盆、屁股的肌肉一起抬起。
盡量讓整只腳掌同時(shí)貼地，與下樓梯時(shí)相同，將脊椎往運(yùn)動(dòng)中的腳之反方向傾斜，比方說正在抬右腳，上半身就往左邊側(cè)，但是一樣注意頭不超出肩膀。
走上去之后可以想像用頭的力量拉動(dòng)全身，這洋就能自然用骨盆及上半身的肌肉來一起上樓梯了。
滋陰補(bǔ)腎。用于腎陰虧損、頭暈耳鳴，腰膝酸軟，骨蒸潮熱，盜汗遺精。
健客價(jià)： ￥13.8適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥7.9消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥24補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足，瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8溫腎助陽。用于腎陽虛引起的腰膝酸軟，神疲乏力，肢體困倦，怕冷，夜尿頻多，氣短作喘。
健客價(jià)： ￥58補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥93消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥31消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛，癥見腰腿痛、關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥24補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥5強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥12補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥12強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9.5對(duì)于頸椎、關(guān)節(jié)、頸肩腰腿、肩周、跌打扭傷、坐骨神經(jīng)、腰椎、骨質(zhì)增生等引起的各種疼痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥39.8強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥25強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥12適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛，下肢麻木等癥。
健客價(jià)： ￥50消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥35適用于腰肌勞損、腰椎間盤病變。
健客價(jià)： ￥491.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術(shù)后，外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價(jià)： ￥18適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià)： ￥164補(bǔ)腎益精。用于腎虛精虧所致的陽痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià)： ￥18.8清利濕熱，解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證，癥見：浮腫、腰痛，蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價(jià)： ￥34
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