雖說(shuō)夏醫生是一名脊柱外科醫生,但一樣為頸痛所困擾。由于離不開(kāi)手機和電腦,平日里也不太注意姿勢,久而久之形成了一種常見(jiàn)姿勢問(wèn)題——
頭前引
頭前引又名“頭前伸”、“頭前推”,是不少“低頭族”們的通病。不僅樣子不好看,還時(shí)常伴隨頸肩疼痛、肌肉緊張。
怎么才能知道自己是否也有同樣問(wèn)題呢?教您一個(gè)有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法:只要從側面看一下,以耳垂為起點(diǎn)作一根垂線(xiàn),如果垂線(xiàn)在肩膀前方就屬于頭前引了。
也可以長(cháng)按左側二維碼看看夏醫生自己是如何被頸痛搞慘的
您可能有這樣的經(jīng)驗,休息、按摩,甚至吃點(diǎn)止痛藥,都可以讓頸肩痛得以暫時(shí)緩解,但過(guò)不了多久,老問(wèn)題還是會(huì )卷土重來(lái)。原因在于以上所述都是被動(dòng)治療方法,靠人不如靠己,主動(dòng)糾正姿態(tài)“自救”才是王道。于是夏醫生向康復理療師求教,學(xué)了兩招,幫幫自己,也幫一幫與我同病相憐的朋友們。
視頻里介紹的頭前引糾正動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,但有兩個(gè)要點(diǎn)需要注意:
無(wú)論是筋膜球還是彈力帶,都應放在頭頸交界處枕骨下方,而不是頸椎后側
用力的方向是向上+向后,需要收住下巴,視線(xiàn)朝前下方,而不是抬頭
這些訓練方法需要用到一些常見(jiàn)的簡(jiǎn)單器械,可以10次為一組,每天抽空練習一至兩組。感
除了自我訓練,正確的坐姿是獲得成功的前提,想必大家都清楚,夏醫生不再贅述。
最后需要提醒的是:
1.盡管絕大多數人的頸肩疼痛是此類(lèi)姿勢及功能問(wèn)題,但還是有一小部分患者存在頸椎結構性疾病,尤其是疼痛特別劇烈或伴有神經(jīng)癥狀者。對自己的問(wèn)題沒(méi)有把握,應該首先咨詢(xún)脊柱醫生,幫助檢查何判斷
2.人體從來(lái)都是一個(gè)整體,頸椎周?chē)Y狀和姿勢異常很可能是整體姿態(tài)異常的一部分,有時(shí)需要通過(guò)訓練同時(shí)糾正多個(gè)問(wèn)題
活血化瘀,行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻證。癥見(jiàn):頸、肩及上肢疼痛,發(fā)僵或竄麻、竄痛。
健客價(jià): ¥64滋補肝腎,活絡(luò )止痛。用于各種頸椎病引起的疼痛。
健客價(jià): ¥36活血化瘀,行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻癥。癥見(jiàn):頸、肩及上肢疼痛,發(fā)僵或竄麻、竄痛。
健客價(jià): ¥33活血化瘀,行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯.脈絡(luò )閉阻癥。癥見(jiàn):頸、肩及上肢疼痛,發(fā)僵或竄麻,竄痛。
健客價(jià): ¥33活血化瘀,行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯.脈絡(luò )閉阻癥。癥見(jiàn):頸、肩及上肢疼痛,發(fā)僵或竄麻,竄痛。
健客價(jià): ¥55適用于頸椎病。
健客價(jià): ¥49簡(jiǎn)介/商品功效:對頸部起支撐保護作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解頸部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價(jià): ¥1580頸椎護理。
健客價(jià): ¥215該產(chǎn)品適用于神經(jīng)根型頸椎病,對長(cháng)時(shí)間工作、學(xué)習、或駕車(chē)造成的頸部疼痛等癥狀有明顯的治療效果。長(cháng)期使用本產(chǎn)品可起到頸部保健作用。
健客價(jià): ¥29.9頸椎骨質(zhì)增生,頸椎間盤(pán)退行性變,椎骨狹窄等。
健客價(jià): ¥35適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥829按摩。
健客價(jià): ¥125頸椎牽引器(以下簡(jiǎn)稱(chēng)頸枕)供頸椎牽引用。主要適用于預防和治療頸椎病,頸部骨折,滑椎,椎間盤(pán)突出,過(guò)伸屈性損傷等疾病,通過(guò)頸枕的牽引治療,能使椎動(dòng)脈暢通,改善大腦供血,防止頸椎病的產(chǎn)生。也是長(cháng)期從事伏案工作及中老年頸部保健不可缺少的良師益友.
健客價(jià): ¥99見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥129用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥89見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥109適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥118補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節炎,大骨節病。
健客價(jià): ¥7補腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見(jiàn):頸項脹痛麻木、活動(dòng)不利,頭暈耳鳴等。
健客價(jià): ¥5活血通絡(luò )、散風(fēng)止痛。用于風(fēng)濕淤阻所致的頸椎病,癥見(jiàn)頭暈、頸項僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價(jià): ¥30祛風(fēng)通絡(luò ),活血止痛。用于頸椎、腰椎、四肢關(guān)節骨質(zhì)增生引起的酸脹、麻木、疼痛等。
健客價(jià): ¥14.5補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節炎,大骨節病。
健客價(jià): ¥4補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節炎,大骨節病。
健客價(jià): ¥6.8