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膝關(guān)節(jié)究竟要如何保養(yǎng) 為您支招珍膝五訣

2018-10-31 來源:濟(jì)南骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:膝蓋可以說是人體活動(dòng)中最重要的緩沖裝置,除了臥床,我們的一切活動(dòng)都離不開膝蓋的支持,膝蓋在不停的使用中老化,但患齡卻在不自知中年輕化。同時(shí)膝蓋痛也是一種自然規(guī)律,不論是運(yùn)動(dòng)員、明星、還是總統(tǒng),都是逃不過的。

正常膝關(guān)節(jié)

VS

異常膝關(guān)節(jié)

我們會(huì)思考:

1、如何才能判斷膝關(guān)節(jié)的早期退化?

2、膝關(guān)節(jié)炎的癥狀是什么?有什么后果呢?

3、我們可以采取怎樣的保護(hù)措施?

第一、膝關(guān)節(jié)的早期退化可以通過上下樓梯來測(cè)定。

黃色預(yù)警:下樓梯疼

橙色預(yù)警:上樓梯也疼

紅色警報(bào):走平路疼,休息也感覺腿疼

二、膝關(guān)節(jié)炎癥狀主要體現(xiàn)在以下六方面:

膝關(guān)節(jié)炎在中老年人群中較為常見,女性明顯高于男性,且早于男性發(fā)病,出現(xiàn)低齡化趨勢(shì)。

那么,其發(fā)展會(huì)出現(xiàn)什么樣的結(jié)果呢?

順風(fēng)腿

那怎么辦呢?

沒關(guān)系,下面介紹珍“膝”五訣:

“衣”:膝關(guān)節(jié)遇到寒冷,血管收縮,血液循環(huán)變差,往往使疼痛加重,所以保暖尤為重要。

“食”:注意鈣質(zhì)、蛋白及維生素的補(bǔ)充,如牛奶、蛋類、豆制品、水果和蔬菜。

“住”

(1)盡量減少上下樓梯,可借助扶手或者使用手杖等工具;

(2)避免睡低的床,坐低的板凳,使用低的坐便器;

“行”

(1)穿鞋要合適,女性應(yīng)少穿高跟鞋;

(2)減少走樓梯、爬山、負(fù)重行走等活動(dòng);

(3)避免長(zhǎng)時(shí)間跪下或者蹲下;

(4)使用手杖、步行器或者拐杖

不同姿勢(shì)下膝關(guān)節(jié)負(fù)重情況:

躺下來負(fù)重幾乎是0

站起來和走路體重的1~2倍

上下坡或上下階梯體重的3~4倍

跑步時(shí)體重的4倍

蹲和跪體重的8倍

“練”:建議游泳、慢跑、散步等運(yùn)動(dòng),同時(shí)應(yīng)注重膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉。

“膝”望珍“膝”你我他

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