陳姨問(wèn)：我患有膝關(guān)節炎兩三年，之前與老友經(jīng)常去跳跳舞、踢毽子，但是最近稍微走多點(diǎn)路就感覺(jué)有點(diǎn)酸痛，因此有所顧忌。查看了一些文章報道，有的說(shuō)運動(dòng)有害，有的卻說(shuō)有益，請問(wèn)哪種說(shuō)法是對的？

答：膝關(guān)節如果長(cháng)期不使用，會(huì )出現功能性失調，因此，適當運動(dòng)是有必要的。對于早中期膝關(guān)節疼痛的人來(lái)說(shuō)，運動(dòng)也是對付疼痛的療法之一，可根據個(gè)人情況開(kāi)出運動(dòng)處方。

跑步可減輕疼痛

很多膝關(guān)節炎病人覺(jué)得膝蓋出現問(wèn)題就不要做運動(dòng)了，以免讓關(guān)節進(jìn)一步勞損。其實(shí)，這種想法是不科學(xué)的。據美國運動(dòng)醫學(xué)學(xué)會(huì )《ACSM運動(dòng)測試與運動(dòng)處方指南》指出，適當運動(dòng)如跑步可以減輕早中期膝關(guān)節炎患者的疼痛，在一定程度上維持肌肉力量，增加不同肌肉之間的協(xié)調性，改善患者心理及生活質(zhì)量。

但是，一些經(jīng)常跑步的人為何會(huì )覺(jué)得適得其反呢？澤謙堂李老師表示，現代人跑步多會(huì )在健身房中進(jìn)行，長(cháng)期不正確地使用跑步機，尤其是抬高角度大于30度，會(huì )使得膝關(guān)節及踝關(guān)節的承受及沖擊力增大，髕骨磨損會(huì )加重，導致膝蓋的疼痛加重。建議不要總用前腳掌或者腳跟著(zhù)地跑，而應該選擇全腳掌同步著(zhù)地，減少受傷以及磨損。

年輕夫婦在早晨在公園慢跑。健康和健身。

建議每周跑3次

那么，除了跑步姿勢外，該如何掌握跑步的“量”呢？澤謙堂李老師提醒，早中期膝骨關(guān)節炎疼痛，除了要就醫明確病因外，要學(xué)會(huì )養護膝蓋，進(jìn)行與自身耐受程度相匹配的運動(dòng)處方。

對于早中期膝關(guān)節疼痛患者，跑步一定要循序漸進(jìn)，保持每周3次為宜。每次可以跑慢點(diǎn)，小步幅跑，以自己身體感覺(jué)輕松為宜，每次的時(shí)間以30分鐘～1小時(shí)為宜，這樣可以避免過(guò)度的肌肉疲勞以及對關(guān)節的沖擊力增大。此外，跑步強的熱身運動(dòng)可以久一點(diǎn)，跑前進(jìn)行拉伸熱身，跑后可以緩慢放松。另外，跑步的裝備也要準備齊全，選用合腳、稍微有彈性的鞋子能減輕關(guān)節軟骨的沖擊。

“蹲療”要專(zhuān)業(yè)指導

除了跑步外，“蹲”這個(gè)動(dòng)作用于膝關(guān)節炎的運動(dòng)治療中，原來(lái)是有一定的科學(xué)依據的。《美國骨科醫師協(xié)會(huì )骨科疾病診療教程》中指出，扶墻滑移訓練（也稱(chēng)靠墻下蹲）可以作為膝關(guān)節家庭適能鍛煉方案之一。其鍛煉要領(lǐng)是小腿與地面保持垂直，膝蓋不能超過(guò)腳尖，膝蓋正對腳尖。

婦女工作在健身房做蹲起動(dòng)作

提醒，在臨床上發(fā)現，大部分的患者在靠墻下蹲鍛煉后都明顯加重了膝關(guān)節疼痛的癥狀，這可能與人種的差異性及個(gè)體的耐受程度不同有關(guān)，也可能與方法掌握不到位有關(guān)。該方法需要掌握的要素較多，對于一般患者而言，比較難以把握。因此，對于已有疼痛癥狀的患者，“蹲療”膝關(guān)節要在醫生指導下進(jìn)行，不要在家隨意練習。

有沒(méi)有其他動(dòng)作可以達到這套難掌握動(dòng)作的目的呢？“其實(shí)蹲這套動(dòng)作主要是要增強股四頭肌肌力，其他動(dòng)作也可以達到這個(gè)目的，例如平臥床上進(jìn)行屈伸膝關(guān)節、直抬腿及坐位不負重屈伸膝等動(dòng)作。”李老師說(shuō)。

癥狀：

1、出現畸形的情況：當出現腫脹的時(shí)候，內部的積液就已經(jīng)達到了一種相當大的程度，積液不斷的對骨骼進(jìn)行腐蝕，所以患者的膝蓋會(huì )出現變形的問(wèn)題。

2、關(guān)節積水：因為天氣的變化或者是膝蓋受到直接的傷害，都是會(huì )加重滑膜炎的，會(huì )導致出現關(guān)節積水的情況。

3、出現骨刺：長(cháng)時(shí)間的沒(méi)有去進(jìn)行治療緩解，就會(huì )導致內部的淤血和積液也是越多，軟骨出現被腐蝕的情況，導致關(guān)節上出現骨刺。

護理小方法：

1、現在的天氣真的是非常的冷了，騎車(chē)的人群可以在車(chē)前面裝一個(gè)擋風(fēng)的，在膝蓋上裝一個(gè)護膝，來(lái)保護膝蓋不受到寒氣的襲擊。

2、多吃水果和蔬菜，進(jìn)行的恢復鍛煉一定要注意適量，不要讓膝蓋再受傷。