腰椎間盤(pán)突出是體育運動(dòng)者和辦公白領(lǐng)人士容易發(fā)生的一種常見(jiàn)疾病。由于外傷或其它多種原因造成椎盤(pán)間纖維環(huán)破裂，髓核突出于椎間盤(pán)，從而壓迫神經(jīng)根引起腰腿痛。

　　1、俯臥沉腰法

　　患者俯臥在胸前三個(gè)枕頭與大腿部三個(gè)枕頭上，腰背不加任何壓力自然下沉10至15分鐘，這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤(pán)間隙內。

　　2、仰臥沉腰法

　　患者仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個(gè)枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉15分鐘左右。這種姿勢可以使腰椎后緣間隙增大，可利用韌帶的動(dòng)力，把突出的骸核推入椎間盤(pán)間隙內。

　　3、弓蟲(chóng)伸腰法

　　患者俯臥屈膝位，兩臂前伸，掌心向下。兩臂沿床面后移，肘關(guān)節屈曲，以肘膝部為支點(diǎn)，肩髖部為軸，支撐起身體，同時(shí)屈膝屈髖至極限，使臀部后坐，腰部后弓。略停片刻后，使身體重心前移，腰部向下，雙肘臂沿床面前移，使脊柱從腰到背、頸依次伸展，身體回落恢復至準備姿勢。這種姿勢可調整脊柱的屈伸活動(dòng)，恢復關(guān)節生理彎曲，放松背腰部肌肉，緩解腰椎關(guān)節疼痛。

　　4、半俯臥撐法

　　患者俯臥位，雙手置于肩部?jì)蓚龋菩南蛳拢詢(xún)审y部為支點(diǎn)，雙上肢逐漸用力撐起身體上部，使腰脊柱后伸。待雙臂完全伸直后略停片刻，然后松臂撤力，使身體回落恢復至準備姿勢。這種姿勢可緩解腰部肌肉緊張，改善腰椎關(guān)節生理曲度。

　　5、直腿抬高法

　　患者仰臥位，雙下肢伸直，雙手置于身體兩側并掌心向下，然后單側下肢在膝關(guān)節伸直的情況下緩緩抬起，當抬高至最大限度時(shí)，穩定片刻，然后緩慢下落。可單側肢體操作，也可雙側交替，這種姿勢可緩解腰椎關(guān)節痛，減輕下肢麻木，恢復腰肌及下肢力量。