產(chǎn)后手腕關(guān)節痛？試試冷敷加熱敷

2016-03-24 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：腕管綜合征常常因為腫脹所致。冰敷有助于緩解組織腫脹。每天抽出一定時(shí)間，用冰袋對手腕或手部冷敷大約10分鐘。如果感覺(jué)冰塊直接接觸皮膚太冷，不妨用毛巾包裹后冷敷。

　　手腕部位神經(jīng)密集，打字等重復動(dòng)作容易使該部位出現炎癥，進(jìn)而手腕、大拇指和食指中指疼痛、刺痛或麻木，形成腕管綜合征。

　　有的媽媽在產(chǎn)后會(huì )出現手腕痛，而且會(huì )持續好長(cháng)一段時(shí)間，主要是因為頻繁給寶寶換尿布、喂奶及做其他家務(wù)，造成肌肉關(guān)節損傷，致使手指和腕部的肌腱和神經(jīng)損傷，引起腕管綜合癥，出現手指和手腕疼痛。除了接受治療外，以下5個(gè)自然方法也可有效緩解手腕疼痛。

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　　方法一：雙手合十按壓。雙手合十的瑜伽動(dòng)作是極好的手腕拉伸訓練。具體動(dòng)作如下：1．坐直或站直身體；2．雙手合十，掌心相對，降低手部高度，直到手腕產(chǎn)生一定的拉伸感；3．保持姿勢10秒鐘。

　　方法二：拉伸拇指。腕管綜合征中，如果大拇指癥狀最明顯，不妨采取以下訓練：1．將右手放在桌面（或其他平面）上，五指展開(kāi)；2．用左手握著(zhù)右手大拇指并拉伸，直到有輕微拉伸感；保持10秒鐘；3．換左手，重復相同動(dòng)作。每組動(dòng)作可重復10~12次。

　　方法三：伸展手腕。手腕伸展和拉伸有助于打開(kāi)受壓迫部位，對腕管不適具有一定的緩解作用。具體動(dòng)作如下：1．采取坐姿或站姿，抬高手臂，伸展與胸前，與地面保持平衡，雙手握拳；2．吸氣，呼氣時(shí)彎曲手腕，雙拳指向地面，前臂及手腕有輕微拉伸感；3．吸氣，再次呼氣時(shí)，雙手返回中間位置，打開(kāi)雙拳，手指展開(kāi)，手腕向上彎曲，雙手形成“停止”手勢，手指盡量向后拉，手腕下部有拉伸感。重復上述動(dòng)作10次。

　　方法四：“勇士二式”瑜伽姿勢。所有將雙臂向兩側拉伸的瑜伽動(dòng)作都有助于緩解腕管綜合征。其中“勇士二式”就是一個(gè)不錯的動(dòng)作。具體動(dòng)作如下：1．站直身體，雙腳分開(kāi)，距離大于臀寬；2．伸出右腳，腳趾指向右側墻壁，左腳類(lèi)似移動(dòng)，但幅度稍小；3．彎曲右膝，大腿與地面保持平行；4．雙臂平舉，與地面保持平行，擴展胸部，雙肩胛骨盡量往一起拉，雙手可以與地面保持平行，或者轉動(dòng)手臂使雙手掌心朝外；5．頭部向右轉動(dòng)，吸氣，盡量長(cháng)時(shí)間保持該姿勢；6．換左側，重復相同動(dòng)作。

　　方法五：冰敷或冷熱交替療法。腕管綜合征常常因為腫脹所致。冰敷有助于緩解組織腫脹。每天抽出一定時(shí)間，用冰袋對手腕或手部冷敷大約10分鐘。如果感覺(jué)冰塊直接接觸皮膚太冷，不妨用毛巾包裹后冷敷。如果效果欠佳，還可以采取冷敷和熱敷交替療法。準備兩個(gè)容器，一個(gè)放熱水，一個(gè)放冰水。先將雙手伸入熱水中泡30秒，然后再放入冰水中泡30秒。來(lái)回交替10~15次。

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