關(guān)節疼痛，頸椎疼痛，腰椎疼痛，膝蓋痛，髖關(guān)節痛....好多上班工作的中老年朋友經(jīng)常被頸椎腰椎疼痛所困擾，疼痛起來(lái)很難受，現代社會(huì )發(fā)展極快，這些現代疼痛癥也越來(lái)越偏愛(ài)年輕人，現在給大家傳授一下解決關(guān)節疼痛，頸椎疼痛，腰椎疼痛，膝蓋痛，髖關(guān)節痛等方法，所謂日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，哪里痛就練哪里，健康一輩子，希望能讓您在疼痛時(shí)候有效的減輕痛楚！

　　大家可以自己練，也可以給自己的子女、同事看看！

　　脊柱是人體大廈的柱子，這根柱子不好就會(huì )百病叢生——頸椎病、后背痛、腰痛就來(lái)了。以下三個(gè)小動(dòng)作護頸椎：

　　一、頸椎痛

　　頸椎不好，手上抬！

　　示范動(dòng)作

　　每天用這個(gè)動(dòng)作“上舉走”走路，堅持200步。

　　預防脖子痛：每天坐1個(gè)小時(shí)，起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)肩頸，自己隨時(shí)隨地的搓一搓脖子，搓到發(fā)熱最好。

　　二、腰椎痛

　　腰椎痛別躺著(zhù)！

　　示范動(dòng)作

　　雙手抓住椅背，單腳后踢，膝關(guān)節要繃直，左右腳輪換，反復50次。這個(gè)動(dòng)作最好晚上做一次，早上做一次。

　　你在做后踢腿時(shí)，可以明顯感知腰部的酸痛點(diǎn)，你每天可以隨時(shí)隨地的輕輕敲打酸痛點(diǎn)100下。

　　腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢(mèng)：“有人腰痛就臥床休息，躺是躺不好的，我教大家一個(gè)‘單足后背腿’的鍛煉方法。”

　　不管什么腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。

　　三、保護關(guān)節

　　背部靠墻站好，雙腿下蹲，作“小半蹲”訓練。

　　示范動(dòng)作

　　堅持一兩分鐘，休息30秒接著(zhù)“蹲”，在從蹲姿到站立時(shí)，膝關(guān)節會(huì )變得明顯有力，反復30次，可以早晚兩次。

　　膝關(guān)節有問(wèn)題，打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來(lái)水，突然一天喝不干凈的河水，打了封閉，臟東西進(jìn)去，再也休想清理干凈。只有運動(dòng)才能刺激關(guān)節液的產(chǎn)生。”

　　四、膝蓋痛

　　示范動(dòng)作

　　膝蓋正面、膝關(guān)節外側面、膝關(guān)節后側，每個(gè)部位各拍30下。

　　經(jīng)常拍打膝關(guān)節，會(huì )刺激血液供應，增強關(guān)節液的產(chǎn)生。

　　可以在坐車(chē)、或者看電視時(shí)，搓揉大腿正面，促進(jìn)膝關(guān)節的血液循環(huán)加快，緩解膝關(guān)節疼痛。

　　五、髖關(guān)節痛

　　示范動(dòng)作

　　靠墻站立，挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘，每天兩三次。

　　每天隨時(shí)隨地的輕輕敲打髖關(guān)節疼痛點(diǎn)80下，可以非常好的緩解髖關(guān)節痛。

　　要讓身體更健康，總歸一句話(huà)，多運動(dòng)！

　　學(xué)會(huì )以上這幾個(gè)動(dòng)作，讓身體遠離各種疼痛，太實(shí)用了！一定要放到圈子里讓更多人受益~

　　大家要清楚，身體的疼痛大多數是因為風(fēng)寒濕造成身體瘀阻，氣血循環(huán)不好，久而久之就會(huì )產(chǎn)生疼痛。實(shí)際上解決疼痛最好的辦法就是：少坐，多動(dòng)，多站。

　　所謂穴位，是中醫的經(jīng)絡(luò )理論中促進(jìn)氣血暢通的治療點(diǎn)。只要在某一穴位上進(jìn)行刺激，就可以使人體中的經(jīng)絡(luò )暢通，氣血調和，從而使退行性的神經(jīng)更加活躍，過(guò)敏的神經(jīng)也得到抑制，激素的分泌就趨于正常，人體各部位的疼痛就會(huì )消失。

　　全身總共有30多個(gè)穴位，分布于全身12條經(jīng)絡(luò )。現在選出最強穴位，每一穴位針對一種癥狀，只要用自己的手指或是用圓珠筆桿加以按壓，就可以促進(jìn)保健與治療的效果。

　　1）每個(gè)人的手上都有穴位，也映射著(zhù)各大臟器以及關(guān)節，自我按摩方法有效減輕痛苦。下面我們就頸椎腰椎疼痛來(lái)做自我按摩！在疼痛難忍的時(shí)候，左手按右手或者那個(gè)方便就按那邊，從食指和中指中間的凹槽往上推，直到推不動(dòng)的時(shí)候，那個(gè)凹陷的區域就是治療頸椎的，朋友的在疼痛的時(shí)候不妨試試，左右手均可自我按摩，如下圖：

　　食指和無(wú)名指中間的凹陷往上推推不動(dòng)的時(shí)候按下不停的按摩有效減輕胸椎疼痛！無(wú)名指和小拇指中間是腰椎。

　　2）頸椎病：用右手中指或食指點(diǎn)按大椎穴，處于第頸椎棘突下面凹陷外。

　　3）肩痛：用拇指點(diǎn)按雙腳外側踩骨下面凹陷處的申脈穴。

　　4）背痛：用食指點(diǎn)按雙手手背小指根部下面的后溪穴。

　　5）腰痛：用拇指點(diǎn)按背部大腸俞，處于第4腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸。

　　6）膝痛：用拇指點(diǎn)按膝部骸骨與骸韌帶外側凹陷處的犢鼻穴。