頸椎病是頸椎間盤(pán)退變及其繼發(fā)改變引起的周?chē)M織壓迫并產(chǎn)生臨床癥狀的疾病，表現為頸部疼痛、上肢疼痛麻木、行走無(wú)力等。很多人年紀輕輕就經(jīng)常脖子不舒服、酸痛，甚至出現手麻等癥狀。這些都與頸椎“受傷”有關(guān)，“受傷”后頸椎的生物力學(xué)結構會(huì )發(fā)生變化，這些變化會(huì )導致退變加速而發(fā)病。

究竟是何導致頸椎“受傷”

結構傷

頸椎的一項重要作用就是支撐頭顱。人的頭顱重量一般五六公斤，而頸椎只是由七節椎體構成，雖然有周?chē)捻g帶、肌肉進(jìn)行加強。這樣的結構使頸椎比較容易“受傷”。

姿勢傷

陽(yáng)臺改成榻榻米，是比較常見(jiàn)的改造方式，靠窗的可以呼吸新鮮空氣，累了可以躺下累了可以躺下休息，生活就要這么自在，朋友來(lái)還可以一起喝茶聊

頸椎和頭顱的關(guān)系就像是一根木棍頂著(zhù)一個(gè)大球，當頭在頸椎的正上方時(shí)最穩定，頸椎也最省力。但是當頭顱位置向前偏離，頸椎的受力就會(huì )加大，而且偏離越大，頸椎受力增大的更明顯。現代人因長(cháng)期久坐辦公、使用電腦、手機導致姿勢的改變，會(huì )使頭前移導致頸椎受力改變，長(cháng)期改變會(huì )加速結構退變。

習慣傷

日常不良的生活習慣對頸椎的損害也非常大，如很多人習慣在睡覺(jué)前看會(huì )兒書(shū)，這種姿勢會(huì )拉長(cháng)頸后部肌肉，使頸前肌肉短縮。長(cháng)此以往會(huì )導致頸后部肌肉勞損，頸前肌肉無(wú)力。

外力傷

因為頸椎本身較為脆弱，外力容易導致頸椎損傷。最常見(jiàn)的就是頸椎“揮鞭樣損傷”，主要見(jiàn)于急剎車(chē)時(shí)，因軀干綁著(zhù)安全帶，頸椎會(huì )因慣性向前快速移動(dòng)，再向后回彈停住，就像揮鞭子一樣。這種損傷易導致頸椎骨折脫位及頸髓損傷，后果非常嚴重。

另外一種外力性傷害是基于頸椎疾病的基礎上。中老年人頸椎退變后導致椎管狹窄，當狹窄程度比較嚴重時(shí)，脊髓外無(wú)彈性代償空間，這時(shí)遭受外力同樣會(huì )導致頸髓損傷。這時(shí)的外力不需很大，如從高處跳下外力、跳躍等就可導致?lián)p傷。“揮鞭樣損傷”不易預防，但后面一種損傷是可以預防的。

從日常做起，遠離頸椎病

頸椎病可以說(shuō)是臨床上的常見(jiàn)疾病，不夸張地說(shuō)，30歲以上的人群，70%以上或多或少、或輕或重都存在頸椎的問(wèn)題。這一方面與頸椎容易“受傷”有關(guān)，另一方面則與現代生活方式的改變密切相關(guān)，尤其是電腦、手機的廣泛使用已經(jīng)使頸椎病發(fā)病年齡明顯提前。但是不能因噎廢食，科技的進(jìn)步不能否認，在日常必須要做出一些改變來(lái)預防頸椎的過(guò)早退化。

了解自己頸椎結構

身體是自己的，每個(gè)人都有責任、有義務(wù)保護好自己的身體。了解自己的身體是基礎，頸椎疾病臨床多見(jiàn)，建議每個(gè)人都要了解自己的頸椎，知道自己的頸椎有多“脆弱”，有多大的額外壓力，這樣才有改變的動(dòng)力。尤其是自己的頸椎存在問(wèn)題時(shí)，如椎管狹窄，可以通過(guò)減少劇烈活動(dòng)來(lái)預防出現嚴重的后果。

改變不良習慣和姿勢

了解了自己的頸椎，就要改變不良姿勢和習慣，如長(cháng)期伏案工作、低頭看手機、靠在床頭看書(shū)、睡高枕頭等。日常可以“動(dòng)靜結合”，不要長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢工作或娛樂(lè )，45~60分鐘要休息一下，起來(lái)活動(dòng)5~10分鐘，這樣也能有效的保護頸椎。走路時(shí)不要低頭，要抬頭挺胸，這樣可減少頸椎的壓力；枕頭不要過(guò)高，以8~10厘米為宜，保持睡眠時(shí)頸椎中立位，防止過(guò)度拉伸肌肉。

加強頸部肌肉鍛煉

頸椎自身結構雖然相對脆弱，但可以通過(guò)加強頸部肌肉力量增加頸椎的穩定性。常見(jiàn)的肌肉鍛煉方法是頭手對抗等長(cháng)收縮鍛煉，以鍛煉頸后肌肉為例，即雙手交叉放在頭的枕部（頭后面的突起），手向前用力，頭向后用力，相互對抗但保持頭的位置不動(dòng)，10秒1次。手放在不同的位置，鍛煉的肌肉不同，在頭的側面是鍛煉頸側面肌肉，在額頭是鍛煉頸前肌肉，一定要注意保持頭位置不動(dòng)進(jìn)行頭手對抗。

正規醫院正規治療雖然說(shuō)頸椎病很常見(jiàn)，但大部分癥狀并不重，可能就是偶爾出現頸部酸脹的不適感，這些可以通過(guò)我們講的辦法自己預防。一旦病情較重，如出現頸部疼痛、胳膊疼痛、手麻、甚至走路不穩等癥狀，還是建議到正規醫院正規治療。這樣不僅可以保證治療效果，還可以最大程度地避免醫源性損傷。