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頸椎不舒服 沒事多做做這幾個動作

2018-10-22 來源:頸椎病康復平臺  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:半躺臥床會傷害頸椎,因為人躺著的時候,脖子處于一個彎曲狀態(tài),頸椎長期彎曲,椎間盤受壓,很容易造成椎間盤突出。

宜多打羽毛球,少打乒乓球

頸椎病人萬萬不要選錯鍛煉方法,像跑步、走路、跳舞這類活動,脊柱、關節(jié)都需要承擔體重,且基本鍛煉不到頸椎,經(jīng)常要低頭的乒乓球也不適宜。

比較適宜頸椎病患者的,是放風箏、游泳、打羽毛球、瑜伽等活動,還可以進行空手甩臂練習,不但能促進血液循環(huán),對肌肉也是一種按摩。

另外,頸椎病人最忌做大幅度的頸部環(huán)繞動作,這會使椎動脈和頸部神經(jīng)受壓迫而產(chǎn)生頭痛、暈厥、肩臂疼痛和手指發(fā)麻等癥狀。

可以多做“小燕飛”

“小燕飛”對頸椎、腰部肌肉和腰椎恢復都很有效,根據(jù)其難易程度可以分為三種。

站姿小燕飛:患者呈站立姿勢,兩肩向后平移,雙手平伸,掌心相對或向后,雙臂慢慢伸向后上方,如燕子俯沖時的收翅動作;腰部需以腰骶為中心慢慢向前送,從側面看有點像“挺肚子”。頭部自然抬起。

半姿小燕飛:俯臥,面部朝下,雙臂以肩關節(jié)為端點,慢慢抬起并向與地面平行的位置移動,根據(jù)肩關節(jié)柔韌性不同。隨著手臂向上,輕輕抬起上身和頭,雙肩向后向上收縮。腰骶位置也需要微微收縮。

標準小燕飛:在半姿小燕飛的基礎上,兩腳輕輕抬起,腰骶部肌肉略收,最終用胸廓的肋骨和整個腹部支撐身體。

枕頭合適方能無憂

枕頭要枕在頸部,而不只是枕后腦勺。枕頭不需要多高級,符合身體曲線就好,高度嘛,一般平臥時可以在8厘米左右,側臥時和半肩差不多高。

同時要提醒大家,不要坐在軟沙發(fā)上看書報,尤其是老年人。人坐上軟沙發(fā)后臀部會下陷,背肌因而會在骨盆后部被拉長;頭往下看書,又會使背肌在頸部被拉長;而同一塊肌肉多次被拉長,時間一久,頸椎病發(fā)病的幾率也會增大。

半躺臥床會傷害頸椎,因為人躺著的時候,脖子處于一個彎曲狀態(tài),頸椎長期彎曲,椎間盤受壓,很容易造成椎間盤突出。

特別提醒:一旦出現(xiàn)頸肩疼痛、頭暈、手指麻木等癥狀,要及時就醫(yī),確診是頸椎病后要及時治療,以免錯過最佳治療期。

 

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