在現代社會(huì )，由于工作習慣等原因，很多人的頸腰椎都或多或少的出了毛病。可怕的是，已經(jīng)出現的骨性和間盤(pán)改變，幾乎是不能逆轉的，真是有點(diǎn)“發(fā)現就晚期”的節奏。

為了防止頸腰椎病變，我們到底應該怎么辦呢？幫助大家保持良好的生活習慣，保障脊柱的青春健康！

收好下巴少低頭

如果你留心看看身邊的好友、同事、甚至路人，隨處可以看到低頭、含胸、駝背、聳肩的姿勢。這就是所謂的“圓肩駝背頭前伸”畸形。

這種姿勢不僅在姿態(tài)上非常不雅觀(guān)，更重要的是還會(huì )引起一系列問(wèn)題，比如頸背部酸脹疼痛、頭疼頭暈，甚至心慌胸悶、呼吸困難等等。

低頭60度

等于脖子上馱了5只狗

不低頭時(shí)，脖子只需要承擔頭部的壓力，大約4-5公斤，是比較輕松的。

但當低頭30度時(shí)，脖子承受的壓力瞬間增加到18公斤；低頭45度時(shí)，增加到22公斤，當低頭60度時(shí)，脖子需承擔的壓力有27公斤，這相當于脖子上一直坐著(zhù)五只5-6公斤的狗！

與此同時(shí)，如果脖子還向前伸，壓力還會(huì )成倍的增加。長(cháng)期下去，很快會(huì )出現頸椎間盤(pán)老化、甚至突出等問(wèn)題。

收下巴、肩打開(kāi)、背挺直

建議大家時(shí)刻保持挺拔的體態(tài)，下頜微收、肩部打開(kāi)、挺胸收腹。如果已經(jīng)出現頸椎曲度變直甚至后凸，要刻意避免頭部向前伸，可以用一根手指放在自己的下頜上向后推。

當雙耳保持在雙肩上方，雙肩向后打開(kāi)位于軀干中線(xiàn)略偏后的位置時(shí)，頸部的肌肉韌帶也就都回到了正常的張力狀態(tài)，脖子也會(huì )明顯感到輕松。

不得不低頭，別超過(guò)30度

在伏案工作或看手機等不得不低頭時(shí)，一來(lái)要盡量把電腦抬高到與視線(xiàn)水平，另外盡量上下轉動(dòng)眼睛來(lái)調節，而不是用脖子來(lái)調節，尤其要：刻意保持自己低頭的角度不要超過(guò)30度。

“收好下巴少低頭”，不僅會(huì )讓你的姿態(tài)更美觀(guān)，對頸椎健康也特別有好處哦！

人椅合一腰如弓

椅子和沙發(fā)已經(jīng)成了現代人最親密的伙伴。粗略估計，大家每天上班坐8小時(shí)，吃飯坐1小時(shí)，看電視坐2小時(shí)…隨便一算每天坐著(zhù)的時(shí)間已經(jīng)超過(guò)了12小時(shí)！

這樣的“久坐”，不僅可能導致頸椎病、腰椎間盤(pán)突出等脊柱問(wèn)題，高血壓、冠心病、糖尿病、便秘、痔瘡、關(guān)節病甚至英年早逝都在向你招手。

如何不再“坐以待病”

選好合適的椅子

椅子高度要讓腳掌正好接觸地面，大腿與地面平行，膝蓋略低于或與臀部高度平齊，雙手能夠很舒服的放在兩側的扶手上，保證雙肩肌肉放松。

另外，建議大家盡量不要選擇帶輪子的椅子，這種椅子雖然移動(dòng)比較方便，但缺乏對腰部的穩定支撐，腰背肌更容易疲勞，而且也不利于保持挺拔穩定的姿態(tài)，實(shí)際上對脊柱健康是不利的。

坐姿“人椅合一”

將椅子盡量靠近寫(xiě)字臺，臀部要盡量坐滿(mǎn)整個(gè)椅面，注意上半身不要前傾，整個(gè)背部要緊貼椅背，不要盤(pán)腿坐或者翹二郎腿，這樣會(huì )讓腰部肌肉的受力不平衡。

很重要的是，腰部和椅背之間需要放一個(gè)靠枕，把腰撐起來(lái)，讓腰背和座椅做到“人椅合一”，這才是最完美的姿勢。

腰背挺直如弓

如果經(jīng)常塌腰坐著(zhù)，腰背的肌肉很容易疲勞，時(shí)間久了會(huì )導致腰椎不穩定。

建議大家注意保持腰背挺直如弓的姿勢，能夠明顯減低椎間盤(pán)的壓力，減少腰背肌肉的勞損。

頭肩背臀一條線(xiàn)

站立姿勢是全部?jì)x態(tài)的核心。如果站姿不夠標準，其他姿勢便根本談不上什么優(yōu)美。

正確的站姿可以從靠墻站開(kāi)始練習。注意讓我們頭部、肩部、背部及臀部都貼在墻上，形成一條直線(xiàn)。

注意下頜收回，雙肩放松。在等電梯、聽(tīng)音樂(lè )等等任何時(shí)間都可以修煉練習。

等習慣這樣挺拔的姿態(tài)之后，即使離開(kāi)墻，也要假想自己身后有堵墻，仍然保持一條直線(xiàn)。這樣不論在任何時(shí)候，你看起來(lái)都會(huì )挺拔筆直、氣場(chǎng)逼人哦！