生活好了，越來(lái)越多的人都開(kāi)上了自家的車(chē)。車(chē)多了，路面上也越來(lái)越堵了。耗在車(chē)上的長(cháng)了，長(cháng)時(shí)間緊張的手握方向盤(pán)，脖子好像也越來(lái)越不舒服了。

通常情況下，身體前傾的坐姿令司機的脊椎處于緊張狀態(tài)，整個(gè)脊椎的負荷相應加大。如果座椅調節的位置不合適而進(jìn)一步影響坐姿，頭部會(huì )為了看清路況而向前伸，這樣就會(huì )使頸椎的負荷更大。開(kāi)車(chē)時(shí)由于精神高度集中，一般不會(huì )感覺(jué)到身體的不適。而隨著(zhù)日積月累，椎間盤(pán)就會(huì )發(fā)生退變，椎間關(guān)節發(fā)生錯位，導致頸椎病或腰椎病等。

開(kāi)車(chē)、堵車(chē)免不了，那我們做什么才可以最大程度的照顧好我們的頸椎呢？

1.調整好座椅

正確的座椅應調整為：駕駛座位的靠背向后傾斜約110度，臀部盡量靠后坐，后背完全靠在靠背上。同時(shí)，駕駛座位和方向盤(pán)的間隔距離不要太大。

2.保持正確的開(kāi)車(chē)姿勢

開(kāi)車(chē)時(shí)一定要注意頸椎的姿勢，避免因長(cháng)時(shí)間一個(gè)姿勢而引發(fā)頸椎損傷，最好每開(kāi)車(chē)1小時(shí)就停下來(lái)，走出駕駛室，在外面稍活動(dòng)一下頸部，或靠在座位上放松放松；也可雙手十指交叉抱后頸向前用力，頭部向后用力，以鍛煉頸部肌肉，增加肌肉和韌帶的外平衡穩定性。

3.起步剎車(chē)要輕柔

很多人開(kāi)車(chē)習慣突然加速或減速，并道、強行、互不相讓。由于慣性，突然變速會(huì )使得頸椎發(fā)生與加速或減速方向相反的甩動(dòng)。這種前后方向的如同甩鞭式的被動(dòng)動(dòng)作，最容易造成頸椎椎間關(guān)節錯位，尤其容易造成寰樞椎椎間關(guān)節錯位。所以，為了保護自己的頸椎，起步剎車(chē)要輕柔。必要時(shí)，可以在駕駛座上增加頸枕。

4.日常鍛煉很重要

堅持鍛煉頸椎和頸部肌肉也很重要。每天堅持做頭部后仰60~100次，速度與強度可以根據自己情況而定，但這個(gè)鍛煉過(guò)程不要間斷。另外，長(cháng)時(shí)間駕駛后，也可以馬上做一組頭部后仰運動(dòng)，對頸椎也很有好處。

對于已有頸椎不適的人，平時(shí)應該多平躺休息，并可以選擇低一點(diǎn)、硬一點(diǎn)的枕頭。

5.坐車(chē)人士系好安全帶，不要低頭玩手機

需要注意保護頸椎的人，不光是司機，還有乘客。

坐在車(chē)上玩手機，是現代人最常做的事情之一。然而長(cháng)時(shí)間低頭的姿勢會(huì )導致我們的頸椎部位、韌帶以及周?chē)募∪庖驙恳鴦趽p，增加了患上頸椎病的概率。

此外，無(wú)論開(kāi)車(chē)還是坐車(chē)，千萬(wàn)要系好安全帶，乘客要避免在車(chē)上睡覺(jué)。這么做是為了避免急剎車(chē)時(shí)，因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。