骨質(zhì)增生隨著(zhù)年齡的增長(cháng)是不可避免的，很多人聽(tīng)到骨質(zhì)增生常常有極大的恐懼感，但是也有不少人由于沒(méi)有表現出臨床癥狀而忽視對骨質(zhì)增生的保健措施，專(zhuān)家表示，骨質(zhì)增生形成后，會(huì )向周?chē)鷶D壓，關(guān)節周?chē)募∪饨M織如含有豐富的神經(jīng)纖維。當神經(jīng)纖維受到刺激和壓迫時(shí)，可引起麻木、疼痛，特別是神經(jīng)根受壓后，不僅局部酸脹、疼痛，在其所轄范圍內都可出現類(lèi)似反應。得了骨質(zhì)增生一定要做好日常護理。

骨質(zhì)增生有哪些注意事項呢？

一、避免長(cháng)期、劇烈運動(dòng)

骨質(zhì)增生好發(fā)于35-70歲的年齡段，從事教師、會(huì )計、重體力勞動(dòng)者和運動(dòng)員發(fā)病率高，這些人共同的特點(diǎn)是運動(dòng)和勞動(dòng)多，關(guān)節磨損重，使關(guān)節產(chǎn)生退行性骨變。所以長(cháng)期、過(guò)度、劇烈的運動(dòng)或活動(dòng)是誘發(fā)骨質(zhì)增生的基本原因之一。尤其對于持重關(guān)節（如膝關(guān)節、髖關(guān)節），過(guò)度的運動(dòng)使關(guān)節面受力加大，磨損加劇。長(cháng)期劇烈運動(dòng)還可使骨骼及周?chē)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.qwdk666.com/gkpd/' target='_blank'>軟組織過(guò)度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致骨質(zhì)增生。

二、控制體重

體重過(guò)重是誘發(fā)脊柱和關(guān)節骨質(zhì)增生的重要原因之一。過(guò)重的體重會(huì )加速關(guān)節軟骨的磨損，使關(guān)節軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質(zhì)增生。因此對于體重超標的人，適當的減輕體重可以預防脊柱和關(guān)節的骨質(zhì)增生。

三、避免機械性損傷

骨質(zhì)增生了，受傷的部位活動(dòng)時(shí)疼痛，不顧疼痛，拼命地活動(dòng)，這樣就加快了增生部位的損傷，醫學(xué)上稱(chēng)機械性損傷。生長(cháng)出的骨刺損傷，進(jìn)入肌肉和組織內，在醫學(xué)上稱(chēng)為游離死骨，可長(cháng)期刺激肌肉組織，使骨質(zhì)增生癥狀加重。

四、適量體育鍛煉

患骨質(zhì)增生的骨關(guān)節，不宜進(jìn)行過(guò)渡運動(dòng)和活動(dòng)，以免誘發(fā)新的骨質(zhì)增生。避免長(cháng)期劇烈的運動(dòng)，并不是不活動(dòng)，恰恰相反，適當的體育鍛煉是預防骨質(zhì)增生的好方法之一。因為關(guān)節軟骨的營(yíng)養來(lái)自于關(guān)節液，而關(guān)節液只有靠“擠壓’才能夠進(jìn)入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當的運動(dòng)，特別是關(guān)節的運動(dòng)，可增加關(guān)節腔內的壓力，有利于關(guān)節液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防骨質(zhì)增生，尤其是關(guān)節軟骨的增生和退行性改變。

五、及時(shí)治療關(guān)節損傷

關(guān)節損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關(guān)節的骨質(zhì)增生經(jīng)常與關(guān)節內骨折有直接關(guān)系。由于骨折復位不基本，造成關(guān)節軟骨面不平整，從而產(chǎn)生創(chuàng )傷性關(guān)節炎。對于關(guān)節內骨折的患者，如果能夠及時(shí)治療，作到解剖復位，基本可以避免創(chuàng )傷性關(guān)節炎和關(guān)節骨質(zhì)增生的發(fā)生。

六、注意飲食

注重日常飲食，平衡人體營(yíng)養之需。缺鈣會(huì )使甲狀腺功能刺激代償，骨鈣釋出以保證血鈣而維持生理需要。這樣使得骨鈣缺少，而血鈣、細胞內鈣和組織間鈣增加。由于血鈣增加，使降鈣素功能增加，促進(jìn)成骨活動(dòng)及新骨形成，在骨骼某些部位形成骨質(zhì)增生。因此骨質(zhì)增生患者，重視隱匿的缺鈣現象，積極按常規補充鈣劑。

骨質(zhì)增生的預防要注意

1、避免在潮濕處睡臥，不要汗出當風(fēng)，不要在出汗后，即洗涼水浴或洗腳，以防風(fēng)、濕、寒三邪氣對膝關(guān)節的侵害。膝關(guān)節不過(guò)于勞累或負荷過(guò)重。

2、早期患者較好關(guān)鍵的治療是穩定關(guān)節，堅持做雙則股四肌等收縮的靜力訓練，即取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群，持續10～20秒，放松5～10秒；重復20～30遍；每日4～5次。做三周有效。每日堅持0.5～1小時(shí)步行，自我按摩雙腿。

3、關(guān)節腫脹、疼痛加重時(shí)應休息。避免深蹲、負重，上下樓梯等活動(dòng)，同時(shí)請醫生配合理療和藥物治療。癥狀好轉后停藥，堅持以上訓練為主。

4。要適當增加戶(hù)外活動(dòng)，盡量避免長(cháng)期臥床休息。

5。進(jìn)食高鈣食品，以確保老年人骨質(zhì)代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應較一般成年人增加50%左右，即每日成分鈣不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋類(lèi)、豆制品、蔬菜和水果，必要時(shí)要補充鈣劑。