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這比跑步更毀膝蓋 是最損害身體的動(dòng)作

2018-08-27 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:坐姿保持1小時(shí),血液集中在下肢,循環(huán)作用減弱,腦供血不足,缺氧,容易頭暈,情緒低下,降低思維活力,甚至是老年癡呆的一個(gè)重要因素。

 國際醫學(xué)權威期刊美國《骨科與運動(dòng)物理治療雜志》2017年6月刊指出,健身跑步者的關(guān)節炎發(fā)生率為3.5%,而久坐不動(dòng)人群的關(guān)節炎發(fā)生率為10.2%!

 
看到這個(gè)數據,是不是頗感意外?每天坐著(zhù)刷微信,坐著(zhù)看電視,坐著(zhù)吃飯,坐著(zhù)看報,坐著(zhù)打牌……這一天下來(lái),似乎感覺(jué)身體很放松,但久而久之,關(guān)節就會(huì )像生了銹的機器軸承一樣僵硬。
 
很多人認為,跑步健身或多或少對膝關(guān)節有損傷,索性不運動(dòng),減少關(guān)節軟骨磨損,以為這樣就能保護關(guān)節。實(shí)際上,這是個(gè)誤區。
 
“打個(gè)比方,汽車(chē)并不是說(shuō)停在車(chē)庫里不開(kāi),就是對車(chē)子的愛(ài)護。而是要經(jīng)常去使用它,如果長(cháng)久不用,車(chē)子反而容易壞。"
 
人體的關(guān)節也是一樣,經(jīng)常運動(dòng),能讓關(guān)節軟骨經(jīng)常受到適當的刺激,促進(jìn)新陳代謝,這樣關(guān)節滑液才能在關(guān)節內到處流動(dòng),起到潤滑和提供營(yíng)養的作用。
 
相反,如果長(cháng)期不運動(dòng),關(guān)節內的滑液無(wú)法充分流動(dòng),起不了潤滑劑的作用,而且關(guān)節周?chē)募∪饨M織會(huì )日漸萎縮。久而久之,關(guān)節就失去了保護,關(guān)節損傷的幾率自然會(huì )增高。

久坐的十大危害

1.久坐傷腦:致老年癡呆
 
坐姿保持1小時(shí),血液集中在下肢,循環(huán)作用減弱,腦供血不足,缺氧,容易頭暈,情緒低下,降低思維活力,甚至是老年癡呆的一個(gè)重要因素。
 
2.久坐傷心:心臟機能衰退
 
久坐不動(dòng)會(huì )導致血液循環(huán)減緩,會(huì )使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。對于患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人,久坐血液循環(huán)遲緩,還會(huì )誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。

3.久坐傷血管:動(dòng)脈硬化
 
長(cháng)期久坐,脂肪燃燒減少,膽固醇增加,可能堵塞心臟、血管等,增加心腦血管疾病。久坐不動(dòng),鈣化物堆積在動(dòng)脈,引起動(dòng)脈硬化,每天多坐1小時(shí),患冠狀動(dòng)脈硬化風(fēng)險提高12%。
 
久坐不動(dòng),腿部肌肉收縮減少,下肢血流速度減慢,增加血栓發(fā)生率。每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人,患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險增加2倍,連續坐12小時(shí)以上,肺栓塞風(fēng)險增加。
 
特別中老年血脂高,血液粘稠度高,長(cháng)時(shí)間靜坐是潛在的可怕危險因素。
 
4.久坐傷神:頭暈眼花
 
久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩,還會(huì )導致大腦供血不足,傷神損腦,表現為體倦神疲,還會(huì )出現頭暈眼花等癥狀。

5.久坐傷骨:頸肩腰背痛
 
頸肩、腰背長(cháng)時(shí)間處于緊張的固定姿勢,不僅會(huì )局部血液循環(huán)不良,還會(huì )導致頸肩腰背僵硬,酸脹疼痛,發(fā)生頭痛及頸椎病。
 
6.久坐傷肺:影響心肺供血
 
久坐運動(dòng)量小,肺部得不到有效鍛煉,會(huì )影響心肺供血。肺氣腫感染等常見(jiàn)的老年肺系統疾病,大都和肺功能降低有關(guān)。
 
7.久坐傷胰臟:糖尿病
 
細胞處于閑置肌肉時(shí),胰臟反應慢,易產(chǎn)生更多的胰島素,導致糖尿病。長(cháng)期久坐,2型糖尿病風(fēng)險增加112%。
 
8.久坐傷胃:食欲不振
 
久坐容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食欲不振等癥狀,加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。
 
9.久坐傷腸:結腸癌
 
久坐的人腸道、胃部蠕動(dòng)減弱減慢,有害成分易在結腸內滯留,刺激腸黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢,腸道免疫屏障功能下降,增加結腸癌危險。
 
“十人九痔”,長(cháng)時(shí)間保持坐姿,也容易導致痔瘡。
 
10.久坐傷命:肺栓塞
 
美國癌癥協(xié)會(huì )發(fā)布了一項針對12萬(wàn)人、長(cháng)達14年的最新研究結果,一天保持坐姿6小時(shí)以上可能增加早逝幾率,女性風(fēng)險更高。
 
澳大利亞研究人員發(fā)現,每天坐著(zhù)看電視超過(guò)4小時(shí)與少于2小時(shí)的人相比,因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%,其他原因死亡的危險性增加46%。

九招避開(kāi)久坐危害
 
一、高抬手臂(20次)
 
原地踏步的時(shí)候,手掌向上朝天花板的方向推出去,手掌收回來(lái)的時(shí)候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通過(guò)同時(shí)托舉水瓶可以加大難度。
 
二、踢三頭肌(20次)
 
在原地行進(jìn)時(shí),彎腰大約與地面成45度。彎曲你的肘部,然后把它們伸到后面,就像你在舉重一樣。
 
三、綠巨人(20次)
 
保持行進(jìn)的同時(shí),身體向前傾斜。肘部彎曲、拳頭放在前面,把你的手臂像翅膀一樣向后移動(dòng)。盡量碰到你的肩胛骨。
 
四、轉腿筋(20次)
 
手肘處彎曲胳膊。當你伸直手臂時(shí),將一只腳伸到臀部,這樣當你的腳抬起時(shí),你的手就會(huì )下降。
 
五、抬起膝蓋(20次)
 
當你的手臂向下的時(shí)候,要把膝蓋抬起來(lái)。
 
六、哈利路亞(20次)
 
兩手向左揮動(dòng)手臂高過(guò)你的頭頂,換腿的時(shí)候手臂向下,然后向右再來(lái)一遍。要不要喊“哈利路亞!”自己決定哦。
 
七.拳擊(20次)
 
兩條腿左右搖擺,同時(shí)交替手臂向身體兩側拳擊。為了減少肘部的壓力,盡量不要把手臂伸太直。
 
八.桌子上俯臥撐(10次)
 
將手放在桌子邊緣,與肩寬,腿在身后。用盡可能多的力去推。
 
九.步行(5分鐘)
 
在你的辦公室或者你的辦公室的地板上走一圈。
 
 
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