注意！久坐傷肉亦傷脊如何預防腰痛？

2018-08-27 來(lái)源：成都頸腰椎病研究院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：從側面看，人類(lèi)脊柱有四個(gè)彎曲，即頸椎向前彎，胸椎向后彎，腰椎向前彎，骶尾椎向后彎。但人類(lèi)在出生時(shí)，只有胸曲和骶曲，也就是和所有四足哺乳動(dòng)物的脊柱一樣。

很多人納悶：我整天坐辦公室，也沒(méi)有參加強體力勞動(dòng)和運動(dòng)，為什么患上頸椎病或腰腿痛了呢?其實(shí)，問(wèn)題就出在整天坐辦公室。

對此，我們的祖先早就有認識，《黃帝內經(jīng)》中說(shuō)：“久坐傷肉。”也就是說(shuō)長(cháng)時(shí)間保持坐位，導致腰部肌肉損傷，因而患上脊椎的疾病。

頸腰病大部分是“坐”出來(lái)的，是有科學(xué)道理的。這先要從脊椎的結構和運動(dòng)說(shuō)起。

脊柱是整體的、平衡的

人的頸、腰椎由24節椎骨組成，上載頭顱、下接骶尾椎。每個(gè)椎骨中有大孔是大腦發(fā)出的脊髓的通道;上下椎骨之間的左右關(guān)節突組合成左右椎間孔，是脊髓發(fā)出脊神經(jīng)的通道，24對脊神經(jīng)支配全身器官。可見(jiàn)，脊柱骨關(guān)節一旦發(fā)生錯位，病變波及相關(guān)臟器和四肢。

中醫認為，脊柱是整體的。24節椎骨雖然分為頸、胸、腰椎，但是由椎間盤(pán)和許多韌帶連接成一個(gè)整體。整個(gè)脊柱圍繞一個(gè)中軸線(xiàn)保持平衡：即從背后看，如果腰椎向左側彎了，下胸椎則向右側彎找平，上胸椎再向左彎，到上段頸椎又向右彎，維持頭顱與骨盆的平衡。

如此，人才能站立。可以說(shuō)，如果頸椎有錯位病變，腰椎也會(huì )錯位;反之亦然。因為脊柱是動(dòng)態(tài)的，為維持動(dòng)態(tài)(站立、行走)的平衡，必然要相互代償來(lái)維持直立中軸線(xiàn)。

久坐腰曲消失、頸曲紊亂：頸腰痛發(fā)生

從側面看，人類(lèi)脊柱有四個(gè)彎曲，即頸椎向前彎，胸椎向后彎，腰椎向前彎，骶尾椎向后彎。但人類(lèi)在出生時(shí)，只有胸曲和骶曲，也就是和所有四足哺乳動(dòng)物的脊柱一樣。

人類(lèi)出生后到6個(gè)月開(kāi)始坐立后，腰曲逐步形成，到一周歲開(kāi)始站立行走后才出現頸曲。因此說(shuō)，腰曲、頸曲是因人類(lèi)站立行走的功能需要形成的。所以說(shuō)，頸腰痛的發(fā)生，主要是頸腰椎骨的移位導致曲度改變，椎體位移，椎間盤(pán)突出，骨關(guān)節移位壓迫或刺激神經(jīng)根（頸椎椎動(dòng)脈）而產(chǎn)生癥狀的。

人類(lèi)站立行走形成頸、腰曲，主要的肌肉動(dòng)力來(lái)自腹腔壁后緣的兩塊腰大肌。它們產(chǎn)生的收縮力占整個(gè)脊柱過(guò)伸力的70%。實(shí)驗研究證明，年輕人如果坐位超過(guò)1小時(shí)，腰椎的生理曲度逐漸消失而變直；當站立起來(lái)，在腰大肌牽拉下，腰曲又恢復正常。

但是，如果長(cháng)時(shí)間坐位（超過(guò)2小時(shí)以上），久而久之，腰大肌的彈性、肌張力下降，就慢慢不能恢復腰曲了。腰曲一旦改變，可導致椎間盤(pán)突出，神經(jīng)根孔變窄，嚴重的就會(huì )產(chǎn)生癥狀。另一方面，腰曲改變會(huì )影響到頸曲改變。頸曲一旦紊亂，頸椎病就出現了。所以說(shuō)：“久坐傷肉”，久坐傷到了腰大肌，脊柱也會(huì )受傷發(fā)病。

有人說(shuō)，我主要是頸椎病，腰并不痛。這是因為腰椎椎管較頸椎大，腰部的神經(jīng)是馬尾神經(jīng)（細絲狀），神經(jīng)根孔較頸椎大，所以腰曲輕度改變，不會(huì )產(chǎn)生癥狀。

而頸椎椎管小，神經(jīng)根是緊貼椎間孔的脊髓發(fā)出的，而且還有椎動(dòng)脈。頸曲一旦改變，首先椎動(dòng)脈受損，出現頭昏、頭痛；神經(jīng)根受壓則頸肩痛、上肢麻痹。所以說(shuō)，有的癥狀出自頸椎，病源出自腰椎。

小動(dòng)作預防頸腰痛

中醫整脊科認為頸腰病主要原因是脊柱力學(xué)失衡——頸腰椎曲紊亂引起的。因此，其治療以理筋、調曲、練功為三大原則，并把練功作為重要的防治措施。

我們明白了頸腰曲紊亂的禍根是久坐。那么要保護好脊柱，首先要避免保持坐位超過(guò)2小時(shí)以上，避免腰大肌損傷。如果免不了要坐久，可以在坐位下“盤(pán)腿”，類(lèi)似和尚“打坐”一樣。

我到少林寺考察過(guò)，少林寺的和尚“坐禪”時(shí)間往往數小時(shí)，但他們很少頸腰痛。后來(lái)發(fā)現“坐禪”時(shí)，雙髖關(guān)節外翻45度，如此腰大肌處于等張收縮狀態(tài)——也就是維持住腰曲，因此很少頸腰痛。

方法一：坐久了站起來(lái)，應做“跨步壓腿”或“俯臥撐”。“跨步壓腿”是恢復腰大肌肌力最佳鍛煉法。我們曾在X線(xiàn)照片下觀(guān)察，“跨步壓腿”時(shí)腰曲加大。“俯臥撐”可以使腰部前后肌肉得到平衡。

做完“跨步壓腿”(每次不少于左右各20下)再行“擴胸運動(dòng)”。擴胸運動(dòng)要到位——要盡力把兩肩胛往后靠攏。

方法二：另一個(gè)保護頸椎的運動(dòng)可以叫“左顧右盼”。也就是“八段錦”中的“五勞七傷往后瞧”。方法為：正面站立，兩手伸直，掌心向外，頭頸往后轉，從肩背往下瞧足跟。每一側堅持1分鐘，左右各20分鐘。

如果有些人感到頸椎酸痛，除練習“左顧右盼”外，再練“虎項擒拿”，即低頭，雙手交叉置頸背，用雙掌將頸部肌肉夾住拉起，反復20下，如此可緩解頸肌的勞累。

方法三：如果久站腰部酸痛，多為腰骶小關(guān)節損傷，椎曲過(guò)大，你可以練“點(diǎn)頭哈腰”，即屈曲腰背，每次20～50下，再練“俯臥撐”。

現在，頸腰痛患病率越來(lái)越高，越來(lái)越年輕化，甚至波及青少年，與現代的電腦、電視、辦公室久坐關(guān)系十分密切。“久坐”是頸腰痛發(fā)病的主要原因，所以主張工作時(shí)久坐的人，坐久了站起來(lái)走走，做做“跨步壓腿”，維護頸腰椎曲。曲度好，脊梁正，則體壯身健。