現在，足不出戶(hù)跟著(zhù)電視練瑜伽已經(jīng)成為一種健身時(shí)尚，在家跟著(zhù)電視做運動(dòng)，省錢(qián)、省事、省力、省時(shí)間！然而45歲的武漢漢口孟女士沒(méi)有想到，自己在家練瑜伽，做了個(gè)仰頭拉伸的動(dòng)作后，全身就動(dòng)不了了，到醫院竟被診斷為高位截癱。

頸椎病的人練習瑜伽一定要慎重

孟女士由于一直做伏案工作，有近10年的頸椎病。平時(shí)工作較忙，回到家又要照顧孩子，她一直沒(méi)時(shí)間去醫院看頸椎，癥狀明顯時(shí)就在家休息，為了塑身還自學(xué)起瑜伽。

6月17日下午，孟女士做完家務(wù)后，照常對著(zhù)電視練習瑜伽。這次學(xué)的是個(gè)新動(dòng)作，她做了一個(gè)仰頭拉伸的動(dòng)作后突然全身就沒(méi)了力氣，整個(gè)人不受控制地癱倒在地上。孟女士很快發(fā)現，包括手、腳在內，全身都動(dòng)不了了，驚恐萬(wàn)分地大聲呼喊，聞?dòng)嵍鴣?lái)的丈夫急忙把她抱到床上。躺在床上的孟女士和丈夫商量著(zhù)先觀(guān)察一下，看能不能恢復，但一個(gè)多小時(shí)后，情況還是沒(méi)有好轉。隨后，丈夫將她送到醫院。

在骨外科，接診醫生檢查后發(fā)現孟女士頸椎有損傷癥狀，馬上給她戴上頸托，保護頸椎。隨后的磁共振檢查顯示，孟女士頸部脊髓損傷，頸椎關(guān)節脫位，診斷為高位截癱。

19日上午，醫生為孟女士做了頸部椎管手術(shù)。目前，她恢復得還算不錯，雙手可以輕微活動(dòng)，但是下肢至今還不能動(dòng)，能否恢復活動(dòng)，還需要進(jìn)一步觀(guān)察。

孟女士的頸椎鈣化嚴重，頸椎間盤(pán)突出，有很?chē)乐氐念i椎病。頸椎比正常人要脆弱很多，練瑜伽時(shí)仰頭的動(dòng)作，相當于對脆弱的頸椎施加了一個(gè)驟然的外力，導致了嚴重后果。

據了解，人體的頸部結構極為精密，處于人體要害部位。頸椎的結構由于生來(lái)是為了支持頭部的重量，所以不需要強有力的肌肉組織，這就使靈活的頸椎因為沒(méi)有強有力的肌肉組織保護和支持而非常脆弱，一旦受到外力沖擊、壓迫，就可能造成嚴重后果。

專(zhuān)家提醒，有頸椎病的人練習瑜伽一定要慎重。在瑜伽體式中的犁式、肩倒立、頭倒立及其各種變體的練習中，頸部承受的重量至少是正常情況下的十幾倍，超越了頸椎的承受能力，容易造成傷害。

小編說(shuō)：有些瑜伽動(dòng)作難度較大，盲目訓練很容易給身體帶來(lái)?yè)p害，要量力而為，最好是在專(zhuān)業(yè)的指導下進(jìn)行。而有些疾病是不宜練瑜伽的。瑜伽既然是一種運動(dòng)，那就要遵循循序漸進(jìn)的原則。

1.哪些瑜伽動(dòng)作容易損傷？

引起頸椎傷害的主要體式：頭倒立、肩倒立和犁式；

引起肩關(guān)節損傷的主要體式：四肢支撐式、下犬式、側板式和弓式；

導致膝蓋傷害的常見(jiàn)體式：戰士式，三角側伸展、蓮花坐、單腿鴿子式、英雄坐；

造成手與腕關(guān)節損傷的常見(jiàn)體式：下犬式、四肢支撐式、手倒立、鶴禪式、側板式。

2.那些人不適合練瑜伽？

a、脊椎不好的中年人

步入中年之后，韌帶、關(guān)節退化，肌肉比較僵硬，對于沒(méi)有強有力的肌肉保護和支持，強行練習難度大的瑜伽動(dòng)作，這對本來(lái)就很脆弱的頸椎、脊椎無(wú)疑是一個(gè)巨大“挑戰”，極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。

b、已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者

特別是骨質(zhì)疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在練習瑜伽時(shí)，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。

c、有頸、腰椎病的患者

如果練習瑜伽的某些動(dòng)作，比如犁式等，很容易造成椎間盤(pán)突出或原有的病情更為嚴重。

d、心血管疾病或肥胖患者

如果動(dòng)作劇烈的話(huà)，比如做倒立的動(dòng)作，很有可能使得心臟負擔加重，引起不適。