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小體操幫你消除背部疼痛

2018-08-16 來源:疼痛科趙新華大夫  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:鍛煉肩部肌肉跪立,膝蓋著地,低頭,收下頜,直到出現(xiàn)雙下巴為止。將手臂向兩側(cè)上舉,然后小臂彎曲于頭后,胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動(dòng),讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài)。

大多數(shù)人背部疼痛的原因是退化和勞損。對(duì)于30~55歲的背部疾患者,倘若能堅(jiān)持做背部健身操,就能有效地預(yù)防或推遲背部疼痛的到來。

增加下腹部力量仰臥,舉腿,直到大腿與腹部垂直,小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉,直到臀部微離地面,但背部不能離開地面。

抻拉下背部平躺,彎曲膝蓋,雙手緊抱膝蓋并往肩部運(yùn)動(dòng),頭部不可離地,這樣就能抻拉腰部。重復(fù)此動(dòng)作。

伸展背部用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時(shí)水平伸直,保持這個(gè)姿勢(shì)5~10秒鐘,然后將手和腳收回。身體保持不動(dòng)。然后換另一側(cè)再做。

抻拉臀部肌肉仰臥,舉起雙腿,將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿,將膝蓋和腳往胸部方向拉動(dòng),直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉感覺為止。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。重復(fù)這一動(dòng)作。

鍛煉肩部肌肉跪立,膝蓋著地,低頭,收下頜,直到出現(xiàn)雙下巴為止。將手臂向兩側(cè)上舉,然后小臂彎曲于頭后,胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動(dòng),讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài)。

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