立春時(shí)節濕氣漸起，不少人會(huì )覺(jué)得身體沉重，腰酸背痛脖頸疼，長(cháng)期伏案工作或久坐面對電腦的上班族更是容易出現這類(lèi)不適癥狀。骨科專(zhuān)家提醒人們，立春過(guò)后要注意養護骨骼健康，那么就讓禪醫骨王為你介紹。

立春過(guò)后怎么養護骨骼

春天濕氣重，骨骼健康要注意

春天濕氣重，許多人感覺(jué)一身濕重，腰痛、頸脖子痛。中醫認為，“寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經(jīng)脈不暢，不通則痛”。骨科專(zhuān)家提醒，春天要注意骨保健。

專(zhuān)家指出，春天應該多曬太陽(yáng)，上午10時(shí)到11時(shí)曬最好。上午曬太陽(yáng)空氣比較好，紫外線(xiàn)偏低，使人感到溫暖柔和，起活血化瘀的作用，老年人尤其應在這段時(shí)間多曬曬。此外，曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，加速腿部鈣質(zhì)吸收，有效預防骨質(zhì)疏松。

年輕職業(yè)族患頸椎病常見(jiàn)

辦公室白領(lǐng)由于久坐等原因，經(jīng)常會(huì )出現頸部酸痛等問(wèn)題，久而久之導致頸椎病。以往頸椎等病變大多是40歲以后才出現，現在不少年輕職業(yè)族常感頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。這是因為運動(dòng)減少、長(cháng)時(shí)間伏案工作或在電腦前打字、頸腰活動(dòng)少引起。

保健指南

春天氣溫最不穩定，如果常穿低領(lǐng)或無(wú)領(lǐng)衣衫，容易使寒濕之邪直沖頸部，誘發(fā)頸椎病。因此，鄧博建議，初春最好不要太早穿低領(lǐng)衣服，要注意護頸保暖。另外，生機盎然的春天是調養頸椎病的黃金時(shí)節，應多活動(dòng)筋骨，多做保健調理，多曬太陽(yáng)。

調整枕頭與睡眠體位。若引起頸椎病的病因是椎間盤(pán)突出或椎體后緣有骨刺者，枕頭可稍低。如果病因是椎管后方韌帶肥厚內陷，對脊髓后方形成壓迫者，可將枕頭墊高，枕頭的形狀最好是元寶形。睡眠體位可取側臥位，或仰臥位，不宜俯臥。

自我牽引。雙手十指交叉合攏，舉過(guò)頭頂放于枕頸部，將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引5～10秒，連續3～4次，即可起到緩解椎間隙壓力的作用。

佩戴簡(jiǎn)易頸圍，可限制頸部過(guò)度活動(dòng)，同時(shí)起到頸部支撐作用。

老年朋友經(jīng)歷一個(gè)冬季，腰部活動(dòng)本來(lái)就較少，再加上腰部肌肉松弛和萎縮，在春季突然受力便誘發(fā)了腰腿痛。

春季為多風(fēng)季節，濕邪也重，是外感致痛因素，且有游走竄行的特點(diǎn)，疼痛不僅局限于腰腿部，還伴有全身的關(guān)節疼痛、活動(dòng)受限的癥狀。因此，應根據個(gè)人情況逐漸增加腰部活動(dòng)和活動(dòng)強度，有效預防腰痛的發(fā)生。

保健指南

注意保暖、防潮。中醫認為：“寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經(jīng)脈不暢，不通則痛”，因此生活起居、工作學(xué)習的環(huán)境要溫暖、干燥，不要穿潮濕的衣服，劇烈活動(dòng)和出汗后不要立即沖冷水澡。

工作或運動(dòng)時(shí)，要采用正確的姿勢。不良姿勢會(huì )造成腰椎部位的各種損傷，正確的姿勢可減少人體骨關(guān)節、肌肉、韌帶的磨損。要保持良好的坐姿。工作1小時(shí)后應站起來(lái)舒展一下。不睡過(guò)軟和過(guò)硬的床。因為直接影響人的健康。