不少白領(lǐng)長(cháng)期腰酸背痛，失眠加重，理所當然去大醫院進(jìn)行檢查，結果顯示“一切正常”，但是仍然感到腰酸背痛。這是什么原因呢？事實(shí)上，腰痛主要是由于局部穩定肌長(cháng)期缺乏運動(dòng)，產(chǎn)生萎縮和功能紊亂，造成關(guān)節部位疼痛難耐，使人精神不能集中，影響正常工作和生活。

　　隔段時(shí)間“站著(zhù)說(shuō)話(huà)”治腰疼

　　俗話(huà)說(shuō)“站著(zhù)說(shuō)話(huà)不腰疼”，對于長(cháng)期伏案的白領(lǐng)，這種方法可有效緩解頸椎不適。為了預防這種腰酸背痛的癥狀，除了平時(shí)加強鍛煉，積極參與體育活動(dòng)這些老生常談的方法外，經(jīng)常呆在辦公室內要避免長(cháng)期低頭工作和脊椎受涼。

　　此外，有專(zhuān)家指出，辦公族應每隔1-2小時(shí)站起來(lái)休息一下，倒杯水，去個(gè)廁所，多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現象，對于多數人來(lái)說(shuō)，堅持每天快步走半小時(shí)，2-3個(gè)月內腰痛癥狀能明顯緩解。

　　簡(jiǎn)單拉伸緩解OL腰酸背痛

　　1、壓背

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳與肩同寬站立，手扶桌子。用腹部去觸碰大腿，在此過(guò)程中必須將腰部打直，臀部上翹，腰下陷，膝蓋微彎，在最大位移處緩慢振蕩幾次。

　　這個(gè)動(dòng)作不容易到位，有條件的可以請家人或同事幫助扶住腰部。

　　2、天鵝翹首

　　動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作借鑒自普拉提，對加強腰部力量作用明顯，因此又被稱(chēng)為“上班族的必修課”。平趴于地面，手放在肩膀兩側，脊柱、腹部慢慢收緊抬起（一定不能用手“撐起”身體），只到手臂打直。

　　恢復動(dòng)作：天鵝翹首之后一定要做一組恢復動(dòng)作，讓之前受力的脊椎回復它的自然彎曲。

　　3、肩基舉橋

　　動(dòng)作要領(lǐng)：平躺于墊子上，小腿垂直于地面，臀部收縮，感覺(jué)脊椎在依次抽離地面，直到身體呈一斜面。

　　這個(gè)動(dòng)作適用于腰間椎盤(pán)突出或腰部勞損特別厲害的人。

　　座椅不舒適易致腰椎病

　　一把合格的座椅在設計上要求是很高的。好的座椅有以下幾個(gè)特點(diǎn)：

　　1、底座硬實(shí)、支撐力強，不會(huì )因為身體重量壓迫而傾斜。一般來(lái)講，底座距離地面的高度以40~45cm為宜（個(gè)子特別高或者特別矮的人另當別論），這個(gè)高度基本上是小腿的長(cháng)度，坐上去雙腳可以自然放在地板上。

　　如果座椅底座易動(dòng)、支撐力差，人的腰部肌肉會(huì )本能地緊張從而保持上半身的平穩，腰部肌肉就更容易勞損。

　　2、椅背的曲線(xiàn)起伏和人的脊柱彎曲度吻合，腰部凸起對腰部有支撐，椅背足夠高，上部有凸起，可以托付頸椎。

　　很多老板椅設計的椅背高，座椅很軟，這種設計將關(guān)注點(diǎn)放在了威嚴感和臀部的舒適度，而沒(méi)有考慮脊柱的健康。

　　3、對于使用電腦的辦公一族來(lái)講，扶手高度也很重要，其高度要能支撐雙肘肘關(guān)節。

　　很多座椅的扶手只起到了讓手扶的作用。辦公一族操作電腦時(shí)，雙臂彎曲下垂，只有兩只手放在健康上，手臂沒(méi)有支撐，力量全部落在了雙手腕關(guān)節上，時(shí)間長(cháng)了會(huì )累及腕關(guān)節、頸肩肌肉關(guān)節。如果扶手能支撐住肘關(guān)節，肩部肌肉就不那么容易勞損了。

　　預防腰痛的四個(gè)小常識

　　1、避免進(jìn)行無(wú)準備活動(dòng)：不可在無(wú)準備情況下突然開(kāi)始加重脊椎負載量，則極易引起損傷及韌帶撕裂，嚴重者甚至骨折。因此無(wú)論是在體力勞動(dòng)還是體育運動(dòng)都應該有個(gè)預備工作，而且要對脊椎及四肢進(jìn)行由慢到快，由小幅度到大幅度的準備活動(dòng)，只有這樣做才不容易發(fā)生損傷。

　　2、正確的姿勢：無(wú)論是運動(dòng)接受訓練，還是平凡人進(jìn)行坐立行走活搬運東西都應該有個(gè)正確的其實(shí)。如在日常生活中那些家庭婦女或腦力勞動(dòng)者，當需要搬動(dòng)較重的物體的時(shí)候，一般都不會(huì )習慣將身體向前靠攏、屈膝、屈胯，由雙手持物，并在抬起的同時(shí)，膝及髖關(guān)節逐漸伸直這一正常步驟，如果沒(méi)有注意這一姿勢那么是很容易導致因為用力不正確而將腰部損傷。

　　3、減少相互配合不當的現象出現：兩人以上的勞動(dòng)或體育運動(dòng)項目，如其中一人動(dòng)作不協(xié)調，則由于重力偏移而易引起他人的腰部扭傷、骶或髂關(guān)節半脫位。

　　4、注意的其它方面：自高處跌下、平地滑倒、交通意外、長(cháng)時(shí)間睡在水泥地板上等可引起急性腰肌損傷。