成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 肩周炎 > 肩痛是肩周炎嗎?快來自我檢測一下吧

肩痛是肩周炎嗎?快來自我檢測一下吧

2018-07-14 來源:骨事一點通  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:早期小范圍關(guān)節(jié)活動,即做肩關(guān)節(jié)的簡單外展、外旋、內(nèi)旋練習(xí),從多個方向拉伸關(guān)節(jié)囊。關(guān)節(jié)活動和力量練習(xí)癥狀減輕、關(guān)節(jié)活動改善以后,可配合皮筋,做肩關(guān)節(jié)的活動和力量訓(xùn)練。

01.早期小范圍關(guān)節(jié)活動

即做肩關(guān)節(jié)的簡單外展、外旋、內(nèi)旋練習(xí),從多個方向拉伸關(guān)節(jié)囊。

1、外展:拉伸肩關(guān)節(jié)囊下部

把前臂和肘部放在桌上,然后前臂漸漸遠(yuǎn)離身滑動、輕柔外展肩關(guān)節(jié)。當(dāng)滑動到最大程度或感覺輕微疼痛時,停止滑動,保持?jǐn)?shù)秒。

2、外旋:拉伸肩關(guān)節(jié)囊前部

站在門邊上,屈肘約90度,手掌放在門框上,身體順時針旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)過程手掌始終貼在門框上。當(dāng)旋轉(zhuǎn)到最大程度或感覺輕微疼痛時,停止轉(zhuǎn)動,保持?jǐn)?shù)秒。

3、內(nèi)旋:拉伸肩關(guān)節(jié)囊后部

站在門邊,手掌置于腰部,肘部支在門框上,身體逆時針旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)過程肘部位置固定,雙腳不動。當(dāng)旋轉(zhuǎn)到最大程度或感覺輕微疼痛時,停止轉(zhuǎn)動,保持?jǐn)?shù)秒。

02.關(guān)節(jié)活動和力量練習(xí)

癥狀減輕、關(guān)節(jié)活動改善以后,可配合皮筋,做肩關(guān)節(jié)的活動和力量訓(xùn)練,建議每天兩次。

1、外展內(nèi)收

固定皮筋一端,重復(fù)用力向身體側(cè)拉皮筋,然后放松,練習(xí)肩關(guān)節(jié)的外展內(nèi)收功能。

2、屈伸

固定皮筋一端,重復(fù)向后拉皮筋,然后放松的動作。拉放過程注意手臂伸直、肘關(guān)節(jié)不動。

3、外旋

舉起前臂,然后任前臂在重力作用下落至桌面,再舉起手臂,重復(fù)這個動作。舉起放下過程中,手肘位置保持不變。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
日喀则市| 长乐市| 宿州市| 高台县| 隆德县| 廉江市| 改则县| 绥棱县| 横峰县| 道真| 宁远县| 伊宁市| 阳泉市| 苏尼特左旗| 都匀市| 峨边| 望谟县| 万山特区| 阳城县| 方正县| 阜城县| 皮山县| 从江县| 泸州市| 马尔康县| 阳朔县| 广宁县| 金乡县| 那坡县| 台前县| 东乌珠穆沁旗| 喜德县| 宜兴市| 凉山| 乐昌市| 仙游县| 盐津县| 辉县市| 卢龙县| 双流县| 平泉县|