長(cháng)時(shí)間使用電腦時(shí)該如何保護脊柱？

2018-06-07 來(lái)源：脊柱微創(chuàng )科普站標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：當我們長(cháng)時(shí)間低頭或久坐后頸椎和腰椎的生理弧度會(huì )變直，甚至弧度會(huì )相反，椎間盤(pán)前方收到過(guò)大的力量擠壓，前方較厚的椎間盤(pán)內容物就會(huì )逐漸向后方移動(dòng)，最終突破椎間盤(pán)后壁，壓迫神經(jīng)根，引起椎間盤(pán)突出癥。

由于電腦和手機的廣泛使用，以及現代人生活習慣改變，我們經(jīng)常可以發(fā)現，身邊患腰椎間盤(pán)突出癥、頸椎病的患者越來(lái)越年輕。事實(shí)上在醫學(xué)界早有報導，并已達成共識，頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)病，正趨于年輕化。

可是在我們日常工作生活中，很多崗位和工作幾乎離不開(kāi)電腦，我們的休閑娛樂(lè )也和電腦息息相關(guān)。我們幾乎無(wú)法生活在一個(gè)沒(méi)有電腦和手機的世界，那在使用電腦的時(shí)候我們可以注意點(diǎn)什么，來(lái)避免我們的脊柱過(guò)早發(fā)生問(wèn)題呢？

說(shuō)到保護的原理，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是盡可能的保持我們的脊柱在正常中立的生理狀態(tài)下。

正常中立脊柱生理狀態(tài)是什么樣子？

這樣的姿勢，對脊柱有什么好處？

各種姿勢下脊柱承受壓力會(huì )發(fā)生很大變化。比如，人在躺著(zhù)時(shí)，脊柱承載約相當于體重25%的壓力。站立時(shí)，脊柱承載100%的壓力，但站立彎腰，脊柱將承載200%的壓力。坐著(zhù)時(shí)，脊柱會(huì )承載150%的壓力，坐并身體前傾（如使用電腦）時(shí)，脊柱承載250%的壓力。另外我們還提到過(guò)。

負擔越重自然越累，越容易出問(wèn)題，那么當我們坐著(zhù)用電腦時(shí)最理想的狀態(tài)是使脊柱負荷盡可能不要超過(guò)150%太多，并且盡可能保持脊柱的各個(gè)生理弧度正常，使整個(gè)脊柱后方的肌肉保持中立位狀態(tài)，不過(guò)分緊張，否則時(shí)間長(cháng)了可能引起肌肉痙攣或損傷，出現頸肩部以及腰背部的酸脹疼痛。

我們使用電腦時(shí)究竟如何維持脊柱在正常中立的生理狀態(tài)？

其實(shí)只要對我們的電腦和顯示器位置略作調整就能比較輕松地讓我們的脊柱保持在一個(gè)較好的姿勢上。

首先讓我們看看幾個(gè)對脊柱不好的姿勢，你有這樣嗎？

這兩個(gè)動(dòng)作看似瀟灑，隨意，有朋友也經(jīng)常這么使用電腦，其實(shí)這樣非常不好，讓我們來(lái)看看這個(gè)時(shí)候脊柱處在什么狀態(tài)？（脊柱頸胸腰段仍然以綠紅藍三色來(lái)表示）

脊柱變化趨勢，綠色頸段前屈，藍色腰段同樣前屈，完全與生理弧度相反，因此這樣坐這是用電腦脊柱承受的力量巨大，同時(shí)后方肌肉也被牽拉開(kāi)的，得不到休息容易勞損。

接下來(lái)這個(gè)動(dòng)作可能各位非常熟悉，絕大多數朋友可能都是以這個(gè)姿勢使用筆記本或者臺式電腦的吧？

在這種情況下，我們的脊柱生理彎曲又是怎樣？

瞧瞧，雖然比之前“瀟灑”的姿勢略好一點(diǎn)，但是脊柱頸腰兩個(gè)生理彎曲仍然處于前屈狀態(tài)，前屈生理狀態(tài)導致小關(guān)節張開(kāi)，脊柱后方肌肉、關(guān)節囊、各個(gè)棘突均受牽拉，保持這個(gè)姿勢時(shí)間長(cháng)了肌肉會(huì )勞損，關(guān)節囊長(cháng)時(shí)間被拉伸會(huì )受損增生，棘上棘間韌帶也會(huì )因為長(cháng)時(shí)間拉伸受損傷，發(fā)生棘上韌帶炎。

頸腰段是脊柱最靈活的生理彎曲，弧度都向前，所以這兩個(gè)彎曲的椎間盤(pán)前方較厚，后方較薄。當我們長(cháng)時(shí)間低頭或久坐后頸椎和腰椎的生理弧度會(huì )變直，甚至弧度會(huì )相反，椎間盤(pán)前方收到過(guò)大的力量擠壓，前方較厚的椎間盤(pán)內容物就會(huì )逐漸向后方移動(dòng)，最終突破椎間盤(pán)后壁，壓迫神經(jīng)根，引起椎間盤(pán)突出癥。

看看我們長(cháng)時(shí)間工作的姿勢，以及在這個(gè)姿勢下頸椎、腰椎生理弧度變化，大家也不難推測為什么現在都市白領(lǐng)容易患頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥了吧？既然這樣的姿勢不成，我們怎么辦？其實(shí)很簡(jiǎn)單，我們看看下面幾張圖。

我在電腦下面墊一個(gè)盒子，很普通的茶葉盒，電腦屏幕升高了，再看看我們的脊柱生理弧度，是不是比以前好多了？當然用筆記本的同學(xué)就需要用外接鍵盤(pán)和鼠標了。這點(diǎn)小投入應該沒(méi)什么吧。讓我們再墊高一點(diǎn)看看？

又加了一個(gè)茶葉盒！看現在頭也抬起來(lái)了！脊柱生理弧度幾乎接近生理弧度了！在這種情況下脊柱承受的負荷相對較小，同時(shí)由于升高了屏幕導致我們不得不挺直腰桿抬起頭來(lái)做事，改變了剛才那種非常不利的姿勢，有效保護了我們的脊柱。

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