中年人該怎樣預防膝關(guān)節退行性變的發(fā)生呢？

2018-06-07 來(lái)源：脊柱微創(chuàng )疼痛醫學(xué) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：大腿前方的肌肉，牢固的把持著(zhù)膝關(guān)節，讓膝關(guān)節只能在正常范圍內活動(dòng)。但隨著(zhù)年齡的增大，中老年人的肌肉力量會(huì )顯著(zhù)退化下降，使得膝關(guān)節不穩定，出現不該出現的異常活動(dòng)范圍，從而加重了膝蓋的磨損。

膝關(guān)節退行性變，是一種關(guān)節常規的老化，和皮膚的“皺紋”是類(lèi)似的道理。盡管我們并不能預防它的發(fā)生，但我們絕對有辦法延緩它的發(fā)生和發(fā)展。

想要【延緩】膝關(guān)節退行性變的發(fā)生，中老年人主要可以從以下5點(diǎn)入手：

1、減肥

這點(diǎn)是非常確定的。體重越大，膝關(guān)節面軟骨承擔的壓力和摩擦力就越大，磨損就會(huì )越嚴重。所以，減輕體重是最基礎也是最重要的一點(diǎn)。

2、合理使用膝蓋

一方面盡可能的避免意外損傷，而更重要另一方面是，避免日常生活中有損膝蓋的活動(dòng)和運動(dòng)。

比如：中老年人就不要再爬山了；住房子要住有電梯或低樓層的，避免上下樓梯；體重大的中老年人，不應該用跑步減肥，而應該選擇游泳，快走都比慢跑好。

3、增強大腿肌肉力量

大腿前方的肌肉，牢固的把持著(zhù)膝關(guān)節，讓膝關(guān)節只能在正常范圍內活動(dòng)。但隨著(zhù)年齡的增大，中老年人的肌肉力量會(huì )顯著(zhù)退化下降，使得膝關(guān)節不穩定，出現不該出現的異常活動(dòng)范圍，從而加重了膝蓋的磨損。所以，中老年人一定要堅持鍛煉大腿前方肌肉。

推薦最安全有效而簡(jiǎn)單的鍛煉方法，就是：靠墻蹲。

4、預防骨質(zhì)疏松

中老年人，尤其是絕經(jīng)期女性，會(huì )出現不同程度的骨質(zhì)疏松，也會(huì )影響到膝關(guān)節的退化。因此，預防骨質(zhì)疏松意義重大。

但是必須著(zhù)重說(shuō)明的是，骨質(zhì)疏松≠缺鈣，這是兩個(gè)完全不同的概念。所以預防骨質(zhì)疏松≠只補鈣。在補充鈣和維生素D的同時(shí)，一方面要積極活動(dòng)鍛煉，另一方面要盡早就診在醫生指導下酌情服用一種減少骨質(zhì)流失的雙磷酸鹽類(lèi)藥物。

5、下肢畸形及時(shí)就醫

中老年人，尤其是中老年女性，往往存在嚴重的膝內翻（O型腿）。這種畸形會(huì )使得下肢重力傳到到膝關(guān)節關(guān)節面上，出現壓力分布異常現象，而增加膝關(guān)節內側的磨損。反復摩擦，最后把關(guān)節磨壞。

因此，對于下肢畸形較為嚴重的中老年人，需要早起前往醫院骨科評估力線(xiàn)角度，若畸形嚴重達到手術(shù)適應癥，應盡早手術(shù)通過(guò)矯形來(lái)恢復正常的力線(xiàn)，能很好的減緩關(guān)節磨損。

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