人到中年，身體各處都有點(diǎn)力不從心。特別是50歲后，由于長(cháng)期伏案工作，肩部的肌肉韌帶長(cháng)期處在緊張狀態(tài)下，患上了擾人的肩周炎，又稱(chēng)“五十肩”，給我們的健康帶來(lái)了極大的不便，那么在日常生活中如何預防肩周炎?中醫院骨科主任任德廣教您8個(gè)動(dòng)作防治肩周炎。

1.爬墻運動(dòng)：面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上動(dòng)，上肢盡量高舉，再緩緩向下回到原處，反復數次。(見(jiàn)圖①)

2.彎腰晃肩法：彎腰伸臂，做肩關(guān)節環(huán)轉運動(dòng)，動(dòng)作由小到大，由慢到快。(見(jiàn)圖②)

3.體后拉手：患者自然站立，患側上肢內旋并向后伸，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。(見(jiàn)圖③)

4.外旋鍛煉：背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復數次。(見(jiàn)圖④)

5.頭枕雙手：患者仰臥，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量?jì)仁眨俦M量外展。(見(jiàn)圖⑤)

6.甩手鍛煉：患者站直，做肩關(guān)節前屈、后伸及內收、外展運動(dòng)，動(dòng)作幅度由小到大。(見(jiàn)圖⑥)

7.扶持牽拉1：用雙手扶持身后的固定物體，挺胸挺腹，牽拉患肢向后。(見(jiàn)圖⑦)

8.扶持牽拉2：患者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲，然后用身體的重量牽拉患肢向上舉直。(見(jiàn)圖⑧)

結語(yǔ)

最后主任提示大家，以上8種動(dòng)作不必每次都做完，可以根據個(gè)人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3—5次，一般每個(gè)動(dòng)作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，對肩周炎的防治會(huì )大有益處。