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你是腰肌勞損,還是腰椎間盤(pán)突出?再不知道就晚了!

2018-05-06 來(lái)源:酒泉骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰肌勞損的鍛煉治療關(guān)鍵在于堅持,絕不是一兩天的事。每個(gè)人的情況不同,具體鍛煉內容還請咨詢(xún)醫生和康復師。 不過(guò)在鍛煉的時(shí)候要少做使用腰部力量的高強度訓練,比如大重量硬拉、負重深蹲等。建議剛開(kāi)始采用無(wú)負重或靜力性的腰背部訓練為主。

 好發(fā)人群

椎間盤(pán)突出:一般發(fā)生在20~40歲之間,青壯年發(fā)病比例約占80%。多見(jiàn)于男性,過(guò)于肥胖或過(guò)于瘦弱的人易致腰椎間盤(pán)突出。勞動(dòng)強度較大,常伏案工作及經(jīng)常站立的人員等較多見(jiàn)。
 
腰肌勞損:重體力勞動(dòng)者急性腰扭傷,若沒(méi)有及時(shí)治療或處理不當,會(huì )引起腰肌勞損的發(fā)病。運動(dòng)員或長(cháng)期從事劇烈運動(dòng)的人群,在劇烈的運動(dòng)中引起腰部肌肉的長(cháng)久損傷。長(cháng)時(shí)間坐位學(xué)習,或是辦公時(shí)的坐姿不良,也會(huì )形成慢性腰部肌肉勞損。

腰痛癥狀
 
腰椎間盤(pán)突出:腰痛是大多數患者最先出現的癥狀。表現為隱隱作痛。由于纖維環(huán)外層及后縱韌帶受到髓核刺激,經(jīng)竇椎神經(jīng)而產(chǎn)生下腰部感應痛,有時(shí)可伴有臀部疼痛。
 
腰肌勞損:表現為腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛。腰部疼痛程度時(shí)強時(shí)弱,開(kāi)始表現為間歇性疼痛,逐漸變?yōu)槌掷m性疼痛,并逐漸加劇。疼痛隨天氣變化,受涼或陰雨天疼痛加重。感覺(jué)疼痛的部位較深,活動(dòng)時(shí)加重,臥床休息后減輕。
 
放射痛
 
雖然高位腰椎間盤(pán)突出(腰2~3、腰3~4)可以引起股神經(jīng)痛,但臨床少見(jiàn),不足5%。絕大多數患者是腰4~5、腰5~骶1間隙突出,表現為坐骨神經(jīng)痛
 
典型坐骨神經(jīng)痛是從下腰部向臀部、大腿后方、小腿外側直到足部的放射痛,在噴嚏和咳嗽等腹壓增高的情況下疼痛會(huì )加劇。放射痛的肢體多為一側,僅極少數中央型或中央旁型髓核突出者表現為雙下肢癥狀。
 
腰肌勞損通常只有腰痛。
 
壓痛點(diǎn)
 
腰椎間盤(pán)突出:部分病人的棘突或棘間隙有壓痛,壓痛點(diǎn)主要位于棘突旁,即背部中間。壓痛時(shí),可出現沿神經(jīng)根走行的下肢放射痛。
 
腰背肌勞損:通常腰椎棘突間無(wú)壓痛,而腰背肌局部有壓痛,多在骶棘肌處,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。即在遠離背部中線(xiàn)的腰背部?jì)蛇叺募∪狻?/div>
 
對于疼痛部位講不清楚具體位置、按壓也無(wú)明顯壓痛點(diǎn)的情況,更可能是腰椎間盤(pán)導致的腰背痛,專(zhuān)業(yè)稱(chēng)腰椎間盤(pán)源性腰背痛。

腰肌勞損能練腰嗎?
 
腰肌勞損患者需要加強腰背部肌肉的鍛煉,增強腰肌力量,減少腰肌損傷。以及恢復和提高腰部肌肉和周?chē)g帶的腰椎保護作用,防止肌肉張力失調。通過(guò)鍛煉使腰部肌肉、韌帶、經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好狀態(tài),肌力及韌帶彈性良好者,一般發(fā)生勞損機會(huì )少。
 
不過(guò)在鍛煉的時(shí)候要少做使用腰部力量的高強度訓練,比如大重量硬拉、負重深蹲等。建議剛開(kāi)始采用無(wú)負重或靜力性的腰背部訓練為主。

練習動(dòng)作推薦
 
1、小燕飛
 
俯臥,雙臂放在身體兩側,雙腿伸直,然后將頭、上肢和下肢慢慢向上抬起,不要使肘和膝關(guān)節屈曲,要始終保持伸直,如小燕飛狀。可以保持一定時(shí)間,也可以反復做這個(gè)動(dòng)作30次左右。
 
2、仰臥挺腹
 
仰臥,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)用力將臀部抬高,如拱橋狀,隨著(zhù)鍛煉的進(jìn)展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習。可以保持一定時(shí)間,也可以反復做這個(gè)動(dòng)作30次左右。
 
腰肌勞損的鍛煉治療關(guān)鍵在于堅持,絕不是一兩天的事。每個(gè)人的情況不同,具體鍛煉內容還請咨詢(xún)醫生和康復師。
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