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你是否也有以下癥狀?一旦有,說明你的“腰”已勞損

2018-05-07 來源:北京德勝門中醫(yī)院骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰肌勞損的主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛,反復(fù)發(fā)作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,如日間勞累加重,休息后可減輕,時輕時重。

坐久了感覺腰部酸脹還刺痛?睡覺后腰疼,起床后就不痛了?如果你也有這樣類似的經(jīng)歷,那么你得當(dāng)心了,因為腰肌勞損找上你了!上班族們,是時候關(guān)注下自己的“老腰”了。

腰肌勞損不僅是腰疼

臨床上腰痛最常見的原因是腰肌勞損,在腰部疾病中占到60%,該病是指由于腰部肌肉長時間處于一個狀態(tài)(不管你是站、坐,甚至是睡覺也可能)或反復(fù)伸屈腰部,而引起的以腰部酸脹痛為主要表現(xiàn)的所有腰部肌肉勞損性疾病的總稱。

腰肌勞損的主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛,反復(fù)發(fā)作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,如日間勞累加重,休息后可減輕,時輕時重。

除了感到腰部疼痛外,一些人還會出現(xiàn)臀部外上側(cè)、大腿后外側(cè)疼痛,因此腰肌勞損不只是腰痛。

這些人容易腰肌勞損

1,長期一個姿勢,如長期站立或坐著工作的人,長期站著的如廚師、工人等,長期坐著的如IT人士、辦公室文員、裁縫、司機等;

2,喜歡睡軟床,尤其是那種能讓人身體深陷入其中的床墊等,時間久了容易造成腰肌勞損;

3,有腰部受傷的病史,很多人扭過腰后不重視,加之平常工作勞累,肌肉長期疲勞;

4,其他原因,如缺少維生素E、脊柱結(jié)構(gòu)與力學(xué)發(fā)生矛盾等,都能造成此病。

預(yù)防腰肌勞損三招

1、轉(zhuǎn)動胯部運動

雙腿開立與肩同寬,手叉腰,調(diào)勻呼吸,跨向左,向前,向右,向后,上身和腿不動,以腰為軸心做胯部轉(zhuǎn)圈運動,轉(zhuǎn)10-20次。

2、轉(zhuǎn)腰捶背

兩腿開立與肩同寬,膝蓋微彎曲,兩臂自然下垂,手掌半握拳。轉(zhuǎn)動腰部,先向左轉(zhuǎn)動,再向右,雙臂隨著慣性敲擊背部,連續(xù)敲擊30-50次。

3、倒走法

雙手叉腰或左右擺動,挺胸收腹倒走,走時腳尖稍離或輕擦地面,起步時深吸氣,向后退步時深呼氣。堅持每日2次,每次倒行5~10分鐘。

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