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多曬太陽(yáng)多運動(dòng)可預防骨折

2018-04-28 來(lái)源:貴陽(yáng)東方骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:鈣是構成骨骼的重要原料,有人以為骨折以后多補充鈣質(zhì)能加速斷骨的愈合。但科學(xué)研究發(fā)現,增加鈣的攝入量并不能加速斷骨的愈合,而對于長(cháng)期臥床的骨折病人,還有引起血鈣增高的潛在危險,而同時(shí)伴有血磷降低。

 有研究者研究了超過(guò)3500名更年期后的婦女及約1600名年逾50歲的男士,通過(guò)詳細的飲食問(wèn)卷,計算他們所吃食物的“營(yíng)養密度”分數,當中營(yíng)養密度高的飲食,包含豐富的蔬菜、水果、粗糧及豆類(lèi)。

7年后,共有70名男性、372名女性出現骨折。研究發(fā)現,若膳食中粗糧等食物提供的能量多40%,10年后這些女士骨折的風(fēng)險降低14%。研究人員表示,果蔬和粗糧并不是含鈣最高的食物,有此功效可能是因為它們營(yíng)養豐富,熱量較低。
 
骨折后進(jìn)補禁忌多
忌盲目補充鈣質(zhì)
 
鈣是構成骨骼的重要原料,有人以為骨折以后多補充鈣質(zhì)能加速斷骨的愈合。但科學(xué)研究發(fā)現,增加鈣的攝入量并不能加速斷骨的愈合,而對于長(cháng)期臥床的骨折病人,還有引起血鈣增高的潛在危險,而同時(shí)伴有血磷降低。
 
忌多吃肉喝骨頭湯
 
有些人認為,骨折后多吃肉骨頭,多喝骨頭湯,可使骨折早期愈合。其實(shí)不然,現代醫學(xué)經(jīng)過(guò)多次實(shí)踐證明,骨折病人多吃肉骨頭,非但不能早期愈合,反而會(huì )使骨折愈合時(shí)間推遲。
 
多曬太陽(yáng)多運動(dòng)可預防骨折
 
老人骨質(zhì)疏松容易骨折在我國60歲以上的老年人中,女性患骨質(zhì)疏松的概率為90%,而男性只有60%。多曬太陽(yáng)和運動(dòng)是一種很好的補鈣方法,溫暖的陽(yáng)光可促進(jìn)體內維生素D的合成,緩解鈣流失,增強骨質(zhì)。
 
行走時(shí)要注意地面環(huán)境安全,浴室要安裝扶手,地板使用防滑磚;外出時(shí)可使用手杖,遇雨雪天氣時(shí)不要外出,減少跌倒的風(fēng)險。煙酒均可影響鈣質(zhì)吸收,應少抽煙少喝酒,保持均衡飲食,適當增加一些富含蛋白質(zhì)、鈣及維生素類(lèi)的食物,如奶制品、海產(chǎn)品、豆制品、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)和新鮮蔬菜等,才是加快骨骼恢復的根本。
 
當然,適當的功能鍛煉不僅能改善全身狀況,還能促進(jìn)患肢的血液供應,加強肢體關(guān)節的功能,對加速骨骼愈合也是必不可少的。
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