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這些傷膝運動專家給出--預(yù)防建議

2018-04-11 來源:玖玖骨健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:膝關(guān)節(jié)承受著人體運動整個上半身和大腿的重量,膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)特點使得它很容易發(fā)生錯位、韌帶損傷、半月板磨損等。以下運動時要特別小心

 又到了春暖花開的季節(jié),讓人忍不住要出去動動??祻?fù)治療師介紹,在進(jìn)行室外運動時,不管男女老幼,在選擇運動項目時難免會“消費”自己的膝關(guān)節(jié),故運動時,如注意一些細(xì)節(jié)則能減少膝關(guān)節(jié)的損傷。他還提醒,保護(hù)的原則是省著用,而不是少用,完全不運動的人易關(guān)節(jié)軟骨營養(yǎng)不良,一旦出現(xiàn)損傷不易修復(fù)。

A這些傷膝運動專家給出預(yù)防建議
 
膝關(guān)節(jié)承受著人體運動整個上半身和大腿的重量,膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)特點使得它很容易發(fā)生錯位、韌帶損傷、半月板磨損等。以下運動時要特別小心——
 
●跑步

小心跑出“跑步膝”
 
在眾多的膝關(guān)節(jié)損傷中,跑步帶來的膝傷害最為常見。李太良介紹,每年基本上30%—60%的人在跑步時受傷,而這些損傷中的30%—50%與膝蓋相關(guān)。
 
跑步帶來的膝傷中以膝蓋前方疼痛-髕骨關(guān)節(jié)疼痛綜合征和膝蓋外側(cè)疼痛-髂脛束摩擦綜合征最為常見,二者也被稱之為“跑步膝”。跑步膝的醫(yī)學(xué)名是“髂脛束綜合征”,主要癥狀是腫脹和疼痛,多發(fā)生在長跑過程中或者跑步結(jié)束后,其主要原因是,髂脛束與股骨外上髁過度摩擦,導(dǎo)致韌帶或滑囊炎癥所致。
 
【預(yù)防】跑步前做好熱身伸展,跑步后做好放松能有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。跑步前熱身可以加速血液循環(huán),讓血液流向要運動的肌肉,可以降低跑步傷害的風(fēng)險。跑步后放松可以加快運動中堆積的代謝產(chǎn)物消耗,可以沖熱水澡和按摩促進(jìn)代謝和恢復(fù)。
 
●籃球、足球

謹(jǐn)防半月板損傷
 
半月板損傷是膝部最常見的損傷之一,膝關(guān)節(jié)由屈曲變?yōu)樯熘睍r,若同時伴有旋轉(zhuǎn),最易產(chǎn)生半月板損傷,多見于籃球、足球,美式橄欖球等對抗激烈運動。
 
半月板損傷后的常見臨床表現(xiàn)包括局限性疼痛、關(guān)節(jié)腫脹、打軟腿以及在膝關(guān)節(jié)間隙或半月板部位有明確的壓痛。通常這類患者沿膝關(guān)節(jié)的內(nèi)、外側(cè)間隙或半月板周圍有局限性壓痛。
 
【預(yù)防】運動前做好慢跑熱身,充分活動開膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié),對大腿前后內(nèi)外側(cè)肌肉做壓腿動作,增強肌肉的柔韌性,戴上運動護(hù)膝,運動后做好放松。平時可以做靠墻靜蹲增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量,有助于預(yù)防損傷。如有膝部不適癥狀或有扭傷動作建議立即休息冰敷,及時就醫(yī)。
 
●爬樓梯

膝蓋要承受3倍身體重
 
不同的姿勢對膝蓋造成的壓力是有差別的。有調(diào)查發(fā)現(xiàn),爬樓時膝蓋約要承受3倍身體重量,而下樓梯時的膝蓋要承受的是4倍的身體重量,這也是“上山容易下山難”的科學(xué)道理。因此,不建議通過爬樓梯鍛煉身體。
 
B不鍛煉就不會傷了膝關(guān)節(jié)?錯!
 
既然運動這么傷膝蓋,那么宅在家不動好不好呢?李太良說:“保護(hù)膝關(guān)節(jié)的原則是省著用,而不是少用。”
 
作為人體最大的屈伸關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié)的構(gòu)成遠(yuǎn)不如人們想象的簡單,它由大腿的股骨、小腿的脛骨及俗稱“菠蘿蓋”的髕骨形成關(guān)節(jié),還有腓骨、肌肉、肌腱、韌帶、軟骨、半月板、滑膜和滑囊等共同組成,每一處出現(xiàn)問題都可引起膝關(guān)節(jié)不適。導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷有兩大典型原因:過度活動和過少活動。
 
長期不運動反而容易得膝關(guān)節(jié)病。他解釋,因為關(guān)節(jié)軟骨本身沒有血管供血,需要關(guān)節(jié)液獲取所需要的營養(yǎng),而關(guān)節(jié)液里的營養(yǎng)需要在一定壓力下,也就是關(guān)節(jié)擠壓放松交替下才能進(jìn)入軟骨組織,將營養(yǎng)補充給軟骨。這意味著,缺少運動的人,對關(guān)節(jié)軟骨的擠壓就比較少,營養(yǎng)和代謝產(chǎn)物的交換就會相應(yīng)減少,容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨營養(yǎng)不良,一旦出現(xiàn)損傷不易修復(fù)。因此,久坐辦公室缺乏鍛煉的白領(lǐng)人士,也是膝關(guān)節(jié)病的易患人群。
 
大量研究已經(jīng)證實,運動可以有效延緩衰老進(jìn)程,特別是預(yù)防骨關(guān)節(jié)的衰老,科學(xué)鍛煉即是最好的藥物。
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