膝關(guān)節(jié)只有15年黃金期蹲和跪傷害最大

2018-04-10 來(lái)源：玖玖骨健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：由于髕骨軟骨沒(méi)有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會(huì)在脆弱期拉響一次“預(yù)警信號(hào)”，在這段時(shí)期內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。也是從這個(gè)階段開(kāi)始，對(duì)膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。

俗話說(shuō)，“樹(shù)老根先枯，人老腿先衰。”如果注意觀察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊很多中老年人，蹲不下去、站不起來(lái)，上下樓費(fèi)勁，還常說(shuō)膝蓋痛、腿打軟，這就是患上了關(guān)節(jié)疾病。怎么才能延緩?fù)炔克ダ?，避?ldquo;老來(lái)受罪”?

最好狀態(tài)只有15年

15歲前，膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期生長(zhǎng)痛多發(fā)生在膝關(guān)節(jié)附近。

15~30歲時(shí)，膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運(yùn)作起來(lái)不知疲倦，只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織，基本都感受不到它的存在。

30~40歲，髕骨軟骨產(chǎn)生早期輕度磨損，會(huì)出現(xiàn)一次脆弱期，有短期膝關(guān)節(jié)酸痛癥狀，持續(xù)幾個(gè)星期到幾個(gè)月，有的人甚至察覺(jué)不到。髕骨軟骨是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以緩沖膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的沖擊。但由于髕骨軟骨沒(méi)有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會(huì)在脆弱期拉響一次“預(yù)警信號(hào)”，在這段時(shí)期內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。也是從這個(gè)階段開(kāi)始，對(duì)膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。

40~50歲時(shí)，走遠(yuǎn)路后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)易酸痛，輕揉可緩解。這個(gè)現(xiàn)象的出現(xiàn)提醒人們，該開(kāi)始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了。

50歲以上，髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺(jué)明顯疼痛，逐漸產(chǎn)生關(guān)節(jié)炎，此時(shí)應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，必要時(shí)使用拐杖減輕膝關(guān)節(jié)所承受的壓力。

躺下時(shí)膝蓋負(fù)重為0

研究發(fā)現(xiàn)，膝關(guān)節(jié)承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的幾率也越大。躺下時(shí)，膝蓋負(fù)重幾乎為0；站起來(lái)和走路時(shí)，負(fù)重大約是體重的1~2倍；上下坡或上下階梯時(shí)，負(fù)重約是體重的3~4倍；跑步時(shí)，膝蓋負(fù)重大約是體重的4倍；打球時(shí)，負(fù)重大約是體重的6倍；蹲和跪時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是體重的8倍。

為保護(hù)好我們的膝蓋，鍛煉時(shí)最好選擇能給膝關(guān)節(jié)“減負(fù)”的運(yùn)動(dòng)，如游泳、散步、騎自行車(chē)等。平時(shí)多做些下肢力量訓(xùn)練，強(qiáng)有力的大腿肌肉會(huì)增加關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定性，防止受傷。