50歲左右的人群中頸椎病的發(fā)病率為25%，60歲人群中發(fā)病率為50%，70歲的發(fā)病率更高，幾乎達到100%。

《骨科臨床診療手冊》對頸椎病的定義，“因頸椎間盤(pán)退變本身及其繼發(fā)性改變刺激或壓迫臨近組織，并引起各種癥狀和體征者，稱(chēng)為頸椎病”。

頸椎病可以簡(jiǎn)易分型為6型：頸型、根型、脊髓型、椎動(dòng)脈型、食管壓迫型以及混合型頸椎病。

頸椎病癥狀錯綜復雜，主要有以下表現：

-頸肩痛，有時(shí)會(huì )放射至頭枕部和上肢

-少數有眩暈、摔倒，或一側面部發(fā)熱、出汗異常的癥狀

-脖子發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛、頸部活動(dòng)受限、肩部沉重、肌肉變硬、上肢無(wú)力、手指麻木、肢體皮膚感覺(jué)減退、握物無(wú)力的表現

-嚴重的還會(huì )導致下肢活動(dòng)受影響。

目前頸椎病的致病因素有很多，常見(jiàn)的包括退行性變化、慢性勞損、外傷史、發(fā)育性椎管狹窄、代謝因素、精神因素等。

頸椎病運動(dòng)康復指南

頸椎病的運動(dòng)康復，主要是通過(guò)頸背部功能鍛煉，恢復及增加頸椎的活動(dòng)范圍，防止僵硬；同時(shí)增強頸背部肌肉力量，以保證頸椎的穩定性。

頸椎病的運動(dòng)應以牽伸放松運動(dòng)和頸部肌肉力量練習相結合，以產(chǎn)生輕微疲勞感為度，短暫休息后即可恢復活力。

每個(gè)動(dòng)作10?20次，也可根據自身情況進(jìn)行適當調整。

每次15?20分鐘，每周3?4次，鍛煉間隔不宜超過(guò)3天，鍛煉最低持續時(shí)間為15分鐘。

牽伸訓練

1頸側后方肌肉牽伸

-上身直立，右手扶頭于左后側，左肩向下沉，右手輕輕用力，將頭向右、前方拉伸，在最大活動(dòng)度處保持15?30秒后還原。

-對側相反。

2頸后部肌肉牽伸

-上身直立，雙手交叉抱于腦后，肘部打開(kāi)。

-頸部肌肉放松，用雙手將頭向前下方拉伸。

-在最大活動(dòng)度處保持15?30秒后還原。

頸側后方肌肉牽伸頸后部肌肉牽伸

3頸兩側肌肉牽伸

-上身直立，左肩下沉，右手扶于頭左側，手輕輕地用力將頭拉向右側肩膀，在最大活動(dòng)度處保持15?30秒后還原。

-拉伸時(shí)注意頭不要前傾或后傾。對側相反。

4頸前部肌肉牽伸

-上身直立，右手扶于頭左前側，左肩下沉。

-右手輕輕用力，將頭向右、后方拉伸，在最大活動(dòng)度處保持15?30秒后還原。

頸兩側肌肉牽伸頸前部肌肉牽伸

活動(dòng)度訓練

1旋臂轉頭

-彎腰，低頭含胸，兩臂在提前交叉，盡量伸向對側。

-挺胸，兩臂盡量呈90°，掌心向前，前臂向后用力，肘部與肩部在同一水平線(xiàn)上，頭向左轉。反方向重復。

-每天3~4組，每組6~8次，組間休息10秒。

旋臂轉頭

2交叉旋臂轉頭

-右肩向外旋轉至前臂垂直，掌心向前。

-左肩向后旋轉至手在背后，掌心朝后，眼視右手。

-反方向重復。此為1次。

-每天3?4組，每組6~8次，組間休息10秒。

交叉旋臂轉頭

3轉頭反向推臂

-頭盡力向左轉，左手經(jīng)體前伸向右肩上方還原。

-反方向重復。

-每天3?4組，每組6?8次，組間休息10秒。

轉頭反向推臂

肌力訓練

1縮下巴

-平視前方，并完全放松。

-緩慢且平穩地向后移動(dòng)頭部，直到不能再向后為止。

-眼睛平視前方，不要讓頭部向后傾斜，也不要向上看。

-當頭部向后移動(dòng)到最大幅度后，雙手放在下巴上，輔助頭部慢慢地向后推。

-保持幾秒鐘后放松。每天3?4組，每組6?8次，組間休息10秒。

縮下巴

2抱頭后伸

-雙手抱頭后，手指交叉，稍低頭，雙肘張開(kāi)。用力抬頭，兩手向前用力，與頭對抗，不使后仰。

-每天3?4組，毎組6?8次，組間休息10秒。

抱頭后伸

3頸部各方向靜力性抗阻

1）左右方向

【初級動(dòng)作】

-頭向左偏，彈力帶向左用力拉，頭向右發(fā)力做對抗，爭取不被彈力帶拉動(dòng)。反方向重復。

-每天3~4組，每組6~8次，組間休息10秒。

頸部左右方向靜力性抗組（初級）

【中級動(dòng)作】

-身體端坐在瑞士球上，頭向左偏，彈力帶向左用力拉，頭向右發(fā)力做對抗，盡量不被彈力帶拉動(dòng)。

-反方向重復。

-每天3~4組，每組6~8次，組間休息10秒。

頸部左右方向靜力性抗組（中級）

2）前后方向

【初級動(dòng)作】

-低頭，彈力帶從前往后拉，頭向前發(fā)力做對抗。

-頭向后仰，彈力帶從前往后拉，頭盡量不要被彈力帶拉動(dòng)。

-每天3~4組，每組6~8次，組間休息10秒；

頸部前后方向靜力抗組（初級）

【中級動(dòng)作】

-身體端坐在瑞士球上，低頭，彈力帶從前往后拉，頭向前發(fā)力做對抗。

-頭向后仰，彈力帶從前往后拉，頭盡量不要被彈力帶拉動(dòng)。

-每天3~4組，每組6~8次，組間休息10秒。