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肩周炎如何自我鍛煉

2018-03-26 來(lái)源:骨科醫(yī)生張義君  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:伸手觸墻后,手指扣住墻壁上爬,借助手指的力量胳膊逐漸抬高,肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍隨著也逐漸加大。需要注意的是:每次爬到最高處應(yīng)留一標(biāo)記,可以記錄鍛煉效果,增強(qiáng)信心;向前和向側(cè)面兩個(gè)方向都要練習(xí)。

肩周炎是一種自愈性疾病,大多數(shù)人在癥狀較輕時(shí)通過(guò)日常的活動(dòng)即可自愈。但這種自然恢復(fù)的時(shí)間不能預(yù)計(jì),一般要經(jīng)過(guò)數(shù)月至2年左右的時(shí)間才可痊愈。還有一小部分人因?yàn)榕绿鄄贿M(jìn)行鍛煉而造成局部粘連,使肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。通過(guò)積極的自我功能鍛煉,可以消除局部肌肉緊張和痙攣、促進(jìn)血液循環(huán),伸縮肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié);從而增強(qiáng)肩周圍肌肉、韌帶的彈性,防止粘連,達(dá)到止痛和保持肩關(guān)節(jié)功能的目的。

肩周炎康復(fù)訓(xùn)練方法

徒手鍛煉

手指爬墻:伸手觸墻后,手指扣住墻壁上爬,借助手指的力量胳膊逐漸抬高,肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍隨著也逐漸加大。需要注意的是:每次爬到最高處應(yīng)留一標(biāo)記,可以記錄鍛煉效果,增強(qiáng)信心;向前和向側(cè)面兩個(gè)方向都要練習(xí)。

可以借助棍棒、毛巾、滑輪練習(xí),在健身場(chǎng)地借助器材練習(xí)更為方便如:?jiǎn)坞p杠,轉(zhuǎn)盤,爬梯等。

注意!

如每天嚴(yán)重疼痛時(shí)間>30分鐘,不建議康復(fù)訓(xùn)練,應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

手臂向前抬起,是第一個(gè)得以改善的動(dòng)作,訓(xùn)練從此動(dòng)作開始。

手向后摸背,是最后一個(gè)改善的動(dòng)作,如能做到說(shuō)明基本恢復(fù)。

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