腰椎間盤(pán)突出自我療法有哪些？

腰椎間盤(pán)突出癥自我療法腰椎間盤(pán)突出癥是武術(shù)界和體育運動(dòng)者容易發(fā)生的一種覺(jué)見(jiàn)病。(現在辦公白領(lǐng)人仕由于長(cháng)期坐姿不對也很容易引起)。它是由于外傷或其他多種原因造成椎盤(pán)間纖維環(huán)破裂，使髓核突出于椎間盤(pán)，從而壓迫神經(jīng)根引起的腰腿痛。

行腰背肌功能鍛煉的魚(yú)躍勢和治療腰椎病的踩橋法，設計了一種沉腰斜板組合手法。此法對治療腰椎間突出癥有很好的療效，它的優(yōu)點(diǎn)是：病人治療時(shí)基本沒(méi)有痛感，見(jiàn)效快，方法簡(jiǎn)便，宜于推廣。經(jīng)幾千次臨床觀(guān)察，嚴重的一般治療三十多次，輕的幾次就能使癥狀消失。

沉腰鍛煉法有兩種：(1)俯臥沉腰法：病人俯臥在胸前三個(gè)枕頭與大腿部三個(gè)枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤(pán)間隙內。(見(jiàn)圖1)圖1：伏臥沉腰法(2)仰臥沉腰法：病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個(gè)枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動(dòng)力，把突出的骸核推入椎間盤(pán)間隙內。(見(jiàn)圖2)圖1俯臥沉腰法圖2仰臥沉腰法上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢，根據自己病情與體質(zhì)條件掌握時(shí)間，有高血壓、心臟病等嚴重慢性病者不宜使用此法。

患者經(jīng)過(guò)自我治療，腰腿痛基本消失后，再做加強腰背肌功能的兩種姿勢。(1)俯臥魚(yú)躍勢：病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上俯臥魚(yú)躍勢圖4站立擱腿(2)站立擱腿：站立勢(手可扶桿)，患腿伸直擱起五分鐘以上。

范醫師說(shuō)，如果有條件的話(huà)，嚴重腰椎間盤(pán)突出癥的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以后，請別人幫助，再做一次“斜板，使椎體旋轉，更有助于突出的髓核回納到椎間盤(pán)內。對于患腰椎間盤(pán)突出癥的老年人或體弱病人，無(wú)力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可采用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個(gè)枕頭，使腰部自然下沉的方法進(jìn)行治療，也能收效，仰臥沉高枕。

腰部的繞環(huán)運動(dòng)以及倒步走，對治療和預防腰椎疼痛療效非常明顯北京體育大學(xué)教授、運動(dòng)學(xué)專(zhuān)家竇文浩教授說(shuō)，對于長(cháng)期久坐的人，腰椎疾病是很常見(jiàn)的，表現為時(shí)重時(shí)輕，勞累時(shí)則疼痛加重，理療雖然能減輕疼痛，但卻無(wú)法除掉病根。根據運動(dòng)醫學(xué)的研究，腰部的繞環(huán)運動(dòng)以及倒步走，對治療和預防腰椎疼痛療效非常明顯。

所謂的繞環(huán)運動(dòng)，基本動(dòng)作如下：兩腿略微分開(kāi)，兩手叉在后腰部，以腰為軸心繞圈轉動(dòng)身體，若疼得厲害的話(huà)，可以動(dòng)作緩慢一點(diǎn)，先往左邊轉，再往右邊轉。這個(gè)方法雖然簡(jiǎn)單，但是很管用，建議大家試一下。還有一個(gè)辦法，是目前國際上較為推行的一種治療腰椎疾病的運動(dòng)療法，那就是倒步走。倒步走時(shí)兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韌帶的彈性增強，腰椎的穩定性增強，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復，因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。

倒步走現在已廣泛用于健身，它還適于腰傷、腰部肌肉疼痛以及小腦平衡能力差的人。倒步走療法動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握，不論年齡大小都可以進(jìn)行鍛煉。倒步走應每天早、晚各1次，每次20~30分鐘，要循序漸進(jìn)。腰椎疼得厲害時(shí)若能立即進(jìn)行倒步走鍛煉，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能長(cháng)期堅持倒步走，兩個(gè)月便可見(jiàn)到良好效果，有些患者甚至可以治愈。需要提醒的是，倒步走時(shí)，人們對空間的知覺(jué)能力明顯下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得穩，兩眼要平視后下方以便掌握方向。為了安全，倒步走時(shí)，最好前腳掌擦地交替后退。還可采取結伴而行的辦法，一人往前走，另一人倒步走，兩人交替輪換，互相照應。竇文浩教授在提到倒步走的速度和運動(dòng)量的掌握時(shí)說(shuō)，他建議開(kāi)始時(shí)以每分鐘60步為佳，健康人應控制在每分鐘90~100次，腰痛者的脈搏，應控制在比自己安靜時(shí)增加10次以上為最好