近些年頸椎病發(fā)病有年輕化的趨勢，很多人年紀輕輕就經(jīng)常脖子不舒服、酸痛，甚至出現手麻等癥狀。這些都與頸椎“受傷”有關(guān)。

這些因素傷頸椎！

◎結構傷頸椎的一項重要作用就是支撐頭顱。人的頭顱重量一般五六公斤，而頸椎只是由七節椎體構成，雖然有周?chē)?a target="_blank" href="http://www.qwdk666.com/gkpd/" name="InnerLinkKeyWord">韌帶、肌肉進(jìn)行加強，相比頭顱而言還是比較單薄。這樣的結構使頸椎比較容易“受傷”。

◎姿勢傷頸椎和頭顱的關(guān)系就像是一根木棍頂著(zhù)一個(gè)大球，當頭在頸椎的正上方時(shí)最穩定，頸椎也最省力。但是當頭顱位置向前偏離，頸椎的受力就會(huì )加大，而且偏離越大，頸椎受力增大的更明顯。現代人因長(cháng)期久坐辦公、使用電腦、手機導致姿勢的改變，會(huì )使頭前移導致頸椎受力改變，長(cháng)期改變會(huì )加速結構退變。

◎習慣傷不良生活習慣對頸椎損害非常大，如躺在床上看書(shū)，這種姿勢會(huì )拉長(cháng)頸后部肌肉，使頸前肌肉短縮。長(cháng)此以往會(huì )導致頸后部肌肉勞損，頸前肌肉無(wú)力，頭前移的姿勢改變，更加大了頸椎損傷的概率。還有睡覺(jué)枕高枕頭、長(cháng)時(shí)間低頭玩手機、伏案工作時(shí)間長(cháng)等習慣都會(huì )引起此類(lèi)問(wèn)題。

◎外力傷因為頸椎本身較為脆弱，外力容易導致頸椎損傷。最常見(jiàn)的就是頸椎“揮鞭樣損傷”，主要見(jiàn)于急剎車(chē)時(shí)，因軀干綁著(zhù)安全帶，頸椎會(huì )因慣性向前快速移動(dòng)，再向后回彈停住，就像揮鞭子一樣。這種損傷易導致頸椎骨折脫位及頸髓損傷，后果非常嚴重。另外一種外力性傷害是基于頸椎疾病的基礎上。中老年人頸椎退變后導致椎管狹窄，這時(shí)遭受外力沖擊時(shí)同樣會(huì )導致頸髓損傷。

日常做起護頸椎！

頸椎病是臨床常見(jiàn)疾病，30歲以上的人群，70%以上或多或少、或輕或重都存在頸椎的問(wèn)題。這一方面與頸椎容易“受傷”有關(guān)，另一方面則與現代生活方式的改變密切相關(guān)，尤其是電腦、手機的廣泛使用已經(jīng)使頸椎病發(fā)病年齡明顯提前。因此，在日常必須要做出一些改變來(lái)預防頸椎的過(guò)早退化。

◎了解自己頸椎結構身體是自己的，每個(gè)人都有責任、有義務(wù)保護好自己的身體。了解自己的身體是基礎，頸椎疾病臨床多見(jiàn)，建議每個(gè)人都要了解自己的頸椎，知道自己的頸椎有多“脆弱”，有多大的額外壓力，這樣才有改變的動(dòng)力。尤其是自己的頸椎存在問(wèn)題時(shí)，如椎管狹窄，那就要通過(guò)減少劇烈活動(dòng)來(lái)避免發(fā)生嚴重后果。

◎改變不良習慣和姿勢長(cháng)期伏案工作、低頭看手機、靠在床頭看書(shū)、睡高枕頭等不良姿勢和習慣都要加以改變。日常注意“動(dòng)靜結合”，不要長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢工作或娛樂(lè )，每過(guò)45-60分鐘要休息一下，起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘，做頸部的保健操，這樣也能有效的保護頸椎。走路時(shí)不要低頭，要抬頭挺胸，這樣可減少頸椎的壓力；枕頭不要過(guò)高，以8-10厘米為宜，保持睡眠時(shí)頸椎中立位，防止過(guò)度拉伸肌肉。

◎加強頸部肌肉鍛煉頸椎自身結構雖然相對脆弱，但可以通過(guò)加強頸部肌肉力量增加頸椎的穩定性。

頭手對抗

雙手交叉放在頭的枕部（頭后面的突起），手向前用力，頭向后用力，相互對抗但保持頭的位置不動(dòng)，10秒1次。

（手放在不同的位置，鍛煉的肌肉不同，在頭的側面是鍛煉頸側面肌肉，在額頭是鍛煉頸前肌肉，一定要注意保持頭位置不動(dòng)進(jìn)行頭手對抗。）

◎接受正規醫院治療頸椎病雖很常見(jiàn)，但大部分癥狀并不重，如果只是偶爾頸部酸脹不適，可以通過(guò)上述辦法應對。但是，一旦病情較重，如頸部疼痛、胳膊疼痛、手麻，甚至走路不穩等癥狀，就要及時(shí)到正規醫院接受檢查和治療。