膝關(guān)節疾病如何保護膝關(guān)節

2018-02-02 來(lái)源：骨科康復時(shí)間標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：膝關(guān)節的退化是一種必然趨勢，同時(shí)與損傷、年齡、性別、激素水平、肥胖、運動(dòng)、生活方式及遺傳因素等有著(zhù)十分密切的關(guān)系。

在人體所有的關(guān)節中，膝關(guān)節任務(wù)繁重，營(yíng)養又相對較差，所以勞損和運動(dòng)傷發(fā)病率都排在首位。膝關(guān)節疼痛常常會(huì )引起日常行走活動(dòng)的不適，嚴重時(shí)大大影響生活質(zhì)量，正逐漸成為困擾中老年人群的慢性疾病之一。下面幾個(gè)例子便是膝關(guān)節疾病的典型代表。

張女士是商場(chǎng)營(yíng)業(yè)員，40多歲，工作中常需要上下樓梯幫顧客取貨。近幾個(gè)月，她上下樓梯時(shí)感到膝關(guān)節酸軟疼痛，下蹲很困難，尤其是上完衛生間站起時(shí)很吃力。

王女士55歲，很愛(ài)運動(dòng)，經(jīng)常跳舞、打太極、爬山、旅游，以為這樣鍛煉可以更健康。但近兩年，她上樓梯時(shí)膝關(guān)節經(jīng)常出現疼痛不適，最近癥狀越來(lái)越重，還反復腫脹，嚴重時(shí)只能連續步行幾分鐘。

嚴女士62歲，近年來(lái)膝關(guān)節經(jīng)常會(huì )酸酸脹脹的難受，但過(guò)幾天腫脹消退就又好了。前段時(shí)間，她旅游回來(lái)第二天就邁不開(kāi)步了，膝關(guān)節腫得像饅頭一樣，檢查發(fā)現膝關(guān)節腔內有較多游離體，關(guān)節邊緣也衍生出了很多骨刺。

其實(shí)，他們的癥狀大多是由于膝關(guān)節退行性病變（退化）引起的，這是中老年人最常見(jiàn)的一種慢性、進(jìn)展性的關(guān)節疾病。膝關(guān)節由大腿骨（股骨）與小腿的脛骨和腓骨，以及上面的膝蓋骨（髕骨）構成，關(guān)節表面還有一層很薄但十分耐磨的透明軟骨。45歲以上的中老年人，尤其是女性，因體內激素水平下降，會(huì )導致透明軟骨退化、萎縮，再加上一些輕微損傷，這層透明軟骨上便會(huì )開(kāi)始“銹跡斑斑”，形成骨刺等衍生物，妨礙關(guān)節的正常使用，而過(guò)量滲出的滑膜液則會(huì )引起關(guān)節進(jìn)一步腫脹、疼痛。

膝關(guān)節的退化是一種必然趨勢，同時(shí)與損傷、年齡、性別、激素水平、肥胖、運動(dòng)、生活方式及遺傳因素等有著(zhù)十分密切的關(guān)系。如果日常生活中注意保護膝關(guān)節，就會(huì )延緩退化或減輕癥狀，讓膝關(guān)節健康“服役”。

1．控制體重

膝關(guān)節退化的主要原因是關(guān)節長(cháng)期負重、磨損和老化，以及鈣流失。很多體型偏胖的中老年女性是膝關(guān)節炎的主要受害者，控制體重是減輕膝關(guān)節負重的最直接方法，對延緩關(guān)節老化非常重要。

2．科學(xué)運動(dòng)

目前，人們普遍存在一個(gè)困惑：保養膝關(guān)節究竟要不要運動(dòng)？有一種看法是，只要運動(dòng)就可能加速膝關(guān)節退化；而另一種看法是，不管什么形式的運動(dòng)都是有益的。

我們的建議是：無(wú)論從預防還是治療角度，都要運動(dòng)，運動(dòng)可以使骨骼粗壯、肌肉有力，可以增強關(guān)節內軟骨的營(yíng)養、改善和延緩軟骨衰老，這是從根本上預防膝關(guān)節退化的方法。但是，關(guān)鍵在于應該掌握科學(xué)的運動(dòng)方法。

●騎車(chē)游泳有益處總地來(lái)說(shuō)，騎自行車(chē)、游泳這兩項活動(dòng)，動(dòng)作比較輕柔，對膝關(guān)節的影響最小。

●爬山爬樓不可取中老年人要避免參加對膝關(guān)節沖擊力大的健身運動(dòng)，如：跳繩、打排球等跳躍性較大的運動(dòng)，以及爬山、爬樓梯等。爬山、爬樓梯雖是一種很好的鍛煉方式，但不利于保護膝關(guān)節。因為上山或爬樓梯時(shí)膝蓋負重，而下山時(shí)除了自身體重外還有下沖的力量，這樣的沖擊會(huì )加大對膝關(guān)節的損傷。而且，爬樓梯時(shí)膝關(guān)節的彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加。

●身體重心勿太低其次，中老年人在打太極拳時(shí)，應盡可能提高身體重心。生活中下蹲后準備站立時(shí)，可借助周?chē)矬w（如桌、椅等）“撐一把”，以減少膝關(guān)節的“壓力”。

●跑步別太快太猛雖然跑步可增強關(guān)節韌帶的彈性，但中老年人跑步時(shí)不能太快，腳踩地時(shí)用力不能太猛，最好前腳掌著(zhù)地，也可以選擇特制的運動(dòng)鞋，以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節損傷。

3．防寒防濕

膝關(guān)節不像其他關(guān)節那樣有豐富的肌肉和脂肪組織保護，而是一個(gè)“皮包骨”的部位，血液循環(huán)差，如果長(cháng)時(shí)間受涼，就可能因局部血管痙攣收縮使血液供應更少，從而削弱軟骨的新陳代謝和免疫防御能力，使關(guān)節軟骨面發(fā)生缺血，甚至壞死，導致關(guān)節炎。所以中老年人應根據溫度和濕度的變化，隨時(shí)對膝蓋采取相應的防護措施。如：冬季騎車(chē)最好穿上防寒棉褲；走長(cháng)路前戴上護膝；寒冬或陰雨天盡量不要穿裙子；在氣溫較低的環(huán)境中長(cháng)時(shí)間打牌、下棋或玩麻將時(shí)，不應久坐，要定時(shí)活動(dòng)或按摩膝關(guān)節；平日洗澡時(shí)可用熱水沖洗膝關(guān)節處，熱天大量出汗時(shí)不要馬上用冷水沖洗。

4．增強營(yíng)養、定期檢查

關(guān)節與身體其他部位一樣，也需要足夠的營(yíng)養，每天至少攝入5種蔬菜和水果能為關(guān)節提供需要的維生素和礦物質(zhì)。中老年人要關(guān)注自己是否有骨質(zhì)疏松，可定期進(jìn)行骨密度檢查，并在專(zhuān)業(yè)醫生的指導下補充鈣和維生素D，延緩骨關(guān)節退化的速度。