目前全世界關(guān)節炎患者有3.55億人。在亞洲地區，每六個(gè)人中就有一人在一生的某個(gè)階段患上關(guān)節炎這種世界頭號致殘性疾病。截止2015年估計中國大陸的關(guān)節炎病人有1億以上，而且人數還在不斷增加。

你所不知道的關(guān)節炎

關(guān)節炎是最常見(jiàn)的慢性疾病之一，共有100多種類(lèi)型，其中最常見(jiàn)的是骨關(guān)節炎和類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎兩種。人們常常將關(guān)節炎視作老年病，其實(shí)，所有年齡段的人，甚至包括兒童都有可能罹患此病。有關(guān)資料顯示，關(guān)節炎在我國的總發(fā)病率約為13%，由于目前正統醫學(xué)中還沒(méi)有能徹底根治的辦法，所以應該引起所有人群的重視，對關(guān)節炎要早預防、早診斷、早治療，防止致殘!

“用進(jìn)廢退”是生物進(jìn)化的規律，對于關(guān)節功能來(lái)說(shuō)也有相似之處。關(guān)節囊可分為外表的纖維層和內面的滑膜層，纖維層有豐富的血管、神經(jīng)和淋巴管分布，滑膜層可分泌滑液，除具潤滑作用外，還是關(guān)節軟骨和關(guān)節盤(pán)等進(jìn)行物質(zhì)代謝的媒介。對于長(cháng)期坐辦公室的人來(lái)說(shuō)，關(guān)節活動(dòng)過(guò)少，關(guān)節周?chē)难毫馨脱h(huán)變慢，不但會(huì )影響到關(guān)節周?chē)∪狻?a target="_blank" href="http://www.qwdk666.com/gkpd/" name="InnerLinkKeyWord">韌帶的力量，還會(huì )影響滑膜液的分泌，關(guān)節面相互接觸摩擦使摩擦力增大，會(huì )加快關(guān)節的磨損而產(chǎn)生關(guān)節疼痛等發(fā)炎癥狀。

愛(ài)護關(guān)節重在保健

保健一：鍵盤(pán)鼠標放置妥當

由于骨性關(guān)節炎代表著(zhù)關(guān)節的衰老，故稱(chēng)之為老年性關(guān)節炎，這種疾病隨年齡增大，患病率迅速上升。受這一現象影響，很多人都誤以為關(guān)節炎只是老人的“專(zhuān)利”，然而，如今越來(lái)越多的病例證明，事實(shí)并非如此。

據介紹，有醫生研究發(fā)現，用筆記本電腦的人，對手的傷害更大些。這是因為，筆記本電腦的鍵盤(pán)是直接放在桌面上，位置相對要高。手腕放高了，對手腕的損傷就越大;而同樣鼠標位置越高、離身體越遠，對手、肩關(guān)節的損傷也就越大。鼠標擺放的最理想的位置應該是，在坐下的時(shí)候，上臂與地面能夠平行。

而此外，還有研究表明，無(wú)電梯樓房居民膝關(guān)節痛、膝關(guān)節骨關(guān)節炎的發(fā)病率均高于平房居民。

保健二：少穿高跟鞋

專(zhuān)家表示，雖然目前尚不能完全預防骨性關(guān)節炎不發(fā)生，但是通過(guò)一些措施，可以減少或延緩骨性關(guān)節炎的發(fā)生。這些措施包括減輕體重，盡量不穿高跟鞋;保護關(guān)節不要受到損傷，如避免關(guān)節受到反復的沖擊力或扭力;盡量減少做頻繁登高運動(dòng)。

而對于患者，則不可使關(guān)節過(guò)度負重、受潮、受涼。避免久站、久坐，不要讓關(guān)節處于某一體位時(shí)間過(guò)長(cháng)。

同時(shí)，注意消除關(guān)節勞損的因素，如肥胖病人適當減肥，多坐車(chē)，少行走，少登山、爬樓梯等。根據具體情況在病情允許的范圍內進(jìn)行正確、適當的體育鍛煉，以改善神經(jīng)、肌肉與骨關(guān)節的新陳代謝，延緩其衰老進(jìn)展的速度。絕對不能以為只有休息不活動(dòng)才能保護關(guān)節。

保健三：從微運動(dòng)保護關(guān)節

手指鍛煉：將手指彎曲，用另一只手將指尖往手掌方向盡量靠近，然后再將整個(gè)彎曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根關(guān)節背側。

手指強化：將手平放在桌上，將手指往大拇指的方向挪動(dòng)，并用另一只手將手指往反方向拉。如此可增強手指肌肉的強度。

膝關(guān)節鍛煉：坐在椅子上將腳放在另一張高度相當的椅子上，輕緩地將彎曲的膝蓋往下壓。

膝關(guān)節強化：坐在椅子上，將位于下方的腿伸直，保持6秒。兩腿替換進(jìn)行5~10次，可增強腿部肌肉力量。

臀部鍛煉：平躺在軟硬適中的墊子上，將腿舉起膝蓋彎曲，輕拉膝蓋盡量往胸部靠近。兩腿各重復5～10次。這種動(dòng)作可改善臀部關(guān)節的活動(dòng)性。

臀部關(guān)節強化：平躺在軟硬適中的墊子上，將一腳舉離地面，維持6秒鐘后放松平放在地上，另一腳可略彎。兩腿分別重復5～10次。

保健四：謹慎負重訓練

女人無(wú)論什么年齡做力量練習都會(huì )獲得很大好處，比如保持肌肉、預防骨質(zhì)疏松、提高新陳代謝等。而關(guān)節是個(gè)微妙的器官，完全不運動(dòng)會(huì )導致肌肉無(wú)力，從而讓關(guān)節失去保護;運動(dòng)不當則會(huì )加重關(guān)節損傷，得不償失。專(zhuān)家認為，35歲以上的女性不再適合進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的負重鍛煉和長(cháng)時(shí)間的跑跳運動(dòng)。特別是本來(lái)就沒(méi)有進(jìn)行過(guò)類(lèi)似訓練的人。

醫學(xué)解剖或生物力學(xué)顯示，人體適當的鍛煉并不增加患骨關(guān)節炎的危險性。但在開(kāi)始鍛煉計劃前，正確地估計自身關(guān)節的承受力非常必要。而病人應該選擇使關(guān)節負荷最小，能維持關(guān)節活動(dòng)，又能增加肌肉力量的鍛煉項目，如游泳等水中鍛煉活動(dòng)。造成關(guān)節碰撞受力和扭力的鍛煉則應予以避免。

保健五：避免長(cháng)期處于空調環(huán)境

拒絕空調環(huán)境，除了環(huán)保的目的，還是處于照顧關(guān)節的考慮。我們的關(guān)節外面只包裹了皮膚、韌帶和潤滑液，如果缺少肌肉和脂肪的保護，關(guān)節就更容易受傷。空調環(huán)境讓血管局部的血液循壞變差，走出恒溫環(huán)境后更容易受傷。因此，適當放棄空調帶來(lái)的舒適對關(guān)節的長(cháng)遠健康有利。

此外，專(zhuān)家嗨提醒美眉們。在寒冷的季節里，應該盡量少穿露膝裙裝。而手套和護膝更是寒冷季節中的必備。

保健六：保持正確姿勢很重要

細節決定一切，關(guān)節健康一樣如此。專(zhuān)家發(fā)現生活中走路及坐姿不當也是引起骨性關(guān)節炎的誘因。提醒注意走路和勞動(dòng)的姿勢，不要扭著(zhù)身體走路和干活。避免長(cháng)時(shí)間下蹲，因為下蹲時(shí)膝關(guān)節的負重是自身體重的3～6倍;工作或者做家務(wù)需要下蹲操作時(shí)最好坐小板凳。長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)和站著(zhù)，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節固定一種姿勢而用力過(guò)大。

養成科學(xué)合理的生活方式，合理的飲食，鍛煉。飲食應營(yíng)養全面，品種多樣，不要偏食，不能暴飲暴食，嚴格限制高脂肪、高膽固醇及高糖類(lèi)的食物，并限制鈉鹽的攝入量;日常生活中注意鈣質(zhì)的補充，以食補為基礎，多食奶制品(如鮮奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如金針菜、胡蘿卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、魚(yú)、蝦等海鮮類(lèi)。同時(shí)應多見(jiàn)陽(yáng)光及補充維生素D，以促進(jìn)鈣吸收。必要時(shí)，可在醫生的指導下適量的補充鈣劑。堅持適量體育鍛煉，防止骨質(zhì)疏松。有規律的運動(dòng)能夠通過(guò)加強肌肉，肌腱和韌帶的支持作用而有助于保護關(guān)節，預防骨關(guān)節病的發(fā)生。

不要總覺(jué)得關(guān)節炎是個(gè)過(guò)時(shí)的玩意兒，原來(lái)它已經(jīng)悄悄地逼近我們了。關(guān)節炎不再是老年人的“專(zhuān)屬名詞”，它的魔爪也伸向了你和我。目前全世界關(guān)節炎患者有3.55億人。我國目前關(guān)節炎患者估計有1億以上，且人數還在不斷增加，尤其是辦公室白領(lǐng)一族更是如此。及時(shí)面對關(guān)節炎，做好與其對抗的準備!