我們都常常說(shuō)，生命在于運動(dòng)，可也有種說(shuō)法是：40歲前必須鍛煉，50歲前適當鍛煉，60歲后不鍛煉。60歲以后，真的不用鍛煉了嗎？

　　美國運動(dòng)醫學(xué)會(huì )的研究表明，老年人適當的鍛煉，可增進(jìn)老年人的健康，比如可以預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，同時(shí)可以使身體姿勢維持正常狀態(tài)，避免了不良姿勢造成的慢性關(guān)節炎，肌肉痛等。

　　一、運動(dòng)可以預防和治療骨質(zhì)疏松

　　二、運動(dòng)可以預防和控制骨關(guān)節炎

　　三、常運動(dòng)可避免受傷

　　四、運動(dòng)還可減緩老化

　　適合老年人的運動(dòng)ACTION

　　1、散步

　　中國自古以來(lái)都有“飯后走一走活到九十九”的說(shuō)法。但是建議飯后應稍作休息，再去散步，否則不利于消化。

　　2、跳慢舞

　　長(cháng)期堅持慢舞運動(dòng)可以有效鍛煉肌肉，改善腰腿痛和老年關(guān)節病，還能維護右腦，延遲腦萎縮。

　　3、游泳和瑜伽

　　瑜伽的動(dòng)作是靜立的對抗性肌肉訓練，可以幫助肌肉和韌帶的伸展，對于頸肩腰腿痛的患者有一定緩解疼痛的作用，鍛煉時(shí)，要注意量力而行，不要強迫自己去做太高難度的動(dòng)作，有膝關(guān)節疼痛的患者練習時(shí)最好別盤(pán)腿坐，會(huì )加重膝關(guān)節的負擔。此外，經(jīng)常游泳能鍛煉上臂力量，緩解肩頸疼痛，延緩骨質(zhì)疏松。

　　老年人運動(dòng)注意事項TIPS

　　1.持之以恒

　　2.適可而止

　　3.充分考慮自身健康狀況。如心臟不好的老年人，運動(dòng)時(shí)應注意不能過(guò)量過(guò)度，不能做劇烈的運動(dòng)。