成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 肩周炎 > 趕走肩周炎的鍛煉方法

趕走肩周炎的鍛煉方法

2018-01-10 來(lái)源:疼痛科趙新華大夫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:別說(shuō)你工作太忙沒(méi)時(shí)間運動(dòng),別說(shuō)你下班太累不想動(dòng)。下面這個(gè)只需5分鐘就能完成的肩部健身操,既能提神醒腦,又可預防長(cháng)時(shí)間久坐引起的肩頸問(wèn)題,相信你定能擠出時(shí)間來(lái)。

  肩周炎頸椎病和腰椎病是白領(lǐng)一族的通病,由于長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)并保持著(zhù)同一姿勢,導致腰部、頸部等部位嚴重勞損,久而久之則引起了頸椎病、腰椎病以及肩周炎,雖然大家都知道這是一種職業(yè)病,也知道平時(shí)應該工作一會(huì )之后站起來(lái)活動(dòng)一下筋骨,但真正能做到的人卻沒(méi)幾個(gè)。

  別說(shuō)你工作太忙沒(méi)時(shí)間運動(dòng),別說(shuō)你下班太累不想動(dòng)。下面這個(gè)只需5分鐘就能完成的肩部健身操,既能提神醒腦,又可預防長(cháng)時(shí)間久坐引起的肩頸問(wèn)題,相信你定能擠出時(shí)間來(lái)。

  肩部健身操6步驟:

  1、身體保持直立狀態(tài),側對著(zhù)桌邊或窗臺,一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺,肘關(guān)節伸直。另一只手固定不動(dòng),向前邁一小步,身體隨之前移,但支撐桌面的手臂不動(dòng),使肩關(guān)節被動(dòng)牽拉后伸。然后換另一側做上述動(dòng)作。

  2、背靠桌邊或窗臺邊站立,兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動(dòng),屈肘。屈膝下蹲,使肩關(guān)節被動(dòng)向前或向上方抬起。

  3、離桌子或窗臺一臂的距離,面對桌子或窗臺站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不動(dòng),屈膝下蹲,使肩關(guān)節被動(dòng)向前上方抬舉。

  4、距桌子或窗臺約一臂遠處側身站立,上臂伸直,手掌側放在桌上或窗臺上,手不動(dòng),屈膝下蹲,同時(shí)上半身稍向內側傾斜,使肩關(guān)節被動(dòng)外展。

  5、站在門(mén)框旁,屈肘,將左手放在門(mén)框內側,手及前臂保持不動(dòng),身體向左側旋轉,使肩關(guān)節被動(dòng)內旋。

  6、站在門(mén)框旁,屈肘,將左手放在門(mén)框外側,手及前臂不動(dòng),身體向右側旋轉,使肩關(guān)節被動(dòng)外旋。

  溫馨提醒女性白領(lǐng)不要整日坐著(zhù)不動(dòng)造成肌肉僵硬,在辦公室也可以多活動(dòng)一下,學(xué)做一些肩部的健身操,多補充維生素預防電腦的輻射。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
钟祥市| 玉屏| 新竹市| 济阳县| 台南县| 马公市| 区。| 凤城市| 阿克陶县| 河东区| 胶南市| 延安市| 文安县| 阿拉尔市| 车致| 日土县| 嘉峪关市| 唐河县| 房山区| 柘城县| 萨嘎县| 旅游| 巧家县| 洱源县| 搜索| 商水县| 平遥县| 都兰县| 合阳县| 清徐县| 阿拉善盟| 乐清市| 金华市| 洛宁县| 固镇县| 固阳县| 汽车| 旌德县| 崇文区| 青铜峡市| 荥经县|