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錯誤的跑步姿勢讓女白領(lǐng)髕骨關(guān)節軟骨磨掉一半,專(zhuān)家教你正確姿勢!

2017-11-14 來(lái)源:上海西郊骨科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:某單位一女高管為了好身材,每天堅持跑步,才過(guò)半年,她卻連走路都很困難,形同癱瘓。醫生檢查發(fā)現,是因為她超負荷的跑量與錯誤的跑步姿勢。導致她的髕股關(guān)節軟骨被磨掉了一半。

   錯誤的跑步姿勢讓女白領(lǐng)髕骨關(guān)節軟骨磨掉一半,專(zhuān)家教你正確姿勢!

  專(zhuān)家提醒,不當的運動(dòng)方式是罪魁禍首,特別是對跑步和自己身體不了解,發(fā)生猝死的幾率非常高。
 
  正確的跑步姿勢,合理的跑步安排
 
  是健康跑步的必要條件
 
  但是
 
  高達96%的人
 
  不能完全掌握健康跑步的注意事項
 
  ①跑步前的能量補充
 
  無(wú)論你喜歡晨跑、夜跑還是長(cháng)跑;
 
  很多人在跑步前都處在一個(gè)饑餓的狀態(tài)。
 
  為了保持身體有充足的能量跑步、保持大腦正常功能;
 
  跑步前需要吃一些碳水化合物;
 
  一兩片面包或者半根香蕉都是很好的選擇。
 
  ②一雙合適的跑鞋
 
  跑步損傷有一半以上都和鞋不合適有關(guān);
 
  鞋太硬,跑久了腳后跟疼、膝蓋疼;
 
  鞋太軟,腳底受不了;
 
  合適的跑鞋應該是軟硬適中,大小合適的;
 
  不需要追求太花哨的外形,但一定要穿的舒服。
 
  ③正確的跑步穿著(zhù)
 
  跑步的衣服是不能隨意的;
 
  跑步穿衣應該是舒適、貼身、排汗好的衣服;
 
  織料應舒適柔軟;
 
  襯衫、牛仔褲、西裝褲、皮帶……
 
  這些都不會(huì )是好的跑步伴侶。
 
  ④正確的跑步姿勢
 
  身體稍微前傾、步幅適中、腳掌中部著(zhù)地、步子輕盈、全身放松、雙臂自然擺動(dòng)。
 
  跑步時(shí)身體與地面垂直容易損傷髖關(guān)節
 
  跑步時(shí)步幅過(guò)大容易產(chǎn)生疲勞,同時(shí)還增大了肌肉拉傷的幾率;
 
  跑步時(shí)腳后跟著(zhù)地,會(huì )增加踝關(guān)節的壓力;
 
  還可能損傷膝關(guān)節。
 
  ⑤跑步后拉伸
 
  拉伸有助于緩解跑步的肌肉疲勞;
 
  加快血液循環(huán),提高恢復速度;
 
  一套充分的拉伸可以是下面這個(gè)套路。
 
  正確的跑步姿勢
 
  是健康跑步的前提
 
  這個(gè)動(dòng)作最傷害膝蓋
 
  骨科專(zhuān)家提醒,下面這個(gè)動(dòng)作最傷膝關(guān)節,千萬(wàn)要少做。
 
  研究表明,平躺時(shí)膝蓋的負重幾乎是零,站起來(lái)和平地走路時(shí)負重是體重的1~2倍,上下坡或上下樓梯時(shí)是3~4倍,跑步是4倍,蹲和跪是8倍。以一個(gè)體重100斤的人舉例:
 
  當他走路時(shí),膝蓋承受約100~200斤的重量;
 
  上下樓梯時(shí),膝蓋承受300~400斤的重量;
 
  而蹲和跪時(shí),膝蓋要承受約800斤的重量。
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