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骨科專(zhuān)家建議,保護骨骼健康你需要這樣做···

2017-11-13 來(lái)源:西安仲德骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨骼肌肉疼痛作為一種高發(fā)病癥,困擾著(zhù)多數人,醫學(xué)研究表明:骨骼脊柱問(wèn)題會(huì )讓壽命縮短或者衍生出各種疾病,因此,保護好人體這“第二條生命線(xiàn)”顯得尤為重要。

   疼痛,特別是慢性疼痛,是影響人們生活質(zhì)量的一個(gè)嚴重問(wèn)題。隨著(zhù)人類(lèi)平均壽命的延長(cháng),圍繞疼痛而產(chǎn)生的問(wèn)題與日俱增,目前已經(jīng)引起全世界范圍的高度重視。

  其中,骨骼肌肉疼痛作為一種高發(fā)病癥,困擾著(zhù)多數人,醫學(xué)研究表明:骨骼脊柱問(wèn)題會(huì )讓壽命縮短或者衍生出各種疾病,因此,保護好人體這“第二條生命線(xiàn)”顯得尤為重要。
 
  1正確認識骨骼肌肉疼痛
 
  骨骼肌肉疼痛種類(lèi)繁多,牽涉范圍非常廣泛,因此正確鑒別診斷至關(guān)重要。
 
  骨骼肌肉疼痛好發(fā)部位
 
  肩膀、膝蓋、手腕、手肘、腰部、頸椎
 
  2骨骼肌肉疼痛的幾個(gè)主要類(lèi)型
 
  在生活中,很多人受到骨骼肌肉疼痛的困擾。造成骨骼肌肉疼痛的原因很多,根據年齡、性別、發(fā)作部位、癥狀特征,一般可以歸納出軟組織性、軟骨性、骨性和炎癥性等原因。
 
  按照種類(lèi)區分,最為常見(jiàn)的骨骼肌肉疼痛有以下幾種類(lèi)型:
 
  骨性關(guān)節炎
 
  骨關(guān)節炎的發(fā)病年齡大多在40歲以后。主要癥狀為關(guān)節疼痛早晨較重,白天和夜晚趨輕。
 
  風(fēng)濕性關(guān)節炎
 
  風(fēng)濕性關(guān)節炎多發(fā)生于20~45歲的女性。風(fēng)濕性關(guān)節炎往往是游走性的疼痛,疼痛、腫脹、僵硬多發(fā)生在手腕部位,并且關(guān)節的敏感與腫脹、疼痛同時(shí)發(fā)生,對稱(chēng)發(fā)病。
 
  勞損性疼痛
 
  由于關(guān)節部位活動(dòng)量相對較大,導致關(guān)節周?chē)募∪獾溶浗M織出現勞損,進(jìn)而引起疼痛,常見(jiàn)的有肩周炎、網(wǎng)球肘等。
 
  外傷性關(guān)節痛
 
  由于某種意外或事故,使肩、腕、膝、踝等部位的關(guān)節在沒(méi)有發(fā)生骨折等嚴重的情況下出現外傷(如軟組織損傷、骨折脫位等)而引起關(guān)節疼痛。
 
  3預防身體疼痛,5招打造最強骨骼
 
  做負重訓練
 
  負重訓練并不意味著(zhù)一定要去健身房來(lái)增加額外的重量,依靠自己的體重就可以進(jìn)行。像健步走、跨步跳躍、上下跳躍等都有助于提升骨密度。
 
  保持身體柔韌性
 
  即使骨骼變得強健,如果關(guān)節和肌肉的柔韌性不夠,會(huì )影響跑者的機動(dòng)性。瑜伽或者普拉提可以很好的提高身體靈活性,不需要加入培訓班,自己看著(zhù)視頻就可以跟著(zhù)訓練。
 
  避免久坐不動(dòng)
 
  久坐不動(dòng)相當于抽煙,會(huì )導致關(guān)節和肌肉的疼痛。如果你的工作需要長(cháng)時(shí)間坐著(zhù),不妨用手機定個(gè)鬧鐘,定時(shí)提醒你休息,站起來(lái)走動(dòng)一會(huì )也是不錯的。
 
  充分休息和睡眠
 
  雖然運動(dòng)有利于骨骼和關(guān)節的健康,但是運動(dòng)不能過(guò)度。人們需要充分的休息和睡眠來(lái)保證肌肉、關(guān)節和骨骼的修復,以便變得更強壯。成年人每晚至少要休息7個(gè)小時(shí)。
 
  補充維生素K2、D和鎂
 
  維生素K2能生成骨蛋白質(zhì),再與鈣共同生成骨質(zhì),增加骨密度,在治療和預防骨質(zhì)疏松癥方面具有重要作用。
 
  維生素D能夠促進(jìn)人體對鈣的吸收,在預防佝僂病和骨質(zhì)疏松癥方面起到很重要的作用。另外,它還能提升肌肉強度,幫助身體對抗炎癥。
 
  礦物質(zhì)鎂能夠促進(jìn)骨骼健康,防止肌肉痙攣,維持正常的肌肉功能。另外,鎂還能減少身體疲勞。
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