睡不好，易衰老！6招助你一覺(jué)睡到天亮
摘要：中國睡眠研究會(huì )發(fā)布的數據顯示，24.6%的人睡眠不合格，超過(guò)90%的人沒(méi)有達到良好的睡眠水平。醫學(xué)上有90多種疾病發(fā)生于睡眠期。睡眠質(zhì)量不佳，不僅會(huì )使人焦慮、抑郁、狂躁，還會(huì )使人得高血壓、糖尿病等慢性疾病。
睡不好，易衰老！6招助你一覺(jué)睡到天亮
1好睡眠的標準
我們1/3的生命在睡眠中度過(guò)，人體的大部分自我修復工作都需要在睡眠中進(jìn)行，想要有個(gè)好身體，必須先有好睡眠。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動(dòng)是國際社會(huì )公認的三項健康標準。好睡眠的標準有哪些呢？來(lái)看看你的睡眠質(zhì)量如何？
上床后10-20分鐘入睡；
睡眠中不醒，或偶爾醒來(lái)又能快速入睡；
夜間睡眠無(wú)驚夢(mèng)，做夢(mèng)醒后很快忘記；
早晨醒來(lái)精力充沛，無(wú)疲勞感；
睡眠中沒(méi)有或很少做噩夢(mèng)和異常行為。
2失眠的病因和證型
失眠和睡眠呼吸暫停綜合征是最常見(jiàn)的兩大睡眠障礙。成年人中失眠的患病率高達57%。西醫的神經(jīng)官能癥、高血壓、腦動(dòng)脈硬化、貧血、肝炎、更年期綜合征以及某些精神病，都以失眠為主要癥狀。慢性失眠患者，存在生理性高覺(jué)醒特征，患高血壓的風(fēng)險是正常人的3-4倍。
《內經(jīng)》認為失眠的病因是陰陽(yáng)不和。失眠與心、脾、肝、腎等臟關(guān)系密切。無(wú)論何種原因傷及各臟都會(huì )彼此影響，導致功能失調而形成失眠。
失眠的不同證型▼
心脾兩虛
表現為心煩失眠，手足心發(fā)熱，夜有盜汗，咽干口渴。
心腎不交
食積內停
表現為脘腹脹滿(mǎn)，噯腐吞酸，胃氣不和。
3小改變解決失眠問(wèn)題
“睡覺(jué)為養生之首，一夜不眠，百日補不回來(lái)”，失眠的危害如此之多，哪些小改變能夠幫助解決睡眠問(wèn)題？
01營(yíng)造睡眠環(huán)境
黑暗的環(huán)境會(huì )促進(jìn)人體的松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的，能誘導自然睡眠，加快入睡，改善睡眠質(zhì)量。
營(yíng)造一個(gè)黑暗、安靜的睡眠環(huán)境，保證床上用品、睡衣的舒適感。不合理的寢具會(huì )引起韌帶、肌肉張力過(guò)大而勞損、椎間盤(pán)突出和小關(guān)節功能紊亂。有一個(gè)良好的睡姿，一個(gè)對頸椎力學(xué)合適感覺(jué)舒服的枕頭很重要！
02睡前不接觸電子產(chǎn)品
睡前玩手機、平板、電腦等已成為很多人的習慣之一，但電子產(chǎn)品的人造藍光會(huì )刺激視神經(jīng)，抑制褪黑素的分泌。科學(xué)證明，在床上使用發(fā)光的電子產(chǎn)品1小時(shí)以上，會(huì )大大減少褪黑素的生成，從而降低睡眠質(zhì)量。
03臨睡前1-2小時(shí)沖熱水澡
臨睡沖澡，會(huì )使人興奮，不易入眠。但離開(kāi)浴盆后，體溫會(huì )逐漸下降，人體會(huì )有疲倦，容易產(chǎn)生困意。
04注意睡前飲食
太飽或太餓都會(huì )干擾睡眠，根據個(gè)人胃口適當進(jìn)食。治療失眠應在調和陰陽(yáng)、氣血、臟腑的基礎上養心安神。所以，陰虛者滋之，血虛者補之，痰熱、食積者應予以清除，以使陰陽(yáng)調和，臟腑功能恢復常態(tài)。
05適當小睡
午間小睡在一定程度上可提高睡眠質(zhì)量。10-20分鐘的打盹被稱(chēng)為強效睡眠，睡醒后精力充沛；26分鐘的小睡為高效睡眠，最適合加班族；但30-60分鐘的小睡會(huì )導致睡眠慣性，剛睡醒時(shí)頭腦不清醒。
06補充助眠元素
人體內褪黑素水平的高低直接影響睡眠質(zhì)量。但隨著(zhù)年齡增長(cháng)，特別是35歲以后，人體自身分泌的褪黑素水平明顯下降，且每10年以10-15%的比例降低，不僅會(huì )導致入睡困難，還會(huì )造成睡眠紊亂以及一系列功能失調。
通過(guò)生活中各種小習慣的改變，并重視精神治療，積極調整生活中的緊張焦慮情緒，緩解因心神的病變引起的失眠癥狀，相信您一定能一夜好夢(mèng)到天明！
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