“醫生,我腰椎間盤(pán)突出,幫我做個(gè)牽引。”很多腰痛患者就診康復科時(shí)主訴都是出奇的一致。但是,腰痛真的就是椎間盤(pán)突出引起的嗎?我們發(fā)現就診的患者體態(tài)大致可以歸為這三種情況。
A脊柱前凸姿勢
腰椎角度增加,骨盆前傾及髖關(guān)節屈曲,通常也伴隨胸椎后凹及頭前伸的姿勢。潛在的肌肉問(wèn)題:髖關(guān)節屈曲肌(髂腰肌、闊筋膜張肌,股直肌)及腰椎伸直肌(豎直肌)緊張;臀肌和腹肌被牽拉而無(wú)力。常見(jiàn)原因:懷孕、肥胖。
B放松或懶人姿勢
也稱(chēng)傾背姿勢。骨盆過(guò)度前移,使髖關(guān)節伸直,胸椎后移,胸椎相對于上腰椎產(chǎn)生前屈。潛在的肌肉問(wèn)題:上腹肌、內肋間肌、髖關(guān)節伸直肌及下腰椎伸直肌(相關(guān)筋膜)緊張;下腹肌、下胸椎伸直肌及髖關(guān)節屈曲肌。常見(jiàn)原因:個(gè)人懶散的態(tài)度,疲勞或肌無(wú)力(包括不良的健身運動(dòng))
C平的下背姿勢
腰骶椎角度減少,腰椎前凸角度減少,髖關(guān)節伸直及骨盆后傾。潛在肌肉問(wèn)題:軀干屈曲肌(股直肌及肋間肌)及髖伸直肌緊張;腰椎伸直肌(及髖關(guān)節屈曲肌)被牽拉無(wú)力,常見(jiàn)原因:持續的低頭垂肩或坐或站時(shí)采屈曲姿勢,過(guò)度進(jìn)行強化屈曲的運動(dòng)。
治療方法:
那么中招了該怎么辦呢?這里提供一些簡(jiǎn)單的牽伸及鍛煉方法
增加腰椎屈曲的技巧
自我牽拉豎直肌及脊柱后方組織,不可抓握脛骨,避免膝關(guān)節受壓
四點(diǎn)跪位,胸椎不彎曲,后旋骨盆
跪坐伏地,這動(dòng)作也會(huì )牽拉到臀大肌,股四頭肌及肩關(guān)節
增加腰椎伸直的技巧
俯臥肘關(guān)節支撐,為增加牽拉力量,可用固定帶把骨盆固定在治療床上。站立位亦可牽拉。
基礎鍛煉方法
脊柱伸直肌基礎訓練強度進(jìn)階
卷腹動(dòng)作,收縮腹肌至肩胛骨及胸部離開(kāi)床面,雙手保持水平。避免做完整的仰臥起坐!強調上腹肌的發(fā)力
下肢抬離床面,強調下腹肌的發(fā)力。進(jìn)階動(dòng)作是骨盆抬離床面。
(注意有疼痛產(chǎn)生則禁止該動(dòng)作。)
總之,讓腰椎-骨盆位置維持在相對良好的狀態(tài),對改善腰痛非常重要。如有疑惑,可前往康復科尋求幫助。
補腎活血、強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足,瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8補腎活血、強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8補腎活血,強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8.5強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥15補腎活血,強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5補腎活血,強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥7消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛,癥見(jiàn)腰腿疼,關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥19適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價(jià): ¥50消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛,癥見(jiàn)腰腿疼,關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥30適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥6補血去瘀。用于產(chǎn)后血虛,腰痛,四肢酸軟,月經(jīng)前后腹痛。
健客價(jià): ¥22清熱、通淋、消炎止痛。用于淋病、睪丸腫大、膀胱炎、腰痛等。
健客價(jià): ¥26補腎益精。用于腎虛腰痛,尿后余瀝。
健客價(jià): ¥79固精澀精。用于腎虛不固,遺精滑泄,神疲乏力,四肢酸軟,腰痛耳鳴。
健客價(jià): ¥9.9清熱,通淋,消炎止痛。用于淋病,睪丸腫大,膀胱炎,腰痛等。
健客價(jià): ¥13.5清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見(jiàn):浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價(jià): ¥28.9降逆泄濁,益氣活血。用于主治慢性腎炎、慢性腎孟腎炎、面色晦暗、身重困倦、腰痛、口中粘膩、腹脹、納呆、肌膚甲錯、肢體麻木等。
健客價(jià): ¥59補腎益精,強筋壯骨。主治神衰體弱,精力不足,健忘易倦,頭暈耳鳴,腰痛膝酸。
健客價(jià): ¥2150清熱解毒,涼血通淋。用于下焦所致的熱淋,癥見(jiàn)尿頻、尿急、尿痛、腰痛、小腹墜漲。
健客價(jià): ¥47溫補肝腎,固精,縮尿,明目。用于腎虛腰痛,遺精早泄,白濁帶下,小便余瀝,眩暈目昏。
健客價(jià): ¥35鎮痛,消炎。用于風(fēng)濕痛,關(guān)節痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價(jià): ¥7肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥52可用于手術(shù)后急性疼痛、外傷引起的中-重度疼痛、急性坐骨神經(jīng)痛和腰痛、晚期癌痛,亦可用于慢性腰痛、骨關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎和強直性脊柱炎的治療。
健客價(jià): ¥26鎮痛,消炎。用于風(fēng)濕痛,關(guān)節痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價(jià): ¥10