人的衰老從肩頸開始，

　　肩頸是毒素最容易堆積，

　　是致病的關鍵。

　　萬病之源，源于血；

　　百病之由，由于氣。

　　中醫(yī)講：氣不足則血不暢，

　　血不暢則水不流，水不流則毒不排。

　　如果你的肩膀經(jīng)常酸脹，半夜被痛醒；怕冷、怕風，總感覺冰冷刺骨；胳膊抬不起來，穿衣服都費勁……這都是提醒你：你的肩頸有問題啦！

　　3個動作自測肩頸病

　　動作一：伸手摸對側(cè)的后腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是“梳頭”的動作（如圖1）。如果能完成，說明肩關節(jié)向前活動沒有受到限制。

　　動作二：一只胳膊側(cè)舉，一直舉到正上方，形似“舉手回答問題”（如圖2）。如果能完成，說明肩關節(jié)外展能力沒問題。

　　動作三：向后背手，要夠到脊柱正中的位置，大概是女性內(nèi)衣扣的位置（如圖3）。如果能完成，說明肩關節(jié)旋后的功能沒問題。

　　如果不能順利完成這3個動作，就要當心肩頸疾病了。如果肩膀疼痛一周，嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒有好轉(zhuǎn)或病情反復，建議盡快就診。

　　兩件事最傷肩

　　1長時間保持一個姿勢

　　長時間保持一個固定姿勢，例如伏案工作、開車，都會使頸肩部位的肌肉一直處于緊張狀態(tài)，得不到放松。

　　長此以往會造成慢性勞損，因此出現(xiàn)肩膀酸脹、疼痛。年輕人肩膀酸痛多屬于這一類。

　　2猛提重物

　　猛提重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉時，可能造成急性肩袖（肩關節(jié)周圍的肌腱）撕裂。

　　長期打網(wǎng)球、棒球，經(jīng)常游泳的人，慢性肩袖勞損比較常見；60歲以上人群，約三成患有不同程度的肩袖損傷。

　　三套操拯救僵硬的肩頸

　　米字操

　　頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似完成一個“米”字的書寫。

　　十點十分操

　　身體挺直站立，收下頜并挺胸收腹。雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時針、分針在9點15分的位置。

　　雙手從側(cè)平舉（9點15分）舉到10點10分處，反復練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

　　肩膀環(huán)繞操

　　自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環(huán)。繞環(huán)時速度盡量慢，充分向外用力。每組20~30次，做3~4組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。