腰椎是身體的“中流砥柱”

　　它承載了上半身所有的體重，

　　久坐、肥胖、缺乏運動(dòng)等都給我們的腰椎造成巨大的負擔。

　　腰痛年輕化的現象日益嚴重，

　　有些人可謂是“二三十歲的人，五六十歲的腰”。

　　保護及治療腰椎疾病的首要原則，

　　就是要在日常生活中正確、合理地使用腰部，

　　減少腰部過(guò)勞、受傷的機會(huì )。

　　7個(gè)日常保護腰椎的小竅門(mén)，希望對腰有問(wèn)題的人有幫助。

　　1F

　　運動(dòng)前腰部熱身

　　很多運動(dòng)都會(huì )用到或者很容易傷到腰椎，所以運動(dòng)前先活動(dòng)，熱身非常關(guān)鍵，防止腰椎損傷。電視上運動(dòng)員出場(chǎng)前都熱身的，出場(chǎng)時(shí)還穿一件厚衣服呢

　　1、站立，兩腳張開(kāi)，與肩同寬，雙手叉腰。

　　2、腰部以順時(shí)針畫(huà)圓的方式，旋轉10秒鐘。

　　3、換個(gè)方向，以同樣的方式逆時(shí)針旋轉10秒鐘。

　　2F

　　勿單手提重物

　　盡量減輕手袋的重量，過(guò)重的手袋會(huì )增加腰椎壓力，從而增大腰痛的風(fēng)險。不要單手提重物，雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。

　　3F

　　久站后蹲下一會(huì )兒

　　久站或者長(cháng)距離行走后腰部酸脹、發(fā)麻，蹲下休息一會(huì )兒（30秒左右）后，腰痛可緩解。

　　4F

　　避免彎腰搬東西

　　搬任何東西，不要彎腰（背與大腿呈90度），正確的方法是先活動(dòng)一下腰部，然后蹲下來(lái)，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。注意用力不要過(guò)猛。搬舉物品，重物不過(guò)腰、輕物不過(guò)肩。

　　5F

　　小步快走，踮腳走

　　走路時(shí)盡量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小時(shí)，男性每分鐘要走100米以上，女性走80米以上。在快走基礎上增加踮腳走，交替進(jìn)行，效果更好。輕度腰痛1個(gè)月可見(jiàn)效，較嚴重的堅持半年也能明顯改善，切忌時(shí)斷時(shí)續。

　　6F

　　站立時(shí)交替彎曲雙腿

　　在平時(shí)站立時(shí)雙腿盡量分開(kāi)與肩同寬，膝關(guān)節微微彎曲，雙腿交替，稍微放松，身體重心下移，可有效保護腰椎。

　　7F

　　巧用枕頭

　　仰臥時(shí)：可在小腿下墊一個(gè)小枕頭（不要太厚），抬高下肢，既有利于血液回流到心臟，也會(huì )放松腰部，一舉兩得。

　　側臥時(shí)：右側在下（減輕心臟負擔），在兩腿膝關(guān)節中間墊一個(gè)薄薄的小枕頭，可以使腰椎完全放松。

　　小貼士：

　　保護腰部，堅持運動(dòng)鍛煉也是很重要的。

　　正確的腰背部鍛煉可增強腰部肌肉、韌帶、關(guān)節囊等組織的力量和彈性，改善腰椎椎間關(guān)節的功能，增強腰椎的穩定性。

　　而且適當的活動(dòng)，還有助于改善局部血液循環(huán)、解除疲勞、舒筋通脈、活血化淤，有助于緩解局部的疼痛和組織的粘連；

　　同時(shí)還可以緩解肌肉緊張和痙攣，預防腰椎盤(pán)突出，防止腰部肌肉的廢用性萎縮等。

　　頸椎病的核心是什么?

　　腰椎間盤(pán)突出的核心是什么？

　　徹底治愈的核心是什么?

　　80%的成年人有頸椎腰椎困擾，

　　95%的疑難雜癥跟脊椎錯位有關(guān)。

　　頭痛頭暈，記憶力減退，頸椎痛，

　　手麻，頑固胸悶氣短，月子病的治療關(guān)鍵是什么？

　　一定要確保椎體是沒(méi)有移位

　　解除神經(jīng)及韌帶肌肉的卡壓及牽拉！