關(guān)節炎：一個(gè)問(wèn)題，六大預防原則！

2017-10-25 來(lái)源：華夏骨科標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：雖然大多數沒(méi)有癥狀，但等他們變老時(shí)，就會(huì )出現疼痛、畸形、活動(dòng)受限，嚴重的會(huì )病廢。65歲以上的老人，有多少生活在關(guān)節痛苦的陰影中?也許我們習以為常了，認為那就是老年人應該得的病。

　　大家知道骨性關(guān)節炎是個(gè)“年輕病”嗎?這不是危言聳聽(tīng)。骨性關(guān)節炎好發(fā)于老年人，被稱(chēng)為“老化性關(guān)節炎”，但其實(shí)是起病于年輕時(shí)代。有一個(gè)數字令人吃驚，40歲的成年人，90%的都在負重關(guān)節有骨性關(guān)節炎改變，負重關(guān)節指的是髖、膝、踝、足、脊柱。

　　雖然大多數沒(méi)有癥狀，但等他們變老時(shí)，就會(huì )出現疼痛、畸形、活動(dòng)受限，嚴重的會(huì )病廢。65歲以上的老人，有多少生活在關(guān)節痛苦的陰影中?也許我們習以為常了，認為那就是老年人應該得的病。

　　其實(shí)，骨性關(guān)節炎，是一種從年輕時(shí)開(kāi)始的疾病，經(jīng)過(guò)漫長(cháng)的積累發(fā)展，導致嚴重后果。所以，預防骨性關(guān)節炎，需從年輕時(shí)開(kāi)始。

　　膝關(guān)節因為其既要負重，又需靈活的特殊性，是骨性關(guān)節炎最高發(fā)的部位。

　　控制體重

　　步行時(shí)，膝蓋承受的力量是體重的3-6倍。這是什么意思呢？就是當一個(gè)人拿了10公斤重的一袋米，那么每走一步，他的膝蓋受力將增加30-60公斤；如果B先生比A先生重10公斤，那么他的日常生活中，和A相比，膝蓋就像永遠扛著(zhù)一袋30-60公斤的米。這還只是在步行狀態(tài)下，劇烈運動(dòng)（如跑跳時(shí)）就更不說(shuō)了。所以，減輕體重，就減少了對負重關(guān)節的應力，減少磨損。

　　規律鍛煉

　　生命在于運動(dòng)，這句話(huà)涵蓋了關(guān)節的生命。對關(guān)節最健康的運動(dòng)方案是：每天進(jìn)行30分鐘，中等強度的體育鍛煉，每周不少于5天。當然，低強度的鍛煉（例如步行）也有用，比不鍛煉好。關(guān)節，如同汽車(chē)，如果不規律用它，就會(huì )失去活力，容易出故障、壽命縮短。對膝關(guān)節最好的鍛煉方式是騎車(chē)、游泳等。很多人問(wèn)為啥騎車(chē)對膝關(guān)節好，原因很簡(jiǎn)單，騎車(chē)時(shí)，人體大部分重量在屁股上，膝蓋受力小。

　　學(xué)會(huì )保護關(guān)節

　　◆運動(dòng)前的熱身，適量活動(dòng)、拉伸。若是劇烈運動(dòng)、對抗運動(dòng)，熱身時(shí)間不要少于10分鐘。

　　◆關(guān)節的保暖，避免受涼、受潮——有一個(gè)東西叫護膝。

　　◆強化大腿肌肉，尤其是股四頭肌力量，例如騎固定自行車(chē)。

　　◆補鈣，尤其是40歲以上的女性。當骨質(zhì)疏松時(shí)，關(guān)節容易患病——這如同房子地基不牢，墻就容易倒。

　　◆考慮到現代人的飲食問(wèn)題，請注意尿酸指標，不要有痛風(fēng)。愛(ài)喝酒的人得多點(diǎn)心了。

　　◆運動(dòng)，或不運動(dòng)，都該選一雙合適的鞋子。有彈性的、厚底的，后跟寬大略厚的運動(dòng)鞋對關(guān)節最好。

　　避免持續對關(guān)節施力

　　爬山，在肌力不夠強時(shí)，要適可而止。長(cháng)期需下蹲干活的，搬個(gè)矮凳子，可以有效“節省”膝關(guān)節壽命。平時(shí)生活中，避免負重太多。久站不動(dòng)的，要刻意動(dòng)一動(dòng)。肌肉疲勞時(shí)一定要休息，肌肉虛弱時(shí)，關(guān)節受到的沖擊傷害成倍增加。

　　重視疼痛癥狀

　　當關(guān)節有酸痛不適時(shí)，表明它開(kāi)始出問(wèn)題，可能是運動(dòng)過(guò)多，也可能是缺乏運動(dòng)。這時(shí)候你該休息，看看下一步怎么發(fā)展。疼痛，就是停止運動(dòng)的信號。有效平衡休息和運動(dòng)的關(guān)系，是關(guān)節健康的最佳保障。

　　不要對膝蓋傷無(wú)動(dòng)于衷

　　年輕時(shí)膝蓋受傷，是老年后骨關(guān)節炎發(fā)生的主要原因之一。膝關(guān)節結構復雜，傷情也復雜，但無(wú)論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷，不及時(shí)處理都會(huì )有嚴重后果。當受傷時(shí)，早點(diǎn)去求助于專(zhuān)業(yè)醫生。

　　還有一點(diǎn)，以前說(shuō)過(guò)：當膝關(guān)節腫脹時(shí)，往往提示其內有重的損傷。

　　最后說(shuō)一下，對于老年人，腿已經(jīng)不好使的，這些原則，顯然也有用。希望大家有健康的膝關(guān)節。

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下列疾病及癥狀的鎮痛、消炎：骨關(guān)節炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周?chē)住㈦殴峭馍削裂祝ňW(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。

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用于：①緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等；②治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛；③急性的輕、中度疼痛如：痛經(jīng)、牙痛、頭痛等；④對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。

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