三五好友或全家出動(dòng)，結伴去戶(hù)外郊游，想想都十分愜意。當然，也會(huì )有很多朋友選擇爬山活動(dòng)。可是，這樣真的科學(xué)嗎？

　　膝關(guān)節磨損不可修復

　　50歲后爬山鍛煉反傷身

　　傳統概念中，爬山、上下樓梯是一個(gè)很好的有氧運動(dòng)。但事實(shí)卻是，不少專(zhuān)家提醒：爬樓爬山是“最笨的運動(dòng)”。

　　爬樓梯或爬山屬于負重運動(dòng)，腰部以下的關(guān)節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時(shí)，膝蓋負擔的重量會(huì )瞬間增為平常的4倍左右。

　　以一個(gè)體重60公斤的人為例：平路行走時(shí)，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時(shí)，膝蓋負重瞬間變成240公斤！

　　而且，這種對膝蓋的磨損是不可修復的！

　　膝關(guān)節壽命只有60年

　　改變運動(dòng)習慣，延長(cháng)時(shí)間很輕松

　　運動(dòng)，不能以傷害膝關(guān)節為代價(jià)，因為膝關(guān)節的壽命由基因決定，是60年，過(guò)度使用會(huì )加重對它的磨損，并且不可修復。

　　其實(shí)，解決這個(gè)問(wèn)題并不難，我們只需要改變我們的運動(dòng)習慣即可。

　　延長(cháng)膝蓋壽命40年

　　堅決不做這些動(dòng)作

　　在堅硬地上所有劇烈運動(dòng)，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會(huì )加重對膝蓋骨的磨損。

　　關(guān)節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。如果非要在堅硬地板上運動(dòng)，在超強的反作用力下彈回來(lái)，對關(guān)節和骨骼的損傷相當大。因此，建議只在橡膠運動(dòng)場(chǎng)地做運動(dòng)。

　　50歲后拒絕爬山、爬樓等運動(dòng)

　　在爬山和爬樓梯的時(shí)候，膝關(guān)節會(huì )承受超過(guò)本身體重3到4倍的壓力。尤其是50歲以后，人的膝關(guān)節多少都會(huì )有些磨損的情況，此時(shí)，就要減少此類(lèi)運動(dòng)。

　　骨科專(zhuān)家表示，爬樓梯或爬山，確實(shí)有諸多優(yōu)點(diǎn)，但缺點(diǎn)影響也很大。很多骨科醫生在從業(yè)幾十年來(lái)，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動(dòng)。

　　延長(cháng)膝蓋壽命40年

　　最適合膝關(guān)節的運動(dòng)：游泳、騎車(chē)、做體操

　　對于普通人來(lái)說(shuō)，對關(guān)節最有好處的運動(dòng)就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節基本不負重。

　　膝蓋復健術(shù)：最適合的運動(dòng)方法

　　不管您現在有沒(méi)有膝蓋不舒服的情況，這個(gè)運動(dòng)都會(huì )適合您，因為這個(gè)運動(dòng)：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

　　1）找一把可以靠背的椅子。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

　　2）大腿下墊一條浴巾，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。

　　3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動(dòng)。

　　這一招看似十分簡(jiǎn)易，對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個(gè)例子，如果每天可以晃到4000下，運動(dòng)效果會(huì )比跑步更厲害！

　　膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動(dòng)痛的那只腳，健康的腳托著(zhù)痛的腳同時(shí)前后來(lái)回自然晃動(dòng)。