膝蓋是支撐人體行走及站立最重要的關(guān)節,不幸的是,它每天都在遭受磨損與消耗,爬樓梯、跑步、彎腰,你每天做的每一個(gè)動(dòng)作幾乎都會(huì )用到它。
然而,許多人平時(shí)根本不在乎膝蓋的狀況,甚至是在從事各項劇烈運動(dòng)時(shí),未讓膝蓋暖就上陣,這導致膝蓋疼痛成為一種普遍的病癥,在美國更是僅次于背痛的全國性疼痛排行第二名。
如果你經(jīng)常覺(jué)得膝關(guān)節疼痛,或者逐漸發(fā)現自己的膝蓋活動(dòng)力不如以往,那么以下這些運動(dòng)千萬(wàn)要會(huì ),它能幫助你強化關(guān)節,延長(cháng)膝蓋的壽命:
1.走路訓練
適當的走樓梯,可以加強膝蓋周?chē)募∪狻5绻阋呀?jīng)有膝蓋的問(wèn)題的話(huà),請不要再使用跑步機或到操場(chǎng)慢跑,利用上樓梯進(jìn)行輕量的訓練,同時(shí)可以調整臀部,放松壓力。
2.彈力帶復健
如果你曾經(jīng)膝蓋受傷,而后來(lái)復健痊愈的人,一定知道彈力帶的復健效果。它能幫助血液流回膝蓋,進(jìn)而增強你的下半身關(guān)節與肌肉之功能。
3.用毛巾伸展小腿
此動(dòng)作可以強化膝蓋及周?chē)∪猓瑤椭鼈冎蜗ドw的功能,小腿肌對支撐膝蓋至關(guān)緊要。
4.腳踝阻帶訓練
明明是要練膝蓋,為何要在腳踝上纏阻力帶?其實(shí),腳踝跟膝蓋息息相關(guān),它們往往在運動(dòng)中緊密合作,擔任各種動(dòng)作的重要關(guān)鍵。僵硬的腳踝往往容易造成膝蓋損傷。這個(gè)動(dòng)作的用意就在改善腳踝跟膝蓋,先將一個(gè)彈力帶綁在一邊的腳踝上,再繞過(guò)另一邊的膝蓋。雙腿打開(kāi),直到感到張力為準。膝蓋向前用力,從一側轉到另一側,每一邊45秒。
5.半圓平衡球抬腿運動(dòng)
將半圓平衡球放在地上,一只腳站在平衡球的頂部,然后另一只腳放在平衡球的旁邊,利用膝蓋和小腿的力量平衡自己的身體。每周三至五次。
消炎、止痛、促進(jìn)傷口愈合,術(shù)后修復。
健客價(jià): ¥1070活血化瘀,行氣止痛。用于因氣滯血瘀引起的胸中憋悶、疼痛、頭暈、頭痛、頸項疼痛等證。現代多用于冠心病、心絞痛、心臟疾患引起的心律失常(早博)有上述表現者。
健客價(jià): ¥29用于痔瘡及其相關(guān)癥狀,如瘙癢、灼痛。
健客價(jià): ¥115理氣血,逐寒濕,溫經(jīng)止痛。用于心腹冷痛,泄瀉轉筋,骨節酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等癥。
健客價(jià): ¥17本產(chǎn)品廣泛應用于家庭保健、運動(dòng)護理及醫療臨床等物理降溫,使用方便,能迅速緩解因發(fā)熱、頭痛、眼倦、扭傷等所產(chǎn)生的不適或痛楚。
健客價(jià): ¥18壯筋骨,活血脈,祛風(fēng)利濕。用于血脈凝滯,腰腿疼痛,風(fēng)濕麻木,關(guān)節酸痛,行步艱難。
健客價(jià): ¥37理氣血,逐寒濕,溫經(jīng)止痛。用于心腹冷痛,泄瀉轉筋,骨節酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等癥。
健客價(jià): ¥16舒筋活絡(luò ),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥8用于緩解局部軟組織疼痛,如(1)引起的局部軟組織疼痛。(2)慢性軟組織勞損所致的局部酸痛。(3)骨關(guān)節疾病的局部對癥止痛治療。
健客價(jià): ¥96肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥61用于肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥56肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥55益氣養血,活血祛瘀。適用于經(jīng)期及人流術(shù)后、產(chǎn)后氣虛血瘀所致陰道流血,血色紫暗或有血塊,小腹疼痛按之不減,腰背酸痛,自汗,心悸氣短,舌淡,兼見(jiàn)瘀點(diǎn),脈沉弱等。
健客價(jià): ¥42散瘀止痛,用于跌打損傷,筋骨酸痛,骨節疼痛,蚊蟲(chóng)叮咬。
健客價(jià): ¥14.9舒筋活絡(luò ),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥8本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷、運動(dòng)后肌肉酸痛,肌肉勞損所引起的疼痛,由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價(jià): ¥6.8舒筋活絡(luò ),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥8舒筋活絡(luò ),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥15舒筋活絡(luò ),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥7清熱解毒,化瘀消腫。用于下焦濕熱、瘀毒所致之白帶量多,色黃質(zhì)粘,或赤白相兼,或如膿樣,有異臭,少腹墜脹疼痛,腰部酸痛,尿黃便干,舌紅苔黃膩,脈數;盆腔炎、附件炎等見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥50舒筋活絡(luò ),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥33舒筋活絡(luò ),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥16.5舒筋活絡(luò ),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥8舒筋活絡(luò ),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥7.5