膝蓋一出毛病，人就不能有大范圍的活動了，這一不動，全身上下的毛病就都來了，這也就是中國的那句古話：人老腿先老！

　　如何呵護好膝蓋？骨關節(jié)專家今天就送您3個小動作、8個小妙招！

　　>>3個小動作越做膝蓋越年輕

　　保護膝蓋很關鍵的一步就是讓強化我們大腿的肌肉，我們可以每天來套健腿操，腿上的肌肉強壯了，關節(jié)的負擔就減少了，膝蓋自然就比同齡人的更年輕了~

　　【小動作1：直腿抬高】

　　平躺時這么做：

　　平躺于床上，雙手放于胸前，兩腿保持膝關節(jié)伸直。

　　慢慢抬高右腿，在高處停留10秒后慢慢放下。

　　重復此動作10下，再換抬高左腿，每天3回。

　　坐著時這么做：

　　當你端坐在一個椅子上，一條腿自然著地；

　　另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續(xù)1分鐘，然后自然著地；換另一條腿抬起。

　　這個動作只要坐著就能做，不限時間和地點。

　　這個動作可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關節(jié)彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節(jié)。注意平躺時不要用腰部用力，如果有腰椎病，盡量坐著來做。

　　【小動作2：股四頭肌靜態(tài)用力運動】

　　平躺于床上，在右腿膝下放一個卷緊的毛巾。

　　用膝后部頂壓毛巾，此時應感到大腿前方肌肉早晚各一次。

　　這個動作同樣是鍛煉股四頭肌的，股四頭肌是大腿上很重要的一塊肌肉，這里強壯了，可以幫助膝蓋減輕很多的壓力。同時在膝蓋向下壓的時候，還可以刺激膝關節(jié)周圍的血液循環(huán)，讓膝關節(jié)得到更多血液的滋養(yǎng)。

　　【小動作3：腘繩肌靜態(tài)用力運動】

　　平躺于床上，右腿膝蓋彎曲，下方放一個卷緊的毛巾。

　　腳跟往下頂，使大腿后方肌肉(腘繩肌)用力繃緊，維持此姿勢10秒，恢復。

　　重復10下，再換左腿重復動作，每天3回。

　　這個動作可以很好的運動到腘繩肌，這是大腿后側(cè)很重要的一塊肌肉。