膝蓋一出毛病，人就不能有大范圍的活動(dòng)了，這一不動(dòng)，全身上下的毛病就都來(lái)了，這也就是中國的那句古話(huà)：人老腿先老！

　　如何呵護好膝蓋？骨關(guān)節專(zhuān)家今天就送您3個(gè)小動(dòng)作、8個(gè)小妙招！

　　>>3個(gè)小動(dòng)作越做膝蓋越年輕

　　保護膝蓋很關(guān)鍵的一步就是讓強化我們大腿的肌肉，我們可以每天來(lái)套健腿操，腿上的肌肉強壯了，關(guān)節的負擔就減少了，膝蓋自然就比同齡人的更年輕了~

　　【小動(dòng)作1：直腿抬高】

　　平躺時(shí)這么做：

　　平躺于床上，雙手放于胸前，兩腿保持膝關(guān)節伸直。

　　慢慢抬高右腿，在高處停留10秒后慢慢放下。

　　重復此動(dòng)作10下，再換抬高左腿，每天3回。

　　坐著(zhù)時(shí)這么做：

　　當你端坐在一個(gè)椅子上，一條腿自然著(zhù)地；

　　另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續1分鐘，然后自然著(zhù)地；換另一條腿抬起。

　　這個(gè)動(dòng)作只要坐著(zhù)就能做，不限時(shí)間和地點(diǎn)。

　　這個(gè)動(dòng)作可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關(guān)節彈性，促進(jìn)新陳代謝，有效保護膝關(guān)節。注意平躺時(shí)不要用腰部用力，如果有腰椎病，盡量坐著(zhù)來(lái)做。

　　【小動(dòng)作2：股四頭肌靜態(tài)用力運動(dòng)】

　　平躺于床上，在右腿膝下放一個(gè)卷緊的毛巾。

　　用膝后部頂壓毛巾，此時(shí)應感到大腿前方肌肉早晚各一次。

　　這個(gè)動(dòng)作同樣是鍛煉股四頭肌的，股四頭肌是大腿上很重要的一塊肌肉，這里強壯了，可以幫助膝蓋減輕很多的壓力。同時(shí)在膝蓋向下壓的時(shí)候，還可以刺激膝關(guān)節周?chē)难貉h(huán)，讓膝關(guān)節得到更多血液的滋養。

　　【小動(dòng)作3：腘繩肌靜態(tài)用力運動(dòng)】

　　平躺于床上，右腿膝蓋彎曲，下方放一個(gè)卷緊的毛巾。

　　腳跟往下頂，使大腿后方肌肉(腘繩肌)用力繃緊，維持此姿勢10秒，恢復。

　　重復10下，再換左腿重復動(dòng)作，每天3回。

　　這個(gè)動(dòng)作可以很好的運動(dòng)到腘繩肌，這是大腿后側很重要的一塊肌肉。